3个月瘦30斤的方法 真的就这么简单

放个刘天仙的图来镇楼

答应了很多朋友的要分享自己减肥的經驗，如果再不写的话担心会被很多人黑名单，哈哈。

关于减肥呢，我其实也并不是一开始就减肥成功，而是身经百战，屡战屡败。

什么2333啊，什么苹果减肥法啊都用过，效果都是停止之后，都反弹了。哭笑脸~~

直到，最后换了一种减肥的思维，然后迅速甩了肥肉并且再也没胖过。

所以在这里，我要很负责人的告诉你，瘦身不成功不一定是你的问题，而是方法没用对。

关于减肥的正确思维，巧用三问

1、Why为什么会变胖

治病都要找病因，减肥也是一样的，当然要找到你发胖原因啊。

有些人是天生的遗传肥胖的，有些是自己习惯不好造成的肥胖。

所以，一定要找到原因，对症下药才有用。

比如，我自己当时分析了一下自己肥胖的原因。

就3点：a 喜欢吃夜宵；b 喜欢吃零食；c喜欢睡懒觉

所以要减肥主要从这三个方面入手就好了，是不是简单很多呢？

2、What减肥的目标是什么?

a. 减体重（减水分）

b. 减脂肪（可能牺牲健康）

c.  变美，更健康，减脂肪（健康自然的减肥方法）

大家想都不用想肯定是选第三种吧，难道还有人选第一种？

虽然选择大家都会选第三种，但是很多人用的却是第一种和第二种的减肥方法。

比如错误减肥方法，突然几天不吃饭，这种对胃特别不好，伤害健康；还有苹果减肥法等，减的是水分；吃药减肥也是伤害健康。

3、How怎么做？

a. 改变自己的不良习惯，比如我的是（夜宵，零食，懒觉）

b. 少吃多动（感觉自己说的是废话，不知道会不会被打）

具体的方法之生活习惯篇

1、规律的作息时间，早睡早起。

早睡早起为什么重要。早睡，因为你的身体机能晚上要排毒，你不睡觉，它怎么工作？早起，为了消耗你的脂肪，排毒。

用中医院学角度来说，晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒；夜里01：00~03：00，是胆排毒的时间；凌晨03：00~05：00，肺排毒的时间。这些都是要在睡眠中才能进行的，你不睡觉，它自然没办法排毒，身体毒素太多，你自然肥胖，长痘。所以早睡早起是前提。

2、早晨起床，第一件事，喝一杯温水。

早晨第一杯水很重要，它的作用在于给你的肠胃洗澡，清理体内的垃圾。另一个晚上长时间身体排毒，身体也需要补水。

3、按时吃饭，忌暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，不要吃夜宵。

我身边有个朋友，她一想到减肥就不吃饭。饿了几天坚持不住，就开始暴饮暴食。这个肥我从来就不相信她能减下来，果然几年过去了她还是个胖子。正常按时吃饭，真的不会变胖。

吃饭时细嚼慢咽这样对你的肠胃比较好，有助于消化。另一个呢，是防止你吃得太快，吃得过多，容易把你的胃撑大。你的胃撑大了，吃得自然更多，吃得太多，当然不容易瘦了。

饮食篇

1、用水、酸奶、鲜榨果汁代替碳酸饮料。

碳酸饮料糖精、色素太多，热量很高。喝多了对身体也不好，所以用白开水代替饮料既健康又省钱，重要的还能变美。酸奶可以喝，因为它热量很低，而且还有减肥的功效。

2、少吃肉多吃蔬菜。

感觉我好像说得都是废话，但是这个真的很重要。我身边得朋友，瘦瘦美美的，基本上爱吃素的比较多。而胖点得基本上爱吃肉的偏多。

我减肥的时候，是真的一块肉都没吃。但是我不建议这样做，所以只要做到少吃，多吃青菜就行了。像苦瓜、木耳、黄瓜、冬瓜、芹菜、西蓝花等等这些真的对减肥太管用了，反正我常吃。

3、用新鲜水果代替你的零食。

要减肥你必须跟饼干、巧克力、薯片这些高热量的东西，彻底说再见。我减肥的时候，整整两年没吃过这些东西。因为热量太高了，尤其是晚上吃。水果又健康，还可以变漂亮，嘴馋时吃水果，怎么吃都不用担心变胖。

4、附一个：我减肥时的日常食谱（ 这个是重点）

早餐（正常食量）：

红豆汤（可加一点冰糖，一大碗一口气喝完）；

燕麦片（纯的，不加糖）；

各种粥类（白粥、小米粥等等）。

午餐跟晚餐（正常餐9分饱）：

常减食谱：苦瓜炒肉、西芹炒肉、黄瓜火腿肠、木耳、冬瓜、花菜等等，反正就是蔬菜类，可加點肉炒。

运动篇

我减肥的时候，比较喜欢跑步、跳绳、爬楼梯。

早上6点起床跑步，下雨天就怕怕楼梯跳跳绳。

如果你都做不到，可以从下面几点开始。

1、简单的家务开始

胖子懒人比较多，我就是一个懒人。在家不愿意动，不是躺着就是睡着

后来想着做家务能减肥，为了变美拿下高富帅， 做家务这点苦算什么呢？

没想到效果还不错，尤其拖地燃烧热量的效果是杠杠的。

2 、生活中的一些减肥小习惯

比如早晨起来，伸伸懒腰，压压腿，这是唤醒你沉睡的身体，让它们开始燃脂运动。

洗澡时，双手多搓腰跟大腿。反正想瘦哪里就搓哪里，想瘦手臂不停地搓手臂就好了。这个我觉得也很有效，之前我是大腿特别的粗。后来用了这个方法，发现我的腿瘦的很明显。后来变懒不动，又变粗了。

另外能走路的情况下尽量走路，能爬楼梯的情况下，就不要乘电梯了。

3、2招簡單瘦肚子瘦腰的方法

第一招瘦肚子：将身体站直，两只手抬起一直往后甩，一组甩40-60下，一天1~2次。

甩的时候，可以明显感到肚子被拉伸的感觉，然后热量被燃烧了。

第二招瘦2侧的腰：将双腿并拢，双手合十，用力往左或右下去。2边各坚持1~2分钟，随时可做的动作。

4、懒人瘦腿的小方法只需一招

我是比较容易胖大腿的那种，不过真正胖起来，肉也不管是大腿还是脸啦。

趟在床上玩手机或 看书的时候，将脚靠在墙上伸直。如果大腿内侧肉比较多的话，就多练习两脚打开。

码了这么多，都是比较常见的办法哈哈，但是我还是想说一句：真的只要改变不良生活习惯就会瘦的。

另外，我不支持为了减肥，以牺牲自己的健康为代价。一定要尊重自己的身体，按时吃饭，补充营养，按时睡觉等。

最后祝大家变得美美哒。

- END -

PS：自我介绍

一个不断突破自我的普通女孩

3个月，减肥30斤

实习7个月，加薪三次

25岁成为公司最年轻的销售总监

26岁从零开始写作

27岁将出版人生第一本作品

持续分享学习方法、手帐、自我管理等文章，喜歡的可以關注我~