很多人下班后都存在以下几个问题：

避免无用消耗

. 没有目标、手机占用了我们很多的时间、拖延症
. 下班之后觉得特别的累
. 有大块的时间却不知道如何度过
. 东看看西看看，一晚上的时间就过去了，充满愧疚和自责

1、时间和精力管理共性问题

如同大海航行要有目标，我们时间和精力都要有目标。不要苛求自己，不要模仿别人，要因人制宜的找到自己的路。不要过分依赖时间表，要提高自己的效率，正常的生活不会像上课一样有课程表，人也不是机器，如果过分依赖，会大大降低效率。

如何去做呢？

2、时间管理

①凡事要提前完成

很多事可以提前一周去完成。

提前完成有很多好处。

如果发生的事情有变化或者需要补充，我有足够的时间和耐心去完成。

任何一个人都不喜欢被催着走，这样会让自己更加从容不迫。

有赢在前面的感觉，心情好了，工作自然就高效。

②每天早晨做每日管理，做一个to do list

每天早晨对今天要做什么做一个简单的梳理，不要单纯的靠脑子进行记忆。

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③、正确的利用碎片时间

不要利用碎片时间看书，碎片的时间要处理碎片的事情，比如银行转账、打电话。

④事情排列焦虑症

我们可以把事情分开来做，比如比如今天读书、明天跳舞。不要高估自己的时间和效率，避免负罪感。

⑤养成某种工作习惯，让你的身体适应起来

做事情不能靠心情和灵感，把控制和自律的权利给了不可控制的因素，可能什么都干不了。

一个好的写作者不能靠灵感来写文章，要固定的输出，比如固定在早晨写一段时间，要让身体去适应工作，工作和生活不要互相耽误。

⑥要学会说不

我们要对待自己不擅长的事情上学会说不，不要参加一些无谓的局，无谓的品茶。

⑦善于利用别人的力量去做事情

如果这个事情特别复杂，要善于借助别人去做，即使付出一些金钱，来节省时间和效率。

⑧要统筹管理时间

恰当好处的利用碎片时间，如果这个事情不需要特别专注的时候，可以同时做。比如坐车的时间，可以去听一些APP。

⑨拒绝懒和拖延症

避免拖延

从小事做起，逐步摆脱拖延症。比如做家务，到家立即去做，要养成清爽的习惯。

专注，不要同一时间做很多事。

把大事分解，逐渐完成，用小事情带动自己开始运转起来。

3、精力管理

精力管理三大方面 体能管理 体能管理三要点

情绪管理。
. 阅读一些相关的书籍
. 给自己规划时间，在固定的时间做固定的事情
. 树立积极的心态，从我不行到试试看
. 保持学习进步，增强自己的自信

删除没有的东西

. 删除没有用的APP，删掉不打交道的人，删掉加入的微信群

精力管理就是管理好大小事的顺序。早晨起来最好做大事情，这个时间段有精力。

避免无用的消耗 高效工作和休息