侯莹五一静默舞动笔记

侯莹五一静默舞动笔记

从静坐鼻音共鸣开始 慢慢过度到缓慢的伸展卷曲练习 自然过度到组合

观察侯老师的发力 也有很多从丹田起 非常放松轻柔  自己也尝试放松用尽可能少的力去模仿 有个跟玛莎葛兰姆pleading类似的仰卧收腹起 比自己之前练葛兰姆轻松多了

想起侯老师在演出（意外）结束后说的

“你看到我手起来 实际上是从背部起”

于是尽可能少用手臂的力 用身体带起手

组合地面技术也很放松流畅  也不着急 不像之前参加其他舞蹈课那样手忙脚乱地忙着跟动作 基本顾不上发力

侯莹：

“静默地行走 静默舞动 今天是第一次尝试

慢下来 让心恢复平静

今天的舞蹈课 都没有用语言交流 这样你们会观察更细致

不需要我用语言引导  甚至你们可以引导自己

舞蹈是open的，没有想象的那么难，只要去尝试”

课后交流

绛：老师看我有变化吗？

师：自然些了

绛：这阵在跟张胜老师练玛莎葛兰姆 刚刚观察老师 很多发力也从丹田 很轻柔协调 估计自己之前还是用力过多

第一次见老师 问老师瑜伽讲究核心控制 但也困惑这样会不会僵 老师当时回答是

“我理解的瑜伽 是平衡 不是用力控制某个点”

今天观察老师 对比自己之前练习 就又想起老师这句话了 第一次见面就告诉我的 今天又有新的体会

侯老师笑

绛：现在瑜伽课也会先让大家练些玛莎葛兰姆 学会核心发力 学生这学期练了两个月 可以练些手臂支撑平衡了 她们挺开心的

体态课就是像老师这样 走放松发力贯穿的路线 刚刚在想 可能瑜伽课又有点用力过猛了

师：要放松 先放松再练

绛：早上感冒了，怕参加静默行走下午没体力上课。我看了照片，老师是光脚对吗？

侯莹五一静默舞动笔记

师：是 早上特别好，带着大家慢慢走，有时还躺下来休息。好多是现场即兴的

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绛：我这两年常常是现场发挥上课比认真备课好。可能即兴发挥是根据现场的状态，备课是自己想当然

师：是这样

两年没上侯老师的课了 感觉自己还是有进步的 两年前会观察发力了 也仅在自己不练时能观察 现在可以在自己跟着练习时观察老师发力并跟着模仿

侯莹老师是我的现代舞启蒙恩师 对我影响深远 六年前侯老师上的课 说的话 至今历历在目  两年前夏季舞蹈营 侯老师指着我说

“她刚刚来时 我说的很多都不明白 现在都明白了”

其实也没有都明白 只是我有个好处 不明白先记下 就像侯老师第一次见面跟我说的“瑜伽在平衡 不在用力控制某一个点” 。结合这段时间练玛莎葛兰姆，今天又有新的体会

杰森常常在葛兰姆课上强调的背部发力，今天也有新的体会：之前有点硬要用背，今天改为手臂尽可能少发力

今天练习感到松通 所有关节都柔软放松 力贯穿流转顺畅 没有哪里卡顿 想想自己每天各种打滚开肩还是用蛮力

想起费登奎斯的“不费力”原则 目前能做到的是提醒自己用尽可能少的力 放松真是一辈子的功课

昨天朋友小玉问：

“你的练习 有什么是后来加入 影响很大的？”

绛：现代舞，还有跑酷这样的户外自然训练，对练习教学乃至生活都影响很大

感觉自己很有福气 学现代舞 第一个老师是侯莹 学跑酷 第一个老师是高科 学摄影 第一个老师是范永恒 他们都是伟大的老师 对我影响深远  我也在不同门类的学习中，不断发现相通之处。