自我关怀

最基础的静观练习，可以从闭目静坐开始，把你所有的注意力都投到此时此刻的体验上来，可以关注呼吸或者关注身体的变化在这个过程中最重要的就是专注平静的观察当下，不对任何一个想法或情绪进行评判。

“自我关怀的茶歇时刻”

当发现自己正处于一个压力情景下感到焦虑不安时，找一个安静的角落给自己创造五分钟的茶歇时刻。

首先，试着追踪一下身体感受。人的身心反应往往是结合在一起的，从身体感受入手，捕捉情绪，更有利于我们进行察觉。

然后缓慢地对自己说“是的，我真的很难受，我知道现在的情况特别艰难，不过挣扎本来就是生活的一部分，我相信其他人肯定也有类似的经历或感受，不只是我一个人这样。”

这一段话包含了自我关怀的两个核心成分：接纳真实的自我以及连接他人，避免自我孤立。

最后可以试着把双手轻轻放在心口感受从双手中传来的温柔，然后对自己说“愿我善待自己”“愿我接纳自己本来的样子”“愿我原谅和宽恕自己”“愿我平安”“愿我坚强”。

这五句话还是佛教当中慈爱冥想的祷告，它可以帮助我们训练对自己同理心和察觉，帮助，放下对自我的执着。

——摘录《无行动，不幸福》