自控力笔记（六）破罐破摔

“那又如何”：情绪低落为何使人屈服于诱惑？

• 总论
  • 缓解压力的承诺
  • 为什么压力勾起欲望
    • 消极情绪导致寻求奖励
    • 寻求奖励可能与现实背道而驰
  • 如何吃了饼干，恐怖分子获胜
    • 恐惧管理
  • “那又如何”效应，罪恶感失效
    • 破罐破摔
    • 自我谅解增强责任感
  • 决定改善心情
    • 虚假希望综合征
• 分论
  • 核心思想
    • 情绪低落使人屈服，摆脱罪恶使人强大
  • 深入剖析
    • 缓解压力的承诺
    • 什么吓到了你
      • 正视恐惧
    • 遭遇挫折时
      • 善待自己
    • 决定改善心情
      • 渴望只能改变心情，不能改变现状
  • 意志力实验
    • 尝试有效的解压方法
    • 失败的时候，原谅自己
      • 你感觉如何
      • 你只是个凡人
      • 你如何安慰朋友
    • 乐观的悲观主义者容易成功
      • 预见失败
      • 预测什么时候，如何诱惑，违背承诺
      • 制定策略如何避免