李辛教大家打坐——摘自《儿童健康讲记》

现在教大家一个收摄身心的基本打坐方法，坐五分钟，感觉一下自己的身体状态。

坐的方法很简单，就是放松盘坐，可以坐在适当高度的垫子上，帮助脊背自然伸直，左脚在上或者右脚在上，或散盘都可以，年纪大的人盘不了，就自然的坐着，姿势不要强求，以放松舒适为好，内外衣裤宽大一些。

坐的时候干什么呢？最简单的方法就是观察自己，身体是不是放松的，心里面是急躁的、兴奋的、不安的，还是安静的。脑袋里是不是有很多想法冒出来，但我们只是观察，不跟随、不评判，养成打坐的习惯，对我们会有很大的帮助。

初学打坐，不要太严肃，要放松，不考虑对错、好坏。你听到外面的声音，知道就行了，不用特别注意它、关注它，同样你身上有任何感觉也是这样，因为它一直都在变化，只是知道就行了。

如果脑袋里有很多杂念，或者情绪起伏，那是正常的，每个人都是这样的，这也是你平时的状态，只要现在安静下来，它变得明显了而已，不需要去控制它，也不必认为“我不能想，我要无念”。这些都是内在的噪音，你知道就行了。

初学打坐的人，觉得身体紧张的时候可以稍微调整一下，让自己舒服一些，不要过于认真、用力的坐，平时有3-5分钟空闲的时候可以经常坐一坐，这就是培养我们的觉知，也能起到收摄精、气、神的作用。

坐的时候，我们身上的各种感觉自己会知道，也知道周围有各种各样的声音，房间的温度、味道都能感觉到，脑袋里还有各种各样的念头，有的很快会过去了，有的好像会跟着想一会儿，同时你也知道你心里是什么状态，情绪怎么样？有的是觉得身体的某个部分有点紧张，有的事，觉得有些气脉的流动很明显，还有一些自己无法描述的东西……这些都不要管。

这些感受其实就是我们平时身体的不同层次和不同部分的状态，平常就是所有这一切成为一个混合体，有时候是以情绪为主导，有时候是思想为主导，有时是以身体的感受为主导，平时这些都同时在那里，只不过你会只关注其中的一个或几个，其他的都忽略了。当我们相对静下来的时候，这些就会被放大。

我们所要做的，就是每天空出一点时间坐一坐，不用去管这些好像放大了的感受和好像变得很多的念头和想法，如果你发现你特别在意某个声音，觉得他干扰我打坐了，那有问题的其实是你自己，是你的抗拒反而让你抓住了这个外面的噪音，是你的抓取影响了你。

把这就像你站在十字路口，你知道很多的车开过，周围也有各种的东西走过，甚至还有飞机飞过，但是你没有专注的去看哪一样东西，也没有跟着它跑，也不会评价这个是好车，那个不是，你只是很放松的站在那里，你都知道这个就是打坐的状态。

初学者不要逼着自己做很久，每天可以少量的，多次的做，你一天只坐五分钟，但每天都坐就会有很大的收获，它不光能够帮你把精气神往回收，也能把我们的身、心和意自动的趋于统合，它会自动帮我们平衡。

西方医学研究发现这个状态是植物神经系统在发挥作用，是在修复的状态，白天我们是开的状态，处于交感神经过度的应激状态。

经常打坐的人，专注力，觉察力和判断力，提高，不太容易被外界干扰，从小的方面来说，你去超市不会买回多余的东西，从大的方面来说，你人生中的迷惑会相对少一些。

当你需要作出选择的时候，你能一下子在一堆事物中找到你要的，那么在生活中你也会更容易的去找到答案，不需要老上谷歌、问专家，或者是反复思考。

如果你大多数时候都是跟从你的直觉来生活的，那里离你的内心比较近，满足感也会多一点，生活会更简单一点，一切都会形成良性循环。