【拆书作业 No.11】（2016-03-28 林佳鸿

【拆书作业 No.11】（2016-03-28 林佳鸿

【R】

研究人员曾调查，麦当劳在菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸销量暴涨。在自动贩卖机实验中发现了同样的情况：垃圾食品选项中多了低卡路里饼干时，被试者更可能选择最不健康的零食，比如巧克力夹心奥利奥。

为什么会这样呢？有时候大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成完成真正完成的目标，为了能作出健康的选择，那个没有被完成的目标（及时行乐）便成了首选，当你准备点健康的食品时，你觉得压力小了很多，于是就对不健康的食品产生了强烈的渴望，或许他们相信自己在未来会选择健康食品，所以今天在点炸薯条的时候心情很舒畅。这很好的解释了，我们想到未来的选择时，很容易放下犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的，这种乐观精神会让我们在今天放纵自己，尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候。

行为经济学家霍华德，拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法，当你想，改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性而不是减少那种行为，他已经证明了如果让人民每天都抽同样数量的香烟，那他们的总体血量会呈下降趋势，即使研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样，他可能认为这种方法之所以有效是因为就会打破吸烟者通常有的明天会有所改变的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟，这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

这一周就试着用拉克林的方法迎接自己的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。把你今天做的每个决定都看作是对今后每天的承诺，因此不要问自己，“我现在想不想吃这块糖”，而要问自己，“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖”，或者你明知道应该做一件事却拖延不做时，不要问自己，“我是想今天做还是明天做”，而要问自己，“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

【I】

当我们面对着健康食品与不健康食品的选择时，我们往往会因为有健康食品而放松了“警惕”，产生一种“下次会选健康食品”的乐观精神，因此又选择了不健康食物，让自己这次先享受一回。

我们很多的拖延，也是因为有着有这种“明日复明日”的想法，总会安慰自己“可以留到明天做”，“明天一定会做出改变”…但这种期望只会让我们每次都做出错误的选择，或永远都开始不了。

因此，我们要改变就从要现在开始，把每个决定都看作是对今后每天的承诺。

【A1相关经验】：

之前背单词总会有这样的情况：忙了一天，到了晚上11，12点，发现今天的量没背完，会安慰自己“那就算了吧，反正明天有时间，留着明天背。”结果就是，一周的单词量累积到最后周末，太多了，自己没有动力去背了。

【A2如何行动】：

现在还是想坚持背单词，重新制定计划，让自己试着逐渐减少行为（背单词）的变化性。

我之前背单词是按每天多少单词量来制定计划的，但这样每天背单词的时间不定，就很容易因为临时的一些事，就忘了背。

现在，可以试着固定每天晚上睡前20分钟，就用来背单词，让自己每天背单词这个行为变化性降低。若自己偷懒不想时，问问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”