积极心理学——前十章笔记心得

助人亦是助己，助己同时也在助人；

在改变世界之前，先改变自己；

人们跟从的是你的做法，而不是你的说法；

越贪心，越脆弱，越在乎自己，越痛苦，越想得到，越失去，欲望越少的人越无敌，无欲则刚；

淡然最好，简单最快乐；

传播幸福最优的方法就是经营好自己的幸福

信念是自我实现的语言

一个人是怎样的人便怎样待他，他便还是怎样的人，一个人能够怎样或是应当怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人；

成功的原因：第一，不断提问；第二，充满信心；

让梦想照进现实的4种方法：

更新我们的主观想法；

屏蔽客观信息；

主动去证实信息；

创造一个新的现实

历史上最成功的人也是失败次数最多的人

不去解释，找理由

不要把最终胜利的信念和现实的磨练这两个因素混淆起来，后者无论如何都要接受，关键是尽可能找到一个平衡

乐观，热情，勤奋

解决问题才能提高幸福基础值；

乐观：第一，付诸行动；第二，想象成功；第三，认知疗法

不仅要想象成功的终点，还要想象成功的过程

感情受思想的驱动：事件——产生想法——激发出某种情感

认知疗法：让现实和想法趋于平衡，遵从现实，不能非理性地自我责备，也不应一味责备他人；

过度归纳，失败灾难化

放大的另一面就是缩小；

情绪不一定反映现实，最主要的是做出正确的评估，纠正偏见，纠正偏见。

纠正偏见关键在于要遵从现实，通过质疑遵从现实：第一，我的结论是否贴合现实；第二，它是否理性，是否忽略了重要的因素；

持续练习获得成功、幸福、坚定的信念

人们看待世界的方式比客观的因素更能影响幸福感

关注点创造现实；

认知重建是学会乐观地看待事物，是一种乐观的态度面对生活

不要浪费任何一个好的危机，危机是一种潜在的成长动力

境由心生（stuff happens.）

知足者常乐的好处：感觉更好，聚焦于积极方面

人的积极性可以培养，圣经是正确的，快乐可以延长寿命，影响寿命最重要的因素是积极的情绪

艺术对改变世界有重要的作用

我们天生对变化敏感

我们会度过苦难，如果不能，上天会帮助我们。

是不是一定要在经历外在不寻常的苦难时，我们才开始珍惜平凡。

每天找一两件不费心力的事，品味生活，学会感激

如何保持新鲜感：第一，引入多种多样的新鲜事物；第二，同样的事物不同的角度；第三，创造新的区别，发现新的东西

不要把一切都当作理所当然，欲变世界，先变其身

领导的最好方式是身体力行

道德与可行的相辅相成，感激是其他美德的根源

最个人的也是最普遍的，幸福是一种随机现象，如果善用大脑就不会钝化

我们先养成习惯，习惯再造就我们；

要解析个体的幸福感，主要看3个因素：第一个是基因设定范围，后天努力幸福更重要，基金只占百分之五十，第二个是外部环境，产生差异，占百分之十，第三个是受意识形态支配，行为处事方式

专注冥想可以说是最有效地干预方式，它能给你带来平和与宁静

注意力螺旋的基本原理：注意力集中到身体、思想、呼吸

专注力就是指看到事物本来的面目，而不试图去改变它们。

关键在于这可以消除我们对烦闷情绪的反应，但是注意，不是拒绝情绪本身。——允许自己全然为人。

世事并非尽善尽美，但总有人能从世事中受益，如果你将注意力集中在益处上，就能在创后获得成长。你若只是一遍遍重温创伤，而不去分享或者倾诉，随之引起的负面影响将越来越大。

勤问必有所得，求索始于追问。

高峰体验理论：巅峰体验理论是指人生最美好的时刻，是瞬间强烈的幸福感，甚至是对欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的浓缩，我发现这样的经历来自于高深的美学体验，如创作的喜悦、美好的爱情、完美的性爱、亲子的关怀、自然分娩以及其他众多的体验。

高峰体验经常会留有某些后遗作用，其效果等同于心理疗法，前提是他持有明确目标，了解自己，有自知之明，清楚自己要朝什么方向行进，毫无疑问，一方面，我们可以讨论疏解症状，譬如如何不老调重弹、缓解焦虑等等。另一方面，我们可以讨论如何培养自主性、培养勇气、奥运精神、幽默感的特质，培养感知认识、身体感知能力等。

集中心智，把握当下

立即进行有意义的行为改变会使幸福基础提高

态度和行为之间有一定的关系，态度影响行为，我们对所有的事物都有一个态度，行为影响态度，大脑喜欢一致性，自尊是我针对自身的态度

面部表情反馈假说：有时笑容源自快乐，但有时快乐源自笑容

在困境中寻找转机——丘吉尔

保持适度的不适感。