记一次无氧区训练

这周去健身房无氧区玩了玩，第一次过去没找到小重量的杠铃，前面蹲腿的“黑衣人”告诉我，这里最轻的杠铃是20kg的。当时我以为我做不了颈前深蹲了，因为我的颈前深蹲重量只加到18kg，后来我用20kg的杠铃空杆试了试，完全没问题，是我高估了这2kg的重量。

在黑衣人的帮助下，我调整好了杠铃的高度和重量，在这个健身房无氧区第一次做杠铃深蹲的重量是25kg，距上次臀腿训练有将近一个月的时间了，好久没练有点生疏，身体略微前倾，没敢加太大重量。

第二组加了10kg上去，膝盖内扣了，最后35kg的一组做了8个就歇菜了，简直弱爆了。

杠铃深蹲结束后，原计划是做超级组的，后来临时改成了负重臀桥，安置好30kg的杠铃后，发现它太低了，因为杠铃片太小。于是又作罢了。第二次过来的时候放聪明了，直接用杠铃片做，从10kg一组到20kg一组，我目前的极限是45kg，这天状态不好练三十公斤没做到。我自己放二十公斤杠铃片的时候，左前方还有一头红色的猪在笑，很不爽，最后放下杠铃的时候把大腿蹭红了TAT

第二次过去的时候忘了带钩子，做箭步蹲上重量太困难，只做了两组，手上胳膊上就没劲儿了，下次一定要记得带钩子。

总的来说，这次无氧区训练不太顺利，动作要点还需复习复习，跟学其他东西一样，时间长不用就忘了。慢慢来，不怕别人笑，虽然我走的很慢，可是我的方向是对的，至少我迈出第一步了。