呼吸的战争：拒绝PM2.5知识入门，怎么正确的选择防霾口罩？

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按照惯例，一年中难得的几天蓝天基本上结束了，又到了“寂静岭”般的雾霾季节，不管你准备好没有，未来的半年时间，全国大部分城市大多数时间都会在雾霾的阴影中度过，你准备好了吗？

今天这篇，主要讨论户外运动中，防霾口罩/面罩的知识、选择，然后有深入前，推荐几款2016年口碑较好的防雾霾口罩。

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1、什么样的口罩才防霾？

如果你去医院，找到靠谱的，真正懂的医生，他会告诉你，能有效组织PM2.5的口罩，必须满足N95标准，也就是厂家们宣称的N95口罩。只有这类口罩，或者高于这个标准的口罩，才对PM2.5有效。那么什么是N95？

N95口罩是NIOSH在1995年制定的9种标准之一。“N”表示“不耐油(not resistant to oil)”。“ 95”表示暴露在规定数量的专用试验粒子下，口罩内的粒子浓度要比口罩外粒子浓度低95%。其中95%这一数值不是平均值，而是最小值，所以实际产品的平均值大多设定在99%以上。

NIOSH认证的其他防颗粒物口罩级别还包括：N99、N100、R95、R99、R100、P95、P99、P100，这些防护级别都能够覆盖N95的防护范围，其中“R”是指，适合油性或非油性颗粒物，若用于油性颗粒物的防护，使用时间不超过8小时；“P”是指，适合油性或非油性颗粒物，若用于油性颗粒物，使用时间应遵循制造商的建议。而“99”和“100”分别指过滤效率水平。

根据耐油性分为“N”、“R”、“P”，根据捕捉率分为“95”、“99”与“100”。“R”表示“耐油(resistant to oil)”，“P”表示“防油(oil proof)”，捕捉率中的“99”表示在99%以上，“100”表示在99.7%以上。

此外，N100、P100、R100三型口罩用0.3微米颗粒进行测试时，阻隔效率须达到99.7%以上，N99、P99、R99都是过滤率在99%以上，而N95、P95、R95都是过滤率在95%以上。

因此，N95口罩用0.3微米氯化钠颗粒进行测试，阻隔率须达95%以上，并经戴用者脸庞紧密度测试时，确保在密贴脸部边缘状况下，空气能透过口罩进出。符合此测试的才发出N95认证号码。

而日常中，你使用的医用卫生口罩、纯棉口罩等等，没有一点毛用！

上图中，在外形上看，只有第三列（中间列）的两个口罩符合N95口罩，其它口罩基本都没多大的防霾作用，换句话说，雾霾天你戴不戴口罩，对PM2.5这类细小颗粒，是一样的，还不如直接考鼻毛就成。

实际使用中，满足N95的口罩均价在5元左右，偶尔做活动3~4元可以搞定，不会出现1元20个的情况。上图就是非常典型的N95口罩，3M的9002V口罩KN90，能有效过滤式防颗粒物，自带呼气阀，保证了气流的通畅。

2、雾霾天与户外运动？

如果你手机上的App告诉你，今天的空气质量“轻度污染”、“重度污染”甚至“重度污染”，就不要外出进行户外运动了，不管骑行还是跑步，在家做无氧，也能很好的舒缓机体和有效锻炼（www.lessbest.cn的头条号会在后期推出雾霾天室内无氧专题，介绍最好的瑜伽垫、椭圆机、动感单车等，如果想提前知晓，可以登录www.lessbest.cn查询）。

但是像帝都这种城市，基本上天天雾霾，有一半的时间出于轻度污染的状况，半年不跑步，和死了没区别，出门动一动，吸一吸新鲜的雾霾，也算为帝都空气净化做了贡献，这时候，一定要戴口罩，带防霾口罩！

雾霾天不要进行户外运动！

一定要运动，只在轻度污染的情况下出去，并且一定要戴口罩！在未来未知的几十年中，雾霾会成为常态！

切记，命 比 运动要重要！

3、从入门到顶级，几款可以入手的防霾口罩/面罩。

所以在选择的时候，为了自己的呼吸系统或者家人的健康，认证甄别才是关键，专业的呼吸系统专家或者医生都会告诉你，PM2.5防护必须满足N95的标准，也就是俗称的N95口罩。

上图反馈的信息是：相比于N95，普通面罩设计就不是用来抵抗PM2.5的。而前面我们提到，N95对0.3微米颗粒的阻隔率达95%以上，对于我们日常的防护PM2.5还是正好适用，再高级别的话其实对老百姓根本用不上了，户外运动对通气量大的要求是硬性条件，后面讲。

下面从入门、户外运动到顶级防护，推荐几款可以入手的N95级别防雾霾口罩。

3.1、入门选择1：3M 9002V 头带式颗粒物防护口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

该口罩是比较普及的一款城市通勤用防霾面罩，适合大多是甚至所有日常通勤成人使用。不适合儿童使用。

正面

内部结构，9002V是3M一款入门级N95口罩，过滤级别为KN90，头戴式带呼吸阀的面罩，能有效过滤超过97%的PM2.5颗粒，防尘，防病菌。

呼吸阀

口罩详情

上图为3M自家的佩戴使用方式，图片来官网。该口罩在中亚上面均价3.9左右一只，盒装25只一次性入，可以够一家人用好几个月。目前LessBest上面也在免费置换中，用你的生活知识，消费置换换取即可，不需要花1分钱。

3.2、入门级选择2：3M 8511 N95 非油性颗粒物防护口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

拒烟能手，周遭有烟民或者常处于烟雾缭绕的环境首选。用于某些非油性颗粒物的呼吸防护和病毒微生物的呼吸防护。也适用于用于建筑、矿山、铸造、木加工、电子、制药、物料处理及打磨等作业时产生的粉尘的防护。

我本人比较反感烟雾，会头疼，而3M的这款8511，定位活性炭N95口罩。跟上面的区别就是除了防尘防PM2.5，它含有活性炭，可以去除异味。当然也适合长时间处于污染环境人群，流感易发人群、过敏引起呼吸道感染人群等。

口罩细节，图片来自3M官网。

上图为3M自家的佩戴使用方式，图片来官网。该口罩在中亚上面均价13元左右一只，盒装10只一次性入，可以够一家人用好2个月。目前LessBest上面也在免费置换中，用你的生活知识，消费置换换取即可，不需要花1分钱。

使用寿命上：如果口罩破损、脏污或呼吸阻力变大时，请离开污染区域并更换该防护口罩。理论上可以使用2周左右，从卫生及安全方面考虑，建议一工作班一换。非工业用途时应在以下情况发生时更换口罩：1、破损，2、脏污，3、戴久后有口腔异味，4、呼吸阻力增大。为保护您的安全，请及时更换口罩。

3.3、  入门级防护选择3：Honeywell 霍尼韦尔 H950V自吸过滤式防颗粒物口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

高效静电滤棉材质，中亚人气口罩，KN95过滤级别，可有效过滤98%污染物。

区别于3M 9002V，它的包装都适用独立的塑封，不会像3M那样一个盒子直接裸露在外面，至少感觉上很卫生。

口罩的细节

上图为HW自家的佩戴使用方式，图片来官网。该口罩在中亚上面均价4.2元左右一只，盒装25只一次性入，可以够一家人用好几个月。目前LessBest上面也在免费置换中，用你的生活知识，消费置换换取即可，不需要花1分钱。

3.4、运动防护选择：RESPRO Sportsta运动系列 运动防雾霾口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

以下所有介绍都是RESPRO。RESPRO的口罩，喜欢的人爱的不要不要的，不习惯的人，怎么使用都感觉不舒适，个人感觉形成了两极分化的阵营，但这并不能影响它优秀的防霾能力。他家的口罩尤其受到骑行领域的爱好者推崇。

这个英国品牌英，是英国肺癌基金会推荐品牌，以基于人类安全健康产品为核心的新型开发公司，也是运动过滤面罩的开创者，其独特的运动设计引来众多效仿者。创立于1993年，产地均来自英国。英国EN149FFP1(SD)认证生产，英国药级高科技奖，英国肺癌基金会推荐。

就该口罩来讲，Sportsta运动系列是RESPRO通气能力最强的防污口罩。 兼有Hepa 滤棉功能（过滤亚微米污染物，例如花粉和其他刺激性粉尘）和超轻材质的Neotex透气口罩。

Sportsta™ 口罩能在保证过滤功能的同时达到最佳透气效果。为了取得最佳成绩，最先进的 Powa™ 气阀是所有拼尽全力赛车的选手们的标准配备和必须的选择。

Sportsta™ 口罩适用于所有存在高水平无毒害尘土环境的户外运动。也就是说，不防毒！！！滤芯和呼吸阀都可以更换，单独可以买的到。

3.5、对过滤效果要求高但通气量无所谓的城市通勤选择：RESPRO Techno技术系列 运动防雾霾口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

RESPRO过滤最强的防雾霾口罩，但通气性不如运动系列口罩。

Techno™ 口罩兼有Sportsta™ 口罩的过滤亚微米颗粒物的Hepa滤棉以及City™ 口罩的动态活性炭织物(DACC™) 滤棉。

这一组合大大提高了单一滤棉的表现，可以过滤更广泛的污染灰尘和难闻气体。与Techno™ 滤棉一起发挥作用的，还有两枚最新Techno™ 阀片，特别为改善呼气时的气流交换而设计。

这些新特性，自然让Techno™ 口罩成为巅峰之作。滤芯和呼吸阀都可以更换，单独可以买的到。

3.6、最强拒霾选择：RESPRO Cinqro系列 运动防雾霾口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

也称为土豪系列，是RESPRO Sportsta运动系列 运动防雾霾口罩的升级款，普通防污染面罩最强选择，户外运动必备，毕竟，比运动更重要的是命。

适合对呼吸频率要求较高的人士使用，可在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升呼吸的顺畅性。

该面罩配有“微颗粒”和“DACC活性炭”过滤器各一个，便于用户针对不同场合使用。适合经常在城市中进行体育活动的人群。采用新型Powa Eelite气阀设计，可使空气在高强度的呼吸模式下更快流动，降低气阀背面压力与滤芯内部潮湿程度。

附带HEPA颗粒滤芯，可过滤细微的可吸入亚微米粉尘，同时备有DACC活性炭化学颗粒物滤芯，可过滤汽车尾气相关类污染物，保证大于0.1微米的颗粒物（PM0.1）都会被阻挡。

过滤效果符合欧洲EN149FFP1(S)对固体颗粒物的严格要求标准，平时生活中人们所关注的是PM10（可吸入颗粒物）和PM2.5（可入肺颗粒物），这款口罩可以完全阻挡城市中PM10和PM2.5所带来的威胁。同时是可更换滤芯设计，在城市环境中每日使用时，有效期至少为4~6个月。尺码通常有XL、L和M三种，一般来说L适合男性，M适合女性。

3.7、夜跑族夜跑反光类，选：RESPRO Nitesight反光系列 运动防雾霾口罩（该口罩目前在LessBest可以免费置换）

算是最好的夜跑反光防雾霾口罩。Respro® Nitesight™ 口罩使用Scotchlite™ 和滤棉（动态活性炭织物DACC），能够过滤吸入的汽车尾气中含有的污染物。

Scotchlite™ 皮肤让用户在夜间或者低光条件下引人注目，口罩配有两枚强大的呼气阀片，能够散发多余的热量、CO2和水蒸气。 Nitesight™ 口罩的波形曲线设计让口罩与面容舒适贴合。口罩由低致敏性的氯丁橡胶制成。 滤芯可更换，选择城市系列的滤芯就够用。后期LessBest会有关于夜跑反光装备专题，想提前知晓的用户可登陆www.lessbest.cn提前查阅。

3.8、终极防护：33M 6200面具6001滤毒盒 防尘防毒七套装。（该口罩目前在LessBest可以免费置换）。再往上，推荐3M 7502了。

这就是雷人的拒霾神器，细节上

图片来自3M官网，防毒级别，套装包含6200中号主体面罩一个+6001滤毒滤盒二个+5N11滤棉二片+501滤盖两个。

能有效防止95%的防尘，具有一定的防毒作用，主要防护 有机蒸气、氯气、二氧化氯、氯化氢、二氧化硫、氟化氢、硫化氢、氮气、甲胺、甲醛等. 在调漆、喷漆过程中产生的漆雾和有害气体(如汽车喷漆、工业化工、工厂、实验室)煤炭、尘烟等等等。你值得拥有。

使用和佩戴注意事项，这点事很重要。

4、tips：雾霾应对小技巧

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4.1、雾霾时，在室内也要尽量使用空气净化器。下篇文章讨论空气净化器的选择。---9.23更！

4.2、户外行动，最好戴上pm2.5防护口罩，特别是孕妇和儿童。这里的户外行动，不仅仅是运动，包括通勤这类日常活动。

4.3、日常使用的普通口罩对pm2.5几乎没有防护效果。

在雾霾天使用效果非常有限。所谓的普通口罩包括但不限于：棉口罩，纱布口罩，普通医用口罩等。具体举例可以归为以下几种

医用类卫生口罩，也是最常见和最普及的卫生口罩，这里口罩不防霾

上图这类，和医用的口罩类似，但对PM2.5的防护效果微乎其微

常见的纯棉或者传统意义上的口罩，对PM2.5没有防护作用

一开始有雾霾概念的时候，基本上马云家到处打着防霾的口号，在销售这类口罩，特别是聚划算这类平台，也在重点推广，很多人的第一个“防霾口罩”应该就是这些货

还有很多情况，所以在选择的时候，为了自己的呼吸系统或者家人的健康，认证甄别才是关键，专业的呼吸系统专家或者医生都会告诉你，PM2.5防护必须满足N95的标准，也就是俗称的N95口罩。

4.4 、不要相信魔术头巾和一起方巾能防霾，特别是户外迷信BUFF魔术头巾的小伙伴

打着防霾的魔术头巾类产品，然并卵。我身边很多跑友，雾霾口罩、户外、骑行、防寒、抹胸、头巾、耳罩、手巾、吸汗带、防晒等等，都靠一个魔术头巾，神话的不行，不得不承认这玩意百变性能强大，但千万别迷信，专业领域，选对装备很重要，特别是性命攸关的选择上。

4.5、  不是等级越高越好

一般情况下，防护等级越高，呼吸阻力越大，气流通畅性越阻，请按照个人呼吸量大小入。

4.6、合理佩戴

一定要合理佩戴，特别是给孩子佩戴的时候，不合理的佩戴可能会导致窒息。前面针对一些口罩有佩戴流程，这次再强调一次，非常重要！！！如何正确佩戴？请参照下图：

4.7、使用寿命和更换周期

普通N95口罩：有固定的使用寿命，以3M为例：每次使用前都做好清洁，定期进行更换，3M的设计也就是在工业条件下用8小时。当发现口罩受到污染比如血清或者飞沫等异物，或者有破损就该更换。但是也不是让你无休止使用下去，大概1-2个礼拜也要进行更换了，千万不要干出洗洗晒干再用的事情。说到底，N95口罩也是给你在外面通勤的时候应急使用，在日常居室内还是使用空气净化器吧。

RESPRO：单独把RESPRO出来说，是因为人家号称有效防霾6个月，加之滤芯可以更换，实际效果虽然没有官方吹嘘的那么厉害，但也是非常了不起的，个人建议每三个月换一次滤芯和阀口，口罩本身可以温水清洗的。

4.8、 其它事项。

关于类似电焊、工业污染防护甚至防毒口罩，受文章篇幅所限制，本次就不延伸了。

所有的口罩，没有特殊说明，不可洗涤后使用，不可微波加热。

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