40-向日葵2010-如何更好的觉察

昨天一位老师讲到觉察的一些改变及做法。听到这里我突然间联想到师父给我点评作业中反馈我的HOW片段不落地，没有具体的行动步骤。

当我听到这位老师讲到了觉察，为什么要觉察，如何觉察的具体方法后，对于HOW片段的撰写有了更深刻的认识。其实之前师父也跟我们讲过如何提炼出HOW,可是当时的我虽然听到了但是并没有理解其中的要义。

我昨天最新的理解就是，原文给出一个大的框架或者目标，我们作为行动层面需要做哪些具体的步骤才能去实现这个框架。像是在企业里，领导会上讲得一个事情，但是作业层的需要考虑在自己的岗位上如何去达成领导的这个要求做哪些事情。这是我最新的理解。期待后续继续解锁关于HOW 的行动步骤的理解。

生活中处处值得我们学习呀！只要有意识的去学习，发现到处都有素材。以前怎么就不懂呢？

在整理完笔记后我有意识的去思考了什么是自动反应补充上去。里面还有不理解的地方需要再完善。我发现我会主动提问思考了，给自己点赞。

一、觉察速度：

先知先觉，当知当觉，

后知后觉，不知不觉

二、觉察深度：

1、环境

2、行为

3、能力

4、概念（信念）

5、身份

三、觉察广度（角度）

1、长远、中、短期

2、生命、生意、生活

3、身、心、灵性

4、你、我、他

5、天、地、物

四、具体表述：

1、一切的改变从觉察开始；为什么知道做不到；从知道到做到的第一个点是觉察：头脑🧠的内在高速公路；就是自动反应。

自动反应是经过反复练习和训练之后，变得如此熟练而成为一种本能或条件反射。源于过去的互动模式里习得的。

自动反应的好处在于它们可以使个体在压力下快速做出正确的反应，节省了时间和精力。然而，有时候自动反应也可能导致个体做出不理性或不适当的行为，因为它们缺乏对情况的深思熟虑和理性分析。因此，在一些情况下，有意识地引导和调节自动反应是至关重要的。

2、我们必须对自动反应有觉察；

3、要做自己情绪、思维的观察者。不要走情绪的高速公路；

4、大部分人不知道🤷♀自己现在什么样？要对自己现在的情况有深层的把握。

5、潜意识有自我优化功能。不要让自己掉入情绪高速公路里。我们的情绪、我们的自动反应比头脑跑得更快。好多人花了很久的时间确没有大的改变。知道很多、做到很少，就是觉察很少。

6、种子的力量来源于重复重复再重复；觉察的力量来源于每一个当下观察自己。一个人越会内省越会观察自己。

五、觉察秘籍

清晨六问：

1、我在昨天最大的收获是什么？有效坚持、无效迁善。

2、我昨天没有突破的是什么？回看自己、观察自己、内省自己。

3、我当下最有生产力的是什么？

4、当下、此时此刻障碍我的是什么🤔？

5、为了达成目标我在未来一定要坚持的✊到底是什么？

6、当我达到目标的时候，我的感受和情绪是什么？我如何嘉许我自己？

未来一周每天早晨起来按照六问进行觉察反思。试试看效果如何！