第22期早起营第24天

昨晚睡下时间：23:34

今日起床时间：5:20

每日感恩：

❤️感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。

❤️感恩新的一天！

❤️感恩我还活着！

❤️感恩一起进步的小伙伴们！

❤️感恩那些乐于分享的小伙伴们！

❤️感恩曾经帮助过我的人！

❤️感恩你们！

昨日总结：

工作上没做事，写规则去了

今天最重要的三件事：

️冥想

️英语

️阅读

今日晨效:

冥想10分钟+，继续阅读《正念的奇迹》

️冥想：继续跟着谷应老师的引导练习～冥想与呼吸

当你刻意练习呼吸的时候，你会出现紧张，呼吸不畅，好像反而不知道如何呼吸，这是正常的过程。

呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困难原因并不是呼吸本身，其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅，心的波动像风，呼吸是湖水，风吹动湖面必然带来湖面的波浪。

️阅读：今天阅读《正念的奇迹》第八章32个正念的练习。

今天学习第五个正念的练习

平躺，全身放松

背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑

双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展

轻轻地微笑

轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸

放松全身的肌肉。放松每一寸肌肉，就好像他正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫，全身软绵绵的躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。

持续呼吸15次。