再来说说饮食

昨天说到身心疾病，很多朋友私信说有共鸣。

像这类身体问题，在精神分析理论中就是潜意识冲突的外化，是在回应人内心极其隐秘的愿望。

疾病除了是潜意识的外化外，还跟两种动机有关：

第一、减轻生活压力

你有没有发现，有时候你很不想去做一个事情，或者极力逃避一个什么事儿的时候，身体就会开始不舒服，比如头疼、发烧、崴脚了，这时候就能被迫休息，逃避压力，还不用内疚。

第二、渴望被爱

有些人潜意识里是不能接受自己是健康的，因为只有生病的时候，才会得到家人的关心和照顾。

我有个客户，她说小的时候，父母一吵架，她就会发烧，一发烧父母就都来照顾她，就顾不上吵架了。

所以，有时候身体的疾病就是心病，是人潜意识里，想通过把自己变成弱者的方式，去获取某种优待。

如果你现在有躯体化的症状，一定要重新审视自己的身体和健康。

看看你是不是不自觉的许下了某个隐蔽的愿望，如果有的话，去觉察它，然后取消它。

除了觉察、内观、发现、看到自己的念头和想法，想要身体好，日常生活少不了对自己肉身的精心照料。

照顾好心灵，也要照顾好身体，尤其在饮食上，这一点我也是深有体会。

这一两年最大的感受就是：嘴不馋了，不想胡吃海喝了，不贪恋辣和咸的东西了。

四年前为了更好的了解身体和疾病，看了很多健康相关的书，顺道还去考了个国家三级健康管理师的证。

证其实没多大用处，我也没打算从业。

学到的东西倒是让生活改变了不少，比如如何吃，如何动，如何调理，懂了一些基本的概念和方法。

我可以分享一下在饮食上做的一些改变：

1、主食混搭杂粮

这个之前讲过，每次煮饭或煮粥时，抓一把杂粮，大约替换掉三分之一的大米。

用了哪些杂粮？有糙米、玉米碴子、燕麦、荞麦、黑米、高粱米、小米等，大概七八种。

杂粮煮饭之前先泡一下最好，泡半小时以上，煮的时候容易软烂。

2、主食增加红薯、紫薯、南瓜、土豆等，主要用在早饭中做替代。

3、少油少盐少辣椒，用一半动物油替代植物油。

4、每周至少2次鱼虾，其他每天红白肉保持基础的量以上。

5、一天1-2个鸡蛋。

6、每周1-2次肝脏，如果自己做的话，会做炒猪肝、猪肝汤，或者卤鸡肝。如果懒得做就卤菜店里买一些，不用很多，鸡肝的话，一次两个就好。

7、每天蔬菜的摄入量保证500克以上，绿叶一半，带颜色的一半。

8、部分炒炖用凉拌和水煮替换，尤其是夏天的时候，每天晚上拌个凉拌菜，简单又健康。

9、减糖，不是一次减完，少吃一点就可以。比如烧菜的时候少放一些，喝咖啡的时候少放一些，很少喝外面买的饮品和饮料。

10、每天至少吃一个水果，香蕉、橘子、苹果什么都可以。

运动方面也是历经波折，尝试过很多。

跑步遇到雨雪天气就终止了，跟着视频跳尊巴跳了一段时间膝盖疼也就不跳了，往瑜伽垫一坐猫就来捣乱，瑜伽也练不了。

目前能坚持下来的就是KEEP上最基础的无跑跳运动，一组10-20分钟，一天能做个1-2组，有时候也做做下蹲和拉伸，没有多剧烈的。

一周总的运动量100-150分钟，还是偏低，偏低就偏低吧，形成习惯已然不易，把习惯坚持下去，在慢慢调整。

另外一定要早睡，10:30上床入睡，没有咨询的时候会更早，十点钟就睡了。

泡脚，一周3次以上。

家里一周至少熏一次艾。
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照顾好心，也照顾好身体，内外合一。

自己好了，身边人才能好；自己好了，才有力量和能力去支持别人。

大家一定都要照顾好自己！明天见～