2018-07-15

2018-7-15

觉察日记

1.事件: 周末重点在看书、转播徒搭西藏情况；和老公朋友父亲在家里吃饭，席间朋友谈到海南房子和出去旅游，老公不高兴说我说你是一家之主啥，还以为你把地方选好了呢

2.对方的感受：委屈 生气

  我的感受：感动的、平静、生气、平和

3.想法：在传播徒搭的过程中，是自我学习与成长的过程，自己收获了很多。老公说的话不符合事实，用埋怨和指责的方式表达，我会告诉他事实。晚上沟通

4.期待：

别人对自己的期待： 尊重、接纳

自己对自己的期待：接纳、被尊重

自己对别人的期待：好好说话

5.我的反应和应对：以牙还牙、接纳、沟通

6.我的深层需要：爱与被爱、信任

7.我的模式：指责，一致性沟通、超理智

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：爱自己、做好自己，管好自己的嘴。少说多做，给到对方关心与爱。

9.生命力:向上、中等

三禅

食禅：吃虾子 三文鱼，肉肉细腻爽口。感恩父亲和姐姐出钱，感恩儿子老公全家能一起吃饭。

行禅： 少许行走

呼吸禅：冥想10分钟