养成良好的饮食习惯，根本就不用减肥

减肥是女孩子永恒的话题，在女生的口头禅中，“我好胖”“我要减肥”是最长出现的语句，倒也不见得这些女孩子是真的胖，只是在说出这些话的过程中国，能表展示自己是比较有追求的特性。展现出自己仍然在努力的样子，希望获得环境中其他人的认可。

并且现在是一个以瘦为美的社会，大家都想要变美，这是很正常的一件事，当环境中大家都想要变瘦的时候，更多人会倾向于和大家一样，至于自己是否需要变瘦，也就变得没有那么重要了。

有一些人减肥是为了满足自己的心理需求，但是有一些人真的是希望减肥，苦于没有好的方法，还有很多人想通过运动来减肥，这是一种很好的方法，但并不是最重要的部分，因为，三分练，七分吃。

001 偶尔的节食有益于身体健康

在BBC的一期叫做《轻断食》的节目当中，主持人去参加测试，身体的各方面指标都非常的差，特别身体是处于亚健康的状态，并且因为肥胖导致了一些症状。

于是主持人去拜访很多断食方面的专家，希望通过断食的方式来改善自己的身体状况。刚开始他找到一位科学家，这位科学家研究的是，通过3天左右的断食，然后改善身体的整体状况，在这期间，仅仅是补充一点水分和一些水果，低能量的事物，测试完成以后，发现身体的整体水平都有所改善。

但是这个方法并不适用普通人，因为没有办法连续三天不进食，这样没有办法正常的工作，因为在工作过程中，需要不断的补充能力才能更好的工作。

后来主持人，又找了另外一种断食的方法。隔天断食法，一天的时间，只补充600卡路里的能量，也就是差不多一个面包左右，其他时间只喝水，这样度过一天，然后在第二天的时候，可以不控制自己进食的量，甚至你可以吃到125%的程度。就这样持续很多天，主持人发现自己还是瘦了，并且身体的各方面技能也有所改善，并且在断食的那一天当中，也不会出现饿到低血糖，无法集中注意力等情况，甚至在拍摄的过程中，在断食的当天，主持人还参与了爬山的运动，整个过程也都顺利的进行下去了。

并且，还有很多人会认为，不吃都行对胃不好，其实是不会的，不准时吃饭，吃一些刺激的事物，熬夜等不规律的生活习惯，才会影响胃部的健康。

所以，利用轻断食的方法可以在保持健康的情况下，减轻自己的体重。

002 改善自己的饮食结构

如果你可以做到上面的方法，但是你的体重仍然居高不下的话，那可能是你的饮食结构有问题。

饮食也是存在习惯的，和其他习惯一样，也是长期养成的，你会发现有很多人，他们吃的也不多，也有一些运动，但是他们就是无法控制自己的体重。

因为他们的饮食结构有问题，太过油腻。可能他们喜欢吃一些热量比较大的食物，可能一点点的油脂食物，看起来体积很小，但是它的热量甚至可以等于一碗米饭的热量。

其实饮食结构说起来非常复杂，只需要记住简单的原则：不吃油腻，少吃高糖分。按照这样的要求来管理自己，基本上就可以成功的降低体重啦。

总结：利用轻断食的方法和控制自己饮食的方法，加上一点点的意志力，就可以轻松提升自己的体质，并且降低体重。