689-慢以致远，长距离慢跑训练自己

＃20220811 周四，晴  ＃分享

59/100 易效能时间管理 运动：慢以致远，长距离慢跑训练自己

今天继续分享运动，昨天分享了跑步，究竟如何能让自己跑起来？

有很多人爱上运动爱上跑步，从此养成一生运动的习惯。究竟怎样让自己跑起来？ 大家对运动的感觉一个就是累，为什么会累？怎样来不累，一个方法就是慢下来。如果累，就不愿意继续。

运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来。不至于很辛苦，比如走路，可以走比较远，用走路的速度来开始跑步。

跑步开始可以走路徒步，让身体发热，享受这种感觉，然后慢跑跑起来。如果你可以坚持30分钟，身体就会发热，就会分泌很多愉悦物质，就像谈恋爱的感觉。

如果你可以这么做，那么你也很容易跑5公里，提倡长距离慢跑，不求跑的快，只求跑得久跑得远。

运动也要注意科学，保证不受伤，还有周期节奏，比如一周跑几次。每次跑步，持续30分钟。

运动持续30分钟会分泌很多愉悦物质，享受这种分泌带来的愉悦感，不是坚持一件事，而是享受一件事，建议你每天都跑，慢跑。

今天5公里，一段时间可以6公里，8公里10公里…… 挑战马拉松等。

一旦你持续做，你就会养成运动习惯，爱非坚持，而是享受这件事。

烂开始，不捉急慢慢来。刚刚开始可以短距离慢跑，然后慢慢的增加运动量。

站在起点看终点，比如跑马拉松。如果你持续跑步2个月，相信你已经养成了运动的习惯。

今天分享的一个关键词是：慢，慢以致远。长距离慢跑训练自己。你愿意开始吗？

好了，今天分享到这里，欢迎交流分享。

2022年8月11日，周四，晴，中元节

赣州谭口

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