87-【扫读】《了不起的我》

【书名】：《了不起的我》

【作者】：陈海贤

【类别】： 自我发展心理学

【关键字】：“了不起的我”

【评分】：豆瓣评分8.8

豆瓣评分

【简介】本书的作者陈海贤是一名心理咨询师，他通过吸收行为科学、认知疗法、家庭治疗、积极心理学、精神分析等诸多心理学理论，形成了全新的理论，也是本书的基本理论—自我发展心理学。全书从行为改变、思维进阶、关系中的自我、人生瓶颈、人生地图这五个部分，后一章否定前一章，从而描绘了一条盘旋向上的人生进阶之路。

【标准】全书共365页，249千字，豆瓣评分8.8，此次阅读耗时90分钟。

【书评】本书名字叫“了不起的我”，并不是让你盲目自大，而是提醒你无论到时候都不要忽视自己的潜力，你可以“改变”。而全身也是围绕着“改变”展开。我将和你探讨，如何改变？

一、如何改变？

有人认为自己已经定型了，因为种种原因，已经没有机会改变了，但是其实关于改变，你一直有选择。

怎样改变？那么就要说到我们心中的“大象和骑象人”了。人的情感就像大象，理智就像骑象人。骑象人手握缰绳骑在大象背上，指挥着大象前行。对于改变而言，理智提供了方向，情感提供了动力。

看起来很合理，但是相对与大象来说，骑象人的力量太微不足道了，所以想要改变光靠理智做出改变很难，这也就是为什么我们明明知道安于现状并不好，但是却往往难以改变的原因。但是记住，你可以改变。

我们来观察一下“大象”。

第一，它力量大，理智很难控制住它。

第二，它受情感驱使。它既容易被焦虑、恐惧等负面情绪驱使，也容易被爱、同情等积极情绪驱使。所以它既可以成为改变的阻力，也能成为推动改变的动力。

第三，它受经验支配。

居然我们了解了“大象”，那么针对这些“习性”怎样实现改变？

1.检验人生假设

行为背后往往隐藏着一些重要假设，想要改变首先要找到这些假设。可以使用“如果...就”的方法找假设。然后用完全不同的思路去改变，然后验证假设，那么清者自清，浊者自浊，错误的假设自然会崩塌。

2.小步子原理

什么是小步子原理？其实就是“微习惯”。改变力度越猛，“大象”反抗起来就越剧烈，我们知道理智是没办法展示情感的。所以你需要慢慢来，先从小的方面，慢慢改变，不但更容易成功，而且容易养成新的经验。当“大象”尝到了甜头，而且不断在这个方向尝到甜头，那么它会心甘情愿的被往这个方向驱使，改变也就成功了。

3.培养“环境场”

什么是环境场？比如你进了商场总想买点什么虽然你并不需要，又比如你到了寝室本能的打开电脑登录游戏账号。再比如你期末复习，自然而然的会选择图书馆等等。这些都是“环境场”，也就是我们心中关于空间功能的假设。“场”的力量无比强大，怎样去利用它？

一个办法是，找到合适的“场”。比如看书去图书馆，做作业在教室就是这个道理。

第二个办法是，养一个“场”。比如：我的书桌是看书写作的地方，那么我绝不在上面玩游戏，吃饭。那么在我的行为认知中，“书桌”就是一个关于看书写作的“场”。

4.情感触动。

努力过后没能改变我们会怎样？往往会陷入焦虑、自责、恐惧中这样的负面情绪中。有的人也喜欢这样鞭策自己“如果你没有完成，你完蛋了！这样能不能趋动我们心中的“大象”？

不能！

你所要改变的行为往往，正是因为焦虑、恐惧、自责这样的负面情绪导致的，再利用它们来“恐吓”大象只会加剧你的问题。所以越是自责，一个人越容易放纵自己，陷入“放纵—自责—更放纵”的恶性循环。就像一个段子：抽烟会加大得癌症的概率？吓得我马上抽根烟压压惊！

其实正真能驱动“大象”的是对于某事的爱以及期待，只有我们发自内心的渴望改变和爱，才能让“大象”听话。

【行动】

1.尝试找到行为背后的隐藏假设，并验证假设。

2.找到高效工作的“场”。