如何走出讨好型的人格

在聊天中，朋友不回自己的信息，你有没有反复思考是不是自己哪里说错了，陷入纠结之中？

在工作中，同事总是让你帮他们做这样，做那样，你内心是拒绝的，但又不好意思说出口？

在家庭中，老公说什么就是什么，有意见不合的时候，总是害怕说出自己的想法？

遇到尴尬的场面，总是通过道歉的方式来处理，不管事情到底是谁的错。

曾经的我就会有这些现象出现，周围的人都会觉得我很好，给我贴上了“老好人”的标签。

后来才懂得，这样的行为其实就是讨好型人格，其实我不喜欢这样的自己，过得并不快乐，一心想要改变自己，可是一直无法突破。

今天遇见《不再讨好：做安稳强大的自己》这本书，就是专门针对讨好型人格的朋友所写，读完后有所触动，决心改掉自己这个特点。

作者黄玉玲是武志红心理咨询工作室资深咨询师，对攻击性，讨好型人格等主题有深入的研究，作品十分深刻还具有疗愈作用。

本书从5组情感入手，描述了讨好型人格会经历各种感受，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找到属于自己的个性。

每一个人的人生都是独一无二的，我们不应该为了满足别人的需求而活。

1.讨好型人格形成的原因

主要原因还是自己的原生家庭，当我们还是幼儿的时候，如果哭闹，父母就会表现出很不耐烦的表情，如果我们开心笑的时候，父母也会跟着开心。

在潜移默化中让我们懂得，只有自己顺着自己的父母，就会得到更多关注与爱，满足父母的需求，其实也就是满足了自己的需求。

我们开始上学的时候，在学校听话照做，老师就会喜欢，从来不惹事，按照父母的意愿而活，当父母眼中的乖宝宝，父母就会开心。

想想自己从小生活在重男轻女观念的家庭中，每一次得到父母夸赞的时候只有自己学习成绩拿奖的时候，每天放学回家就忙着做家务的时候。

为何得到父母的关注与爱，隐藏自己的真实需求与感受，不能违背父母的意愿，努力成为父母眼中听话的孩子。

这样的孩子长大后缺乏安全感，缺乏自己的主见，讨好别人的时候才会把自己放在一个安全的的位置，始终觉得别人是对的，久而久之就形成了讨好型人格。

2.讨好型人格的表现

害怕说出自己真实的想法，怕孤独，怕别人不理解他们，更害怕别人攻击。

把别人的需求放在自己的需求之上，过于在意别人的评价，所以会没有底线和原则地做很多内心拒绝的事，

只为了讨好别人。

不愿意去麻烦别人，不够自信，没有安全感，很容易自责，不管遇见什么事都主动道歉，不懂得拒绝，这样做才能维持良好的关系。

3.如何改变与疗愈

①充分认识到，我们是为了自己选择改变，而不是为了别人。

如果你的内心觉得这样的人生其实挺好的，其实也可以不改变。

②观察，反思，体会，理解。

就是观察发生了什么，包括看得见的事实，过程中产生的想法，后面带的感受。

比如刚才领导给你交代了任务，你想也没想就答应了，领导走后你感觉到慌张，因为这个任务你很难完成。

这个事实就是领导给你一个任务，你的想法就是领导说的都是对的，我不答应他就不喜欢我了，感受就是很慌张，很后悔，怕完不成这个任务。

当观察到这件事后，就开始反思自己，多问几个为什么，我为什么要答应这件事，是害怕领导不高兴，还是自己在讨好领导，还是自己根本没有思考时间。

然后就是体会这个过程，带着对自己的善意，去探索，去寻找，用自己的感受去理解一个人，当自己感受到与领导相处的压力时，也能理解到许多人也会有类似的经历，我们也能够直面这些痛苦。

③学会自爱，增强自信心

别太在乎别人的想法，因为你永远不可能讨好所有的人，不与别人比，接纳不完美的自己，讨好别人，部分是觉得自己不够好，只有通过讨好，别人才会认可自己，我们更多的是要建立自己的自信。

④学会拒绝，树立边界意识

想想过去一段时间你做过什么，写出那些自己不喜欢做的事，坚持自己的原则，对于违背自己意愿的时候，学会表达出来。

写在最后：

《不再讨好：做安稳强大的自己》这是一本工具书，书中每一个章节后面都会有一个练习帮助到大家，适合慢读细品，边读边练习，不需要一口气读完，可以每天读一小节，配合练习进行疗愈。

读完后，你会明白，每个人都是有力量的，都有能力处理冲突，解决问题，并接纳自己和他们的局限性，认同自己的价值，相信对方的能力，会让一切关系变得更加舒适。