GDT践行(第一期)：起床---运动--阅读

2022-12-16 本文已影响0人小王同学加油

这里记录每周GDT践行记录.【2022】年第【51】周的第【6】天

封面图

第三部分：起床---运动--阅读

小贴士：
在学校，出租房，宾馆，工位很多因素导致学习区，运动区卧室都是同一个地方
环境导致你彻底彻底糊涂了。傻傻分不清楚物理无法隔离，从逻辑上必须隔离。

为什么这么做

离开环境一切问题就消失了

上学工作你自责吃饭看手机了睡觉看手机这个时候去放弃来哦
看不到背后愿意的工作学压力根本
你不解决主要问题在问题1上斗争5年 5年 5年结果没有任何用，总结一切方法设计一切生效。
结果：1天 1星期 1个月 100你时间没用在正确地方。

我要做什么

挑战01第一个要解决事情-学习区-与餐厅区息-混淆
挑战02 期望结果-识别互联网本质
挑战03 第二个事情:如果在学习区过程中，想看视频游戏直播小说怎么？
挑战04 学习区：专心学习
挑战05 第四个解决事情运动区打开交流之门

愿景：快与慢

拿去手机只需要1秒，自己斗争需要1万年因此你想清楚就看到了

目标：

第一阶段： 5：30-7：30 2个小时运动吃饭休息可以做到嘛

第二阶段： 7：30 -21:00 90 分钟学习，每天90分钟时间足够了嘛？

第三阶段：21：00-22 ：30 洗刷，简单活动，简单read 睡前远离手机 1小时。

指标：

刻意练习：三个必须统统做到，

手机和电脑电视不能放到卧室，那是睡觉地方【-10】

手机和电脑电视不能放到客厅，那个读书地方【-10】

手机和电脑电视不能放到餐厅，那是吃饭地方【-10】

一、环境场：餐厅区--吃饭专心吃饭。

1.1 餐厅区--吃饭专心吃饭流程【中午和晚上】

补丁：
学习本质是探索，去思考，放松
躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。失败千万次不要侥幸心理
站起来，去运动。这样才能获得自由。战斗已经开始
屏幕中走出来

前习惯人的性格变成懒惰暴躁消极，自欺欺人，内向，欺骗虚假，本座
陷入产品公司学习一切一切组织陷阱。你说还说不出来为什么。
进入屏幕中才会积极，沟通才提升。这就是目标。

你极限挑战。

步骤 1 准备，没准备好就不吃饭（这就是态度和决心）

1.1陈咬金第一斧：在吃饭的路上

拦路虎：
● 周末看斗鱼 war比赛【1000001】
● 吃饭吃饭后拿着手机不放，塞满脑子，其实根本装不下东西。【100000000001】
● 慢吞吞的，像个80岁人，拖延，被动态度自己跟不不知道。【100000000001】
● 战斗已经开始，不是走到餐厅走到手机电脑开始。【1000001】
提前30分钟已经开始了

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司餐厅外面）

餐厅吃饭的秘密：
● 只要餐厅点餐付钱完毕！我就关闭手机25分钟。
● 然后拿出自己准备好的纸质资料代替阅读！
无论什么小说，还是新闻都打印出来看！
渴望没变，无聊更没变！只是换个方式
1.3 陈咬金第三斧：清理餐桌（场景：在家做饭）
步骤2: 吃饭时间从300分钟变成30分钟（边吃饭边看电视，手机电脑变成300分钟）
● 一片雪花，一根稻草足够压倒一切。潘多拉根本不知道后面是什么。【看一次没什么。看一会什么不耽误事情】
● 即使无法搬走，你也可以stop 播放的画面。
吃掉那那只最丑的青蛙🐸，前进的最大的障碍
我只是看一眼手机没问题，根本不知道理解危害
● 根本不知道一次至少120分钟，看视频，看直播第一层。
● 还有第二层：你120分钟切换正常状态，伤心后悔情绪平复
● 第三层：你240分钟弥补过去耽误时间。
● 第四层：过去耽误时间，未来耽误时间 480分钟没有了
● 第五层：和别人i比，落后了
● 一天过去了，一个星期过去了，一个月过去，一年万年弥补。
● 背后产品到处都是。无数不在【24小时都随时注意。】

看视频流程

全屏
站起来
远离1米。

学习本质是探索，去思考。
为了看视频你拍着，躺着，坐着都被动接受信息。在屏幕面前卑躬屈膝，吃苦不行。

站起来，去运动。这样才能获得自由。

刻意练习：三个必须统统做到，

手机不能放到卧室，那是睡觉地方

手机不能放到客厅，那个读书地方

手机不能放到餐厅，那是吃饭地方

1,.4 最终解决方式：从屏幕前面进入屏幕中。

在屏幕前习惯人的性格变成懒惰暴躁消极，自欺欺人，内向，欺骗虚假，本座

陷入产品公司学习一切一切组织陷阱。你说还说不出来为什么。

进入屏幕中才会积极，沟通才提升。这就是目标。

你极限挑战。

我说：你心中懒惰闹钟消息人事人事清楚疑问自己失去。

1.4 执行结果分析

吃饭 --学习--休息其实是一回事必须认认真对待

● 看综艺千万次感觉出现--导致1000失控 --你用各种方法和感觉都斗争，多巴胺被吸引感觉导致看一切视频，一切综艺一切错误不起作用
/////////////////////////更多记录///////////////////////
防沉迷---不解锁--手机和电脑严格执行记录【睡觉问题1
https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/ecf13649-4ba8-4cfd-92bf-99f49d981293/
2021-1-吃饭睡觉休息日志 ---一夜回到解放前【手机和电脑】记录自控抖音和斗鱼腾讯视频小说手机解锁#死亡无人组
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自控抖音和斗鱼腾讯视频懒人听书小说 youtue 手机解锁#死亡无人组【吃饭看手机，床上看手机】
https://app.yinxiang.com/shard/s39/nl/8226829/b1161b2e-42ad-444f-9b9b-f70cb9f744c5/
/////////////////////////更多记录///////////////////////

二、睡觉区

2.1 方法

if 使用场景：更大陷进等着你

因为工作，学习原因，

你必须每天晚上每个周末学习，念头出现

哪怕别人不做，你这做，别人玩，都做其他事情

结果5年 10年

没有任何一个单词，一个公式，一行代码，结果更糟糕，还不如什么走做

反而

● 每天沉迷手机小时电视综艺动漫到凌晨四五点，第二天根本无法起床，
● 每天学学吃饭一看3小时类似班次
● 更单线后湖让错误给一次次机会。看不看
● 万年罪恶
● 1点不行 23点不行 22点不行 21点不行倒推法点。

the 采取行动：20点手机放到收纳盒，电脑断网关机

目标：

手机不能放到客厅一次，那是阅读地方

手机不能放到卧室一次，那是睡觉地方

手机不能放到餐厅一次，那是吃饭地方

请手机放到柜子里，手机隔离盒里。

隔离期间，手机不断的发出求救 10000次，你拯救10000次不英雄。、

19：00 笔记本和手机（同时做到）放同时到收纳盒。不能客厅沙发上，卧室床上，吃饭餐桌，你伸手够到，眼睛看到地方，

自己意识提供24小时看手机根本听不下来动力

手机开启禅定模式60分钟，断掉你后路，
手机新闻聊天内容提供24小时看手机根本听不下来动力
一定关闭路由器，断掉后路，
无论路由器提供24小时看手机根本动力
洗刷，散步都可用
没有手机不解决问题，必须找到代替行为，根本原因你时间用在哪里
可用带一本书到卧室
代替行为.我着脖子 24小时累死也离开手机
关灯
光线提供根本不睡觉根本原因
放松
慢慢慢这个才是重点
重复1-7步骤。
延迟享受看手机舒适目的就是早起床
最终目的是什么

1号补丁：【 2022年10月19日手机放到收纳盒第5天，做到次数1，失控次数4 】

记录：增加难度没有退路，才能前进，

今天手机睡觉前，放到收纳盒子，虽然难受，几次试图
那手机，但是强制手机锁屏，然后强制关闭路由器。
最后一秒让决定关闭。

手机放到收纳盒子--然后关闭路由器

意图：你的故事

● 自己感觉根本睡不这。
● 睡不这你看书计划自己根本不原因执行【第一个防线失效】
● 一个念头告诉你你必须撬开收保险盒子【第二个防线失效】
● 然后解锁自己腾讯视频看综艺从0点2点【第三个防线失效】
● 看手机没电。中间各种提示自己忽视，

认知：平台越大越做恶：

● 你看一万年腾讯视频和国际新闻
根本不任何提高，这样平台和内容根本是进步的
吸引注意力，为他们争取的。背后平台做快。
● 家庭路由器产品产品出现，彻底改变生活方式，
之前从没用过，免费东西不好。

2号补丁：【21:00 断网，笔记本放到收纳盒，第10000天，失败10000次，做到0次】

意图：

● 自从电脑笔记本，手机，路由器出现，让人类天然24小时工作提供可能
● 然后遇到工作学习生活各种挑战，让你产生晚上加班学习实现人生理想财富资源计划
● 结果是：白天让疲惫不堪，晚上 21点 22点 23点 1点 2点每秒学习变成自我毁灭之路，然后最后堕落看手机电视视频。第二天后悔难过，根本没有任何精力做任何事情。越学越倒退。从真个世界每救了
● 过去重复10年每天如此毫无进步，未来给100年也是如此。此路不通过，
● 过去重复10年每天如此毫无进步，未来给100年也是如此。此路不通过。

exit：最终航向：从猫头鹰变成百灵鸟

● 早休息3个小时：11:30 提前到21：40 ，你知道你计划11：30 你延迟2：30

2022-12-3 为了按时睡觉起床你为此做什么
意图：
虽然手机很方便，上面各种软件完成例如沟通游戏工作
但是对你来不合适
你目的是自己制作视频代替看视频，并且在电脑录制，在电脑上上传。

你知道：有一种神秘力量出现，你尝试一下第1分钟，2分，5分钟没有事情。
，温水煮青蛙，麻痹你大脑，等放松，没有警惕时候，准备完全沉迷时候
错误会被自己无限放大，只要看一眼抖音，视频号斗鱼，一次逃课，一次晚期一次通宵
整个晚上6点-23点，睡觉时间23点8点。白天9点--5点 20小时彻底崩溃，精力瞬间消耗完毕，根本休息是自杀。

你一个小时，一天，一周，一个月，1年，10年 100年都说那这都当借口
其实个小时，一天，一周，一个月，1年 10年过后，100年回顾看其实根本判断样子
3号补丁：漏掉后面还一定不回来，补一天一周一个月一年，后面的也坚持。

手机上不安装抖音，斗鱼，开启微信视频号定时关闭
电脑上不看抖音，斗鱼，开启微信视频号定时关闭
晚上7点 8点 9点三次机会开始睡眠流程 22点睡觉 6点起床
2.3 如实记录，如果忘记填写时间黑洞
为了按时睡觉起床你为此做什么练习第10天
意图：
虽然手机很方便，上面各种软件完成例如沟通游戏工作
但是对你来不合适
你目的是自己制作视频代替看视频，并且在电脑录制，在电脑上上传。

手机上不安装抖音，斗鱼，开启微信视频号定时关闭
电脑上不看抖音，斗鱼，开启微信视频号定时关闭
晚上7点 8点 9点三次机会开始睡眠流程 22点睡觉 6点起床

2022-12-2 23:00 ---9:00
虽然你没有解锁电脑，但是解锁手机了，总有漏洞，有出息了，结果时空了
6点--22点一直看。

30 一万你没有做计划事情结果全部出息
60 30分钟个你意识不对，但是自己不30分就走，这样过了，更大不对
90 你看小说游戏也唏嘘，自己放弃结果更是后悔

手机不放到卧室这个底线U币能破l
自动关机自己强制解锁，设置host

● 127.0.0.1 https://www.douyu.com/
● 晚上7点响起斗鱼比赛
● 看第一个比赛没事
● 看第二个第三个彻底沉迷
● 你忘记明天机会，你忘记在创造良好的学习环境
● 你忘记了朗读计划
● 你忘记了开源计划
● 看一次视频就是整个高中大学失败
● 为什么然后后悔自责
这体现你信息，安排计划问题

一天24消失想看手机，一看1年任何机会炮党，你后悔

○ 体现你整个过程从开始都接受每个做一次

必须下定觉醒从7 点 8 点 9 点三轮开始手机和电脑

2022-11-26：

● 18：00 自动打开电视
● 19：00自己主动拿起手机
● 20：00 自己斗鱼看比赛然后
● 23：00 过去来了后发生。

可用做大的：

● 你在卧室客厅在bay面前看比赛。这个不对的。
● the 采取行动：20点手机放到收纳盒，电脑断网关机

不留后路

● 工作的电脑设置自动关机 21：00 以后间隔 30分钟一次

2022-11-16 ：连续2周这样

● 18:00 看课程每问题
● 21：看斗鱼比赛不对（体力耗尽）
● 22：00看世界不对（体力耗尽）
● 一个晚上看4个课程自己一步步变成这样。

不留后门：

你在这个问题持续千万次错误，你为什么最后重复，错误，就是侥幸心理

手机设置100次闹钟，mac设置1000次闹钟，但是工作点奥不舍得了。

你呀哦设置。。。。你总是给自己六后门，

间隔10分钟设置一次

三、环境场--运动区（掌控跑步，你掌控生活）

https://wangcy6.github.io/post/ARTS/day_03_run/

3.1 提高认知：

● 5分钟也可以。
● 为什么总是放弃

媒体业务的核心，是每天能从消费者的注意力里面，分到多少分钟。
它满足消费者需求、卖给广告商的就是这个东西，也是媒体之间相互竞争的核心。

你宁愿选择整个中午，整个晚上，整个睡觉时间
9小时看 12小时 24小时
视频，相信那些百万千万点击广告，综艺节目，伪装骗子
也不休息一下。不进步也不做倒推事情

别人做到了，别人做到了，看看你周围人做到了，

● 为什么总是没时间

------>周末晚上熬夜看手机，耽误第二天安排才没有时间，

--- -->总是因为看手机小时综艺节目

---->其实内向逃避放弃活动原因。
----->吃饭时候，睡觉时候，休息时候，只要打开打开一下，恐怖分子就赢了。

3.2 执行步骤：woop

愿景：最简单方式保持活力

目标：每天走路2个公里，坚持3个月

早晨：每天最后地铁一公里 15分钟
晚上：复盘+散步 30分钟
下午跑楼梯一次 15分钟。

3.3 没有记录就没有进步:计划--执行--反馈
迭代周一周二周三周四周五周六周天
第一周忘记忘记忘记忘记忘记忘记忘记
10.1-10.7 done

跟踪为什么做不到：

【2022-1-4】

● 自己第一时间不做，就无线拖延，无线事情持续，马上去做，一切问题就消失。例如各种比赛各种直播视频综艺。
● 有一次不做，虎门一个月一年不做，记住不做状态。这就是最重要的。

四、环境场--阅读区：

4.1：这就是你判断。

方法：

● 用每天日报解决工作迷茫，绝望，消极,感觉全部别别人强走，了，世界没解决了。

使用场景：

● 白天：一千万次感觉根本不喜欢这个行业，工作，努力万玩结果然后被工作一切事情压迫，你怎么做毫无解脱，然后痛苦千万年不在努力。被动正压下，变成奴隶一样。等死状态
● 晚上：熬夜看手机小时，然后只床上，不任何探索。千万计划做事情。变成奴隶一样，等死状态
● 重新定义工作和学习生活，你不学任何东西，不什么东西，
也学习基本沟通，交流，生活
● 重新定义工作和学习生活，你不学任何东西，不什么东西，
锻炼身体，跑步，等
补丁：总有适合你做事情。你自己发现寻找，开源社区交流机器驱动寻找到那篇，十分之一，千万之一了概率

具体问题：带着问题去工作

自己感觉模糊，不清楚，感觉是重点，感觉他存在 -->明确问题是什么
看别人如何解决的(从青铜到王者级别场景优缺点本质)
弯腰驼背一万年i最后吃亏是你，什么得不到

4.2 时间日志 --打卡

第四部分：记录过程

12-16

念头：睡前忘记断网，行动：一直看看到晚上23点，决心：路由器设置 22:30 自动断网。
目的：回家后不看手，起床后不看手机。结果因为看新闻和聊天内容你打开了。解决办法：删除微信，删除微信删除微信。微信根本不会提高便利。每天删除一次。 23点看手机 8 起床。睡眠质量差

12-15

专注晚上下班回家学习的时候关闭微信

第1分钟
因为一个新闻看手机60分钟，不要通过脉脉看新闻上面都是恐惧。国美和你没关系了。
发表文章一篇

12-14

1号补丁：【本周手机放到收纳盒第3天，做到次数0，失控次数4 】

23:00 睡觉睡前看60分钟抖音和百度 xx小说：优化：删除了微信，但是看抖音了，目的忘记了删除抖音，删除百度。
你删除抖音你看斗鱼，你删除斗鱼看小说，你删除小说看微信，各种方式逃避
目的回家不碰手机一下，20 点远离手机和电脑自己想不清楚时候
拿去手机只需要1秒，自己斗争需要1万年因此你想清楚就看到了
第三个青蛙：阅读 response_query_result
第三个青蛙：阅读 response_query_result
还没看书进度0 你看其他东西，安装其他东西。【虚假渴望】
走神看新闻聊天 60分钟我在哪里不知道自己目的是什么来了 60分钟【工作时候关闭微信工作时候开启focu模式】

StayFocusd 忍不住解锁一次看60分钟新闻然后关闭了【呼吸10秒不解锁不解锁不解锁】

第二个青蛙：微习惯，中午吃饭后，如果想看手机在电脑上看，不拿着手机看低头看。提醒一次。增加阻碍。目的不变，就是电脑代替手机。这个可以的

结果：睡觉30分钟看了6次导致睡觉不好 -10

第一个青蛙：看代码 8:44

结果心理浮躁转为其他easy事情撕扯半天无效努力 -100

12-13

忙了无效率一天时间黑洞

12-12

连续三天回家看手机 2个小时

自己想法克服了，但是聊天记录比赛驱动不断打开打开几次你忘记了目标了。
教训：在好的手机上删除微信，你删除俩斗鱼 b站不忍心删除微信为什么不可用。删除微信一次。
失控一次删除微信一次。

内存涨问题

[root@localhost beegfs-move]# free -g
total used free shared buff/cache available
Mem: 1007 38 802 0 166 963
Swap: 62 0 62

等待120分钟文件删除，你做其他事情一个步骤一个步骤完成。【避免返工，文件全部清空在测试】
全部删除日志，清理数据造创建然后测试
9:00 -12:00 着急上上火失去理智，没有动脑思考问题。完全被问题驱动

12-11

湿疹2年了，去医院配方：龙胆夜+复方，记住只涂抹无用，更不中断中药苦也🍺

12-08

晚上：
第一个青蛙学习时候请关闭斗鱼直播。
结果：自己没忍住看2个小时，需要200年弥补，
惩罚：因此你电脑自动锁屏强制改为关机【工作电脑】

晚上第二个青蛙：8:00离开手机和电脑-- 没做到。

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GDT践行(第一期)：起床---运动--阅读

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第三部分：起床---运动--阅读

为什么这么做

愿景：快与慢

目标：

指标：

一、环境场：餐厅区--吃饭专心吃饭。

1.1 餐厅区--吃饭专心吃饭流程【中午和晚上】

1.1陈咬金第一斧：在吃饭的路上

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司餐厅外面）

1.4 执行结果分析

二、睡觉区

2.1 方法

1号补丁：【 2022年10月19日手机放到收纳盒第5天，做到次数1，失控次数4 】

2号补丁：【21:00 断网，笔记本放到收纳盒，第10000天，失败10000次，做到0次】

三、环境场--运动区（掌控跑步，你掌控生活）

3.1 提高认知：

3.2 执行步骤：woop

四、环境场--阅读区：

4.1：这就是你判断。

4.2 时间日志 --打卡

第四部分：记录过程

12-16

12-15

12-14

1号补丁：【本周手机放到收纳盒第3天，做到次数0，失控次数4 】

12-13

12-12

12-11

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1.1 餐厅区--吃饭专心吃饭流程【中午 和晚上】

1.1陈咬金第一斧： 在吃饭的路上

1.2 陈咬金第二斧：准备下订单流程（场景：公司 餐厅外面）

1.4 执行结果分析

二、 睡觉区

2.1 方法

1号补丁：【 2022年10月19日 手机放到收纳盒第5天，做到次数1，失控次数4 】

2号补丁：【21:00 断网，笔记本放到收纳盒，第10000天，失败10000次，做到0次】

三、 环境场--运动区（掌控跑步，你掌控生活）

3.1 提高认知：

3.2 执行步骤：woop

四、 环境场--阅读区：

4.1：这就是你判断。

4.2 时间日志 --打卡

第四部分：记录过程

12-16

12-15

12-14

1号补丁：【 本周手机放到收纳盒第3天，做到次数0，失控次数4 】

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1号补丁：【本周手机放到收纳盒第3天，做到次数0，失控次数4 】