《掌控习惯》学习心得

我是樊登读书福建执行会长徐君宝，这是我“每天1篇文章”的第492篇文章（2019年7月28日）。

在樊登读书听完了《掌控习惯》，已经学习3遍，这是一本值得推荐的好书。

这本书把“习惯”这一事件剖析得非常深刻而又简单。

作者很简洁地告诉我们，养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

以“进屋开灯”为例，进屋感觉到黑暗，这是一个提示；有一个渴求，要更加明亮地看见东西；有一个反应，去打开开关；等打开了，屋子变亮了，获得了一个奖励。这就形成了一个开灯的习惯。

相应地，如果要养成一个好习惯，就要从这四个步骤分别有四条定律。

1、针对提示，我们要让它变得“显而易见”；

举例：脱下上班穿的鞋后，我会立刻换上我的运动装。

2、针对渴求，我们要让它变得“不可抗拒”；

举例：在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳。

3、针对反应，我们要让它变得“简便易行”；

举例：每晚睡前阅读可以变成“读一页”。

4、针对奖赏，我们要让它变得“令人愉悦”；

举例：每打一个推销电话，就从一个装满曲别针的罐子里拿一枚曲别针，放到另一个空罐子里。

戒除坏习惯也是用类似的方法：避免接触提示，让它缺乏吸引力，让它很难实行，让它令人厌烦。

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