如何养成好习惯？

       有没有发现你经常立下flag，说我最近一定要“写作”、“阅读”、“减肥”等等，但往往只停留在立下雄心壮志的前几天，后面就不了了之了，更折磨人的是不了了之后带来的自责、愧疚以及自我怀疑，最可怕的是你为了自己的不坚持而找到各种借口——“工作忙”、“时间不够用”、“心情不好”、“健身房离家太远”，但生活不会听你的借口，你找着找着就会发现一年过去了，什么书都没读，想听的课没听，英语照样停留在“你好”、“再见”、“很高兴认识你”，小肚腩依旧在，精力一天比一天差，当然你的岁数还是会长。你有一天突然发现，“不能再这样下去了”、“我一定不能变成那个样子”！于是你决定开始养成一些好习惯，但发现了吗？立下目标很容易，但坚持下去却很难，如何将阅读、写作、健身这些行为变成习惯呢？有两个方法。

       第一，习惯跟踪法

       什么是习惯跟踪法呢？我把它解释为计划+礼物两个步骤，例如你想要养成阅读的习惯，将阅读这件事具体化，以21天为一个周期，第一个21天你要求自己每天看一页自己感兴趣的书；第二个21天你要求自己每周看完一本，注意不要选择大巨头的书籍，容易看起来枯燥或者看不完；第三个21天你要求自己每周看完一本书后，写一篇“读书笔记”；你可以根据自己的情况给自己设定每个周期完成的任务，每完成一个21天就奖励自己一个礼物。

        当然，如果你有拖延现象的话，我建议你将阅读的时间固定，例如每天早上起床或者睡觉前，还有一个方法可以对抗拖延就是将习惯叠加：“当…之后，我就…”，例如“早上一起床我就完成我的阅读任务”，“下班回到家我就换好运动服去健身房健身”等。

         第二，外部环境监督法

         什么是外部环境监督法呢？就是把你近期想要完成的目标发布在朋友圈里，每天进行打卡，可以是阅读过程中你认为经典的话，或者是你今天阅读的感悟都可以，长此以往，你会发现你不做的话，有朋友会来督促你完成，人设是你自己定的，你可能不太好意思不坚持下去。

        以上两个方法希望能够帮到你养成一个好习惯，我们经常会焦虑，对于生活，对于工作，对抗焦虑最好的办法就是现在就去做。

注：习惯跟踪法和习惯叠加法来源于《掌控习惯》这本书，后附全书思维导图

礼物法来源于张萌_萌姐，我女神