失眠恐惧症

❤️恩惠心理说❤️早起阅读/写作 50/365 失眠恐惧症

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现代人们或多或少都存在一定的失眠问题,这不单单是因为生活习惯改变引起的自主性失眠,更重要的还是人们的情绪问题导致的。当出现失眠时,会对失眠产生心理阴影,增加对失眠的恐惧,更无法入睡,恶性循环。

克服睡眠恐惧症,失眠恐惧症自我调节方法?

一、安排规律生活:

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

二、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

三、睡前放松心情:

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

四、重视午后睡眠

很多失眠患者误认为自己白天睡太多晚上才会睡不着,中午就不敢睡觉,下午犯困没有精神。其实午后睡眠完全符合我们身体的冲动和需求,能弥补我们晚上缺失的睡眠。

五、睡前饮食适度:

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

我是谁❓

我是恩惠，洛基青创客，500强企业产品设计师，国家心理咨询师《财富高效能》金牌讲师，2020赢效率手册大使8月度又忙又美大赛冠军。单亲家庭长大的我，职场10多年迷茫，19年5月跟萌姐，成功副业变现半年收入50万❤️免费获得财富高效能听课名额，私信pengchangen