睡不着怎么办？（干货，拿走不谢）

美人是睡出来的

前段时间压力很大，总是失眠，几个月下来，发现自己脸色蜡黄，皮肤粗糙，长斑长痘，头发大把大把往下掉，整个人就像一个被榨干汁水的柑橘，朋友们都说我老了十岁。

经过多方打听和不断摸索，我找到很多治疗失眠的方法，一一试过之后，发现睡眠质量改善了许多，这里列举出来，希望能够帮到广大失眠的患者。

一、卧室晚间不能摆放植物

卧室不宜摆放盆栽

很多朋友或出于爱美或为了用植物吸收甲醛，总喜欢在卧室里摆放盆栽，像吊兰、芦荟、绿萝之类的确对甲醛有很强的吸附力，文竹、水仙、菊花、菖蒲不仅可以让卧室雅致清香，更是文人雅士附庸风雅的必备。

可是此类花草白天放置卧室是灵药，夜晚就变成了砒霜。

植物（即使有催眠效果的植物也不例外）夜间会进行呼吸作用，与人争夺氧气，并释放大量的二氧化碳。夜晚人与植物共处一室，容易因为供氧不足而呼吸不畅，严重影响睡眠质量。

二、将卧室调整成夜间模式

强力遮光窗帘

尽量在卧室安装强力遮光的窗帘，保证卧室没有一点光亮，因为人处于黑暗之中，容易造成已经是夜晚的错觉，从心理上产生睡意。

越是黑暗的环境越有利于人体褪黑素的分泌，褪黑素有催眠的作用，有助于大脑快速进入睡眠状态。

三、在卧室放置催眠的植物香薰

薰衣草香囊

网上治疗失眠的喷雾、精油、香薰和植物干花浩如烟海，主要不外薰衣草、迷迭香、玫瑰等精油干花，价格也从几十到几百不等。

针对大众的消费水平，50-150价格的东西比较合适。

我也是抱着试试的态度在网上买了熏衣草、迷迭香、玫瑰干花，放在卧室，香味淡淡的，很好闻，每次在卧室呆久了都想睡觉。

当然你还可以自制艾草、菊花、银杏叶枕头，这些植物都有药用价值，散发的气味能够调节人体的病症，久而久之，也能起来改善睡眠的作用。

四、保持卧室的安静

霍尼韦尔隔音耳塞

很多女性睡眠很轻，很容易受到外界噪音的干扰，长期处于嘈杂的环境中，人很容易失眠甚至神经衰弱、情绪暴躁，所以卧室尽量安装隔音效果最好的玻璃。

或者使用防噪音的耳塞，我的一位朋友失眠了六年，试遍了网络上及市面上的各类耳塞，她给我推荐了一款价格适中，防噪又舒适的耳塞—霍尼韦尔隔音耳塞，这款耳塞10多块钱，里面有10副塞子，很柔软，很隔音，我在嘈杂的办公室戴着都能安心做自己的事。

后来我把这款耳塞推荐给周围的朋友，她们都说很好用。

五、关闭电子产品

关机

睡觉前半小时将手机电脑等关闭，不带进卧室，在枕头旁放一本适合睡前阅读的书（美文、小故事、哲理之类，最好不要看恐怖、悲伤、专业书籍），并配合轻音乐（如《天空之城》《梦境》《晚风》《梦中的婚礼》等）。

注意一定要在十一点之前入睡，错过睡点（每个人睡点不一样）很不容易睡着，所以请提前半小时上床准备。

六、保持腹内不饱也不饿

合理膳食

有些女性为了减肥，不吃晚餐或者只吃少量水果蔬菜，说实话，用节食的方法减肥本来就不是明智的做法，真正健康的减肥应该是少吃多餐，拒绝油腻辛辣的食品，配合适当的有氧运动，长期坚持是可以达到减肥效果的。

不吃晚餐或吃的过少会饿得睡不着，吃得过饱或太过油腻辛辣也睡不好，所以最好在七点以前用餐，吃到七分饱，那么到了晚上十点半就容易入睡了。

七、保持手、脚、腿的温度

脚上有人体最复杂的血管

每晚睡觉前半小时最好用比温水略高温度的水泡手和脚，待手、脚、腿部暖和之后再上床睡觉，更有利于睡眠。

不宜用过烫的水泡手脚，也不要烫完脚马上躺下睡觉，这样不利于足部血液的流通循环，反而不易入睡。

八、睡前适量运动

生命在于运动

睡觉前一小时可以进行一些轻度的运动，例如瑜伽、普拉提、有氧操、慢跑等，最好不要进行过于激烈的运动，这样会让人体处于兴奋状态，难以入眠。

九、放松心情

睡觉前尽量放空大脑，不想任何事情，可以做几次深呼吸，让大脑和身体彻底放松。

放空自己

十、中午不宜睡太久

睡太久容易犯困

很多朋友都有午睡的习惯，但很多人都控制不好午睡的时间，常常一睡几个小时，睡的过久不仅不能缓解疲劳反而让人更累，晚上还睡不着。

午睡的时间控制在45分钟以内为佳，它会让你精力充沛，同时又不影响晚上的睡眠。

如果以上方法你用过之后依然无法入眠，那就得去看医生了。但千万不要服用药物，借用一位护士朋友的话：是药三分毒，使用药物是杀敌一千自损九百的做法，对身体的危害极大。