在 “疫情” 风暴里，作为普通人如何给自己减压呢?

第一，照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

维持正常的生活作息，是保持身心健康的必要条件，在危机中有能力从容应对。

2. 愉悦自己，提升心理能量

可以写出自己的想法或感受，玩一些轻松的小游戏，看部电影运动，听喜欢的音频，读书，自由思考，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，品茶，做家务，与家人交流~

第二，处理负面情绪

1. 减少因信息过量带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不过多关注相关信息，不道听途说，关注官方权威信息。

2. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧情绪等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

3. 看问题多用正向思维方式，面对“新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：① 多注意每日资讯中的正面信息② 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力③ 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。④ 保持为未来美好的期望，即使危急时期，也不要忽略我们身边的美好。4.同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

① 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

② 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

③ 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

④如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化