利用睡眠的时间瘦身：睡前喝一小杯，5种能帮助燃烧脂肪的饮品

一般我们的观念是，睡前不适合再吃或喝任何的食物和饮料，因为多数饮品中的咖啡因和糖会混乱你的睡眠，但有些营养实际上可以帮你建立肌肉、提高血糖稳定性、并燃烧脂肪。如果你正在减肥的话，以下这五种饮料，可以尝试在晚上睡前喝一1.

牛奶

归功于健康的色氨酸和钙，睡前一杯牛奶 (冷热不拘) 可以帮助你睡得更健康，也就意味着隔天起床你可以更有精神，且牛奶的酪蛋白是缓慢消化，根据Medicine and Science in Sports and Exercise的研究指出，这可以帮助你在睡眠中建立肌肉，而且更快的新陈代谢可让减肥的功效更大。

2.

葡萄汁

不建议在睡前太常喝果汁，但在睡前一小杯 100％ 的葡萄汁，可以帮助你睡眠和燃烧脂肪，Cell Reports 发表的研究表明，晚上 (因喝下果汁产生的) 胰岛素分泌 ，可以调节身体的昼夜节律，2015 年 International Journal of Obesity 的研究发现，葡萄中含有的抗氧化剂–白藜芦醇，能将储存卡路里的白色脂肪转换成燃烧卡路里的棕色脂肪。

3.

洋甘菊茶

热洋甘菊茶可以放松你的神经、诱导睡眠，并做为一种温和的镇静剂，洋甘菊更与改善血糖控制和体重减轻有关，但要确保你睡前喝的任何茶都不含咖啡因，并远离排毒茶。

4.

发酵牛奶饮料

Kefir 是一种发酵牛奶饮料，富含益生菌的饮料能为你的肠道增加健康的细菌，促进适当的消化，并帮助你更有效地吸收维生素和矿物质，British Journal of Sports Medicine 的研究也表示，酸奶类饮料不但能改善睡眠，更能让运动拥有更好的效能。

5.

大豆蛋白饮品

大豆 (不论是在牛奶或是蛋白粉末形式) 能够诱导褪黑激素来改善睡眠质量，其中的色氨酸也能降低皮质醇水平，以帮助对抗腹部脂肪。