科普 | 原来睡不好真的会变“傻” 如何改善支离破碎的睡眠？

失眠，许多人噩梦般的经历。

在中国一线城市中，睡眠的平均时长不足7小时，而睡眠的问题已成为全球性问题。

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相对睡眠时长，人们逐渐发现睡眠质量更重要。

近日，中国科学院深圳先进技术研究院研究员刘畅与美国布兰迪斯大学教授莱斯利·克莱尔·格里菲斯合作，利用果蝇这一模式生物，发现了大脑中调节睡眠质量的神经环路，进一步解析了调控睡眠的神经机制，为应对睡眠问题提供了新的治疗干预靶点及潜在的治疗策略。

所以，应对睡眠问题已经有科学的解决方案啦！

 睡不好真的会变傻！

晚上没睡好，第二天往往会感到工作效率降低、反应迟钝，这一现象也得到了实验数据的验证。

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基于睡眠片段化的研究，团队进一步探索了睡眠质量与学习和记忆之间的关系。

为了确定“碎片化睡眠”是否会导致认知缺陷，研究团队利用经典的厌恶性嗅觉条件化实验范式，对果蝇进行试验。

结果显示：与对照组相比，经历睡眠片段化的果蝇，学习能力降低了1/3，而后通过药物挽救或遗传修复睡眠质量，学习能力恢复到对照组水平。

所以，睡不好真的会变傻！

 睡眠片段化是“病因”吗？

在正常的睡眠结构下，睡眠应该没有辗转，没有惊梦，在醒来后会具有良好的状态。

但是，夜间频繁醒来，对身体和精神都造成了巨大负担，同时可能伴随健忘、发胖、脱发等问题。

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刘畅表示：“已有研究表明，在睡眠质量高的情况下，即便时间相对较短，也不会影响大脑整体的认知功能。相反，睡眠片段化则可能严重影响生理机能。”

长期低质量的睡眠可能会导致疲劳，学习和认知障碍，并且被认为是诱发阿尔兹海默疾病、抑郁症、心脏血管疾病的重要因素。

在探究睡眠质量的奥秘时，研究团队关注到一类重要的神经递质——五羟色胺。五羟色胺，又称血清素，参与调控情绪、食欲、认知、疼痛等，其生物合成的相关产物在临床上被广泛应用于治疗抑郁症。

 如何改善支离破碎的睡眠？

在日常生活中我们可以通过哪些简单的小方法来缓解睡眠问题呢？

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① 放松心态，不要紧张：

如果白天工作频率太快，精神过于紧张，晚上睡觉的时候就很容易出现做梦的情况。试着减轻自己的生活压力，多放松心态。

② 加强锻炼，增强体质：

平时没有锻炼习惯的人，身体素质不好，晚上也容易出现睡眠障碍。应当在生活中有适量的运动，提高自身素质，但适量即可。

③ 不滥用药物，特别是安眠药：

平时要注意不能随便乱吃药，药物一旦使用不当就会影响神经，导致影响睡眠，容易做梦。最好不要擅自服用安眠药，应遵医嘱。

④ 注意睡眠环境：

睡眠环境对一个人的睡眠质量也是有很大的影响的，最佳的睡眠温度是15~24度，并且不要在卧室里面吸烟，二手烟对睡眠的影响很大，同时也会危害健康。

⑤ 调整枕头的高度：

枕头的高度对睡眠也具有很重要的影响，一般情况下为5~10厘米，不要太过，也不要过低。睡觉用的枕头要经常拿出去晒晒太阳。

⑥ 饮食上适当调节：

对于睡眠不好的人要在饮食上做出适当的调整，主食最好是以杂粮饭为主，可以增加维生素B族以及谷维素的摄入，对促进睡眠是很有帮助的。