2019-07-21预热课3

如何在30天内暴力突破学习低谷，从学渣逆袭到学霸，学神？

这节课教授如何在30天内暴力突破学习低谷，逆袭到学霸，这个听起来很玄，30天怎能成为学霸呢？那我们告诉你科学的原理是什么，你只要跟着去做学习效率大幅度提升。世界上关于低谷这两个字，专门研究的只有这么一本书，Seth Godin写的《低谷》这本书，讲的内容是整个人生中的低谷，包括创业，经营等等，可是学习的低谷是这里面最普遍的几乎每一个学习者，中小学大学研究生还有在职的，咱们职场的自学的人士，都会经历学习低谷，所谓的人生低谷包括学业低谷都有三个阶段，第一个阶段，接触一个新知识一开始会出现一个情况回报率很大，我们一付出就会有收获，过一段时间不知不觉就进入一种状态，我们对学习不满意了，不满意的根本是我们的付出和回报降低了，我们怎么感觉进展不如意了呢？进展的速度不像以前那么快，同样一些时间一天感觉下来没学到什么东西，这都是低谷的典型表现。最后一个阶段是理想阶段，就是有一些人想办法找出了问题的结症，真相所在。他又进入了高速增长阶段，高速增长到什么程度？能够达到以往从来没有达到的高度。

问题的关键在于是什么让我们陷入低谷的？我们现在深度解析这种现象，99.9%的人都会遇到这问题，我们的学习生涯过程中，大部分时间都浪费在低谷阶段，那从我自己的人生经历来看，寻找低谷的原因那是一个痛定思痛的思考过程，一个很复杂的心路历程。我们这么捋一下这几个问题，因为低谷这个事情，它不仅仅是不如意这么简单，好多人生低谷或者学业低谷是能让人陷入深度焦虑，追根溯源，我追我自己高中阶段有没有低谷？有啊，考400多分，这就是低谷，大学的时候有没有低谷啊，大学的时候我还挂过科呢。当然我大部分时间放在图书馆里自学去了，学各种各样的知识，这是一个直接的原因。考研有没有低谷，有，第一次考研完败，英语50来分，这种水平，工作阶段有没有啊，有些时候论文出的质量不行，数量也不够，那这些都是低谷，到底什么原因造成的，其实本质是就是付出回报率不满意，降低了。我们再追问，为什么付出回报率降低了，不如起初那么大？起初学个新东西，一天总是觉得有新鲜感，一天能学到东西，可是后期的话怎么一天下来感觉没什么收获，这个问题不容易回答，我费了好大劲才弄明白，根本原因就是以前学的东西大多数已经忘掉了。我们继续追问，为什么所学的东西已经忘掉了？直接的回答就是没有及时的复习啊。但是好多时候我们弄不清楚，总以为说学的东西忘掉了，是不是我学习方法不对啊，还有什么学习秘诀啊，最近学习状态不佳等等，各种可能性原因，实际上最简单最直接的原因就是没有及时复习。哪有那么复杂，比如上了大学或者要考研，上一些高级课程，比如我理工科的，要学数学物理方法数学物理方程，一个方程写一页纸，有的时候是大方程就觉得很难，到底是不是我学习方法不对？后面走了几年才发现，根本没有那么复杂，你就是没有及时复习，重复的遍数不够，就这么简单。我继续追问，为什么没有及时复习？直接的原因是想学的东西太多了，总想多学一些，总想往前赶进度，总想跳起来，总想飞，结果总是摔跟头。后面的话继续追问，那你打算怎么办？就行动啊，我们都想达到更好的水平，更高的效率，更好的学习效果，最好拿满分。即便是前面都找到根源了，到打算怎么办这，又犯嘀咕了，又陷入思维混乱了。为什么？这么慢，一点点这么捯饬，频繁回顾多复习几遍，听起来好像是效率很低的一个办法，挣扎矛盾了，又想往前跑，又觉得这么做效率是不是低。陷入思维混乱和挣扎，因为这样的事情经历多了，后面我下定决心，屡屡因为想往前赶进度造成的失败，而且失败会造成焦虑挣扎，后面习得性无助。造成自我怀疑，这个经历太多太难受了，只好痛定思痛，最后下定决心，必须踏踏实实学习，所以对于学习而言，学习的低谷只有一个原因：看不清自己，没有找到核心因果关系。

比如背单词，好多人考研背单词表，托福GRE的单词表，背的最熟的是abandon放弃这个单词，后面好多人还是放弃了托福放弃GRE放弃考研，甚至放弃了6级,很多人没搞清楚啊，abandon这个单词为什么这么熟啊，没有质问自己，质问之后就会发现，因为它是第一个单词，因为你重复的遍数多，所以记得最清楚，其它单词以此类推都这么去做不都拿下来了吗，就这么简单，我们把事情搞复杂了。We make the situation more complex.Will Smith的一个名言，这个事情背后的科学机制是什么？实际上艾宾浩斯在1885年的时候就告诉我们了，好多人都知道艾宾浩斯曲线，好多人搞错了，艾宾浩斯是遗忘曲线而不是记忆曲线，他告诉我们遗忘是如何残酷，那么到这一步，这个仍然没有办法去运用，又出现一个荒诞的局面，好多人知道艾宾浩斯遗忘曲线，可是数据你记得吗？你如果学完一个东西立即去测试，你掌握的是100%，记忆深度是100%，100%你掌握了，都记得。可是20分钟之后你还记得多少呢？大多数人把这个数据个忘掉了，了。实际上20分钟之后只剩58%。那么一小时之后只剩下44%，8，9个小时以后只剩下35%，一天之后只剩33%了，两天之后只剩27%，6天之后还剩余25%，一个月之后21%。对于想追求高效学习的学霸学神这些人而言，一个小时就不用管了，记住20分钟这个数据就行了。我们初学一个东西20分钟之后，只剩58%，那就意味着接近一半的东西已经遗忘了，那你还要想着成为学霸考出高分来，想要把那个技能，那个知识掌握得特别好，已经不可能了，那已经是妄想了。所以20分钟之内你就必须复习。对于学神而言知道这个数据之后就不是20分钟之内还要去问：我是应该15分钟还是10分钟去复习，不是，而是你回忆起来感到模糊就赶紧去复习，模糊了就意味着这些东西快丢了。那么最终推导出来的方法是什么？高手是怎么做的呢？必须高频回顾，然后才能极速推进，反过来一句话，只要高频回顾就能极速推进。

这又回到第一节课讲的案例事实，费曼对他妹妹说的那句话，中学生怎么掌握大学天文学教材啊，你从头开始读，读到哪里卡住了，再从头开始一直这么做下去。想想看，一个中学生拿下了大学的天文学教科书，那是不是极速推进？当然极速推进了，她把学习生涯缩短了多少啊？琼最后还成为了天文学家了，不仅是学下来大学天文学教科书，而是成为那方面的专家了。当然是名副其实的极速，而且是高质量的推进。她用的方法是什么？高频回顾，哪卡住了就从头来，那回顾多少次？所以大家记住这个秘诀，只要高频回顾就能极速推进，反过来的话，只要你想要极速推进高效学习就一定要高频回顾，这个是我们讲的低谷背后的记忆机制。

这还是心理学方面的机制，要到神经科学背后的机制就更残酷了，现在神经心理学，认知神经科学已经告诉我们，凡是你记住东西一定会对应产生相关的神经结构上面的变化。包括建立了行的神经回路的链接包括神经元的轴突树突长出了新的分支，甚至像出租车司机在大脑里面对于城市地图的脑区面积都比平常人要大，所以一句话，学习它对应着神经生理结构的改变。翻译成我们的大白话就是学习不是像长肌肉，学习本身就是长肌肉，肌肉指的是神经系统。所以大家要改变观念，学习不是说掌握一些知识或者形象的图画，一些飘飘忽忽的东西，它对应着我们神经结构的改变，那么学习就是改变生命，是改造生命，这么难，对于很多人来说的话，学习这件事情把他卡住了，把他的人生的生涯卡住了。原因就在于学习本质上就是在改造生命啊。从记忆的神经科学的基础原理来看，记忆的各个阶段都是在改造神经系统，所以很难，我们看到一个外界的信息，看到的图画，你注意去观察就立刻产生了瞬间记忆，你闭上眼睛就能在脑海中浮现出这个画面出来。甚至是一些重点的句子都能浮现出来，这就叫瞬时记忆，可是如果你不去重复它，不去继续保持注意的话，那这个瞬时记忆就丢掉了，第二天想就想不起来了，你想把它变成一个更长久的记忆怎么办？只能再投注注意，然后再重复，瞬时记忆就变成短时记忆了，短时记忆是长达几分钟，几十秒到几分钟以内的短时记忆，你重复保持注意，十分钟之后再回顾这个图像，还能想得起来这个就叫短时记忆。可是短时记忆想变成几个小时之内还记得的，没有别的办法，要么你加深印象联想以前痛苦的经历，加深刺激，要不然重复，抄写一遍做笔记都属于重复，它就可能变成长时记忆，长时记忆要想变成终生记忆，永久性记忆一辈子都忘不了的，还是同样的办法，再去痛定思痛，以前这种亏吃了多少，这种坑跳进去多少次了，一而再再而三的把艾宾浩斯遗忘曲线的几个数据记下来，把这个瞬时记忆短时记忆到终生记忆的这个过程抄写到笔记上然后再去默写，这样就可能变成终生记忆永久记忆了。这是第二个科学基础，这个机制是到神经生理学这个层次了。

我们再从第三个机制开始讲，为什么有些人永远处在学习的痛苦中，经常掉到学习的大坑里去？刻意练习这理论，刻意练习是讲世界各个领域顶级专家他们怎么练就的，这样的一套理论。其中有个关键的模型叫做学习的心理模型，我们学习任何东西都可能处于三种心理状态，第一种心理状态就是舒适区，我们现在如果去做加减乘除法这种算术题目，会觉得很简单，没有构成任何挑战，这就是你的学习处于舒适区当中。第二种状态就是学习区，学习区的话难度增加了，但是你区努力的话还能够掌握，叫学习区。第三个区域叫做恐慌区，学的东西挑战性太大，你都不敢去面对它，不敢面对自己的学习内容，这叫恐慌区。关键是你处于哪个区域，在进行怎样的移动？这个决定了学习效能的高低。通常出现的学习焦虑是什么一个状态，大家都是处于这个状态，刚刚掌握了加减乘除法，就是算数的1+1=2的这种内容的知识，就非要想去弄明白量子力学，量子力学的薛定谔方程，想要去搞懂它，那就一次次绝望，结果只能是这样的，一次次绝望，一次次失望，因为中间的知识差太多了。还差数学物理方程再往前还差微分方程，高等代数，线性代数等等，还差很多东西，所以没办法搞懂，不可能的，焦虑都从这里来，从很简单的这些很熟悉的东西想一步跨得很远于是焦虑产生了。学英语，考研，高考，考各种证所有的焦虑都因为这个，都想飞想跳，就是老挨摔。总结下来，千百种的悲剧之源都是来源于你从舒适区直接跳到了恐慌区里去。从很简单的内容很熟悉的东西一下跳到很陌生的区域里面去了，然后就恐慌焦虑错综复杂的心理状态就产生了。高效能的学习正好相反，高效能学习的唯一的办法就是逐渐去拉伸这个舒适区，在舒适区和学习区交界的地方投入大量的时间，80-90%的时间都在这里面，这就是高效学习的唯一办法。再想想费曼那句话是不是符合这个原理，你学到哪里，哪里卡住了，你再从头回顾，在哪里卡住了，那就意味着你处于学习区和恐慌区边缘了，不要再往前走了，再往前走的话你就开始挫败了，开始焦虑了，开始无助了，不要再往前走了，要返回来。回到舒适区里面去，从一本书的开始，那肯定是你比较熟悉的，但你要加深那个熟悉的程度，然后重复的过程中会发现什么呢？会发现之前有些盲点，有些错漏的模糊点，甚至有些错误理解的点被你抓住了，这个就是学习区里面的东西了，你把它弄明白了，原来卡住你的东西卡不住了，你就往前推进，所以这是高效学习的唯一道路。它不跳，循序渐进的往前推进，现在好多人都在讲高效学习要跳出舒适区，好多文章都在这么写，好多演讲都在这么说，跳出舒适区，问题就出在“跳”字，这些人抓住了事情的一面，但是忽略。了另外一面，同样悲催，一面是什么，就是不求上进，总是在自己熟悉的地方里面呆着，不往外面走，不去扩大自己的能力圈，能力范围这当然不对，我们都知道这是不对的。可是，他主张跳出舒适区，那一跳就停不下来了，往下栽了。

那应该怎么做，咱们已经讲得很清楚，我们再看一个案例，比如杨振宁，大家都知道他是世界顶级的物理学家，拿到诺贝尔物理学奖，他还是世界顶级的数学家，杨-米尔斯方程，非常非常复杂的数学高深的数学，也是数学物理了，横跨两个领域，那么杨振宁学习数学学习物理就很轻松吗？不是，他说过一句话，大家最好把这句话记住，刻在自己脑子里，他说只有两类数学书，第一类书是你读不过第一页的，第二是你读不过第一句的。那意味着什么？对他来说学数学一样的头疼一样很难，第一句都过不去，第一句理解起来都很费劲，只能一遍遍重复，理解了印象深刻了，能记住了，再往前推进一句，推不动的时候还得回过头来复习。可见，循序渐进步步为营是高效学习的唯一道路，不存在第二条道路，能够实施的人获利，不能做到的人就受到惩罚，惩罚就严峻了，习得性无助了，焦虑抑郁失望乃至绝望都出来了。杨振宁的学习道路当然是达到了世界巅峰了，他周边的好多人非常羡慕他。比如费里曼.戴森，普林斯顿大学高等研究院的物理学家，他和杨振宁是好朋友，他就非常羡慕杨振宁，羡慕杨振宁达到的高度，拿到了诺贝尔奖。还有那些精深的精湛的数学物理思想，他同样佩服杨振宁的学习研究的整个科学生涯，羡慕杨振宁的运气好，杨振宁的导师是费米，费米是物理学的大师大思想家。戴森就讲费米的思考方法在杨振宁的思想中留下了无法磨灭的印象。无法磨灭的印象是什么呢？杨振宁亲口说的，他说：“跟费米学习的过程中，我们懂得了学物理应该从平地开始，一块砖一块砖的砌，一层一层的加高，学习至少要像建大楼建大厦那样，精准的，一点一滴地去做。一块砖一块砖地去做，一点一点地加高。我们懂得了抽象化应该在具体的工作之后，而绝非在它之前。比如我们说艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们什么？艾宾浩斯的2885年的研究，心理学的研究告诉我们什么，告诉我们学习是残酷的，其实没用，你知道这句话完全一字不差的记住它也没有用。有用的是什么呢？是具体化，你要知道艾宾浩斯遗忘曲线的具体数据是什么，我们学一个新东西即便当时记住了，20分钟之后就只剩58%了。你知道这个就知道学习记忆是如何的残酷的，何等的残酷，而且知道20分钟以内就要重复了。甚至去推断出必须高频回顾高频重复，高频回顾才能掌握一个知识，然后具体化之后再抽象化，抽象化的学习残酷这个时候对你来说就有意义了，有指导性意义了。

我们再反过头来看自己，我们低效能的原因是什么？因为我们太聪明了，总以为一口气能学到很多东西，所以总爱摔。我们太傲慢了，总以为学到一点东西是很容易的，学了一点东西，弄明白一个英语句子，弄明白一个公式，以为很容易。哪里那么容易？不容易啊，学个单词都得重复好多遍啊，我们还太盲目了，自怨自艾，要不然就是说羡慕那些学神学霸，但是我们无视这个世界上最伟大的头脑，我们以为比他们还厉害，哪有啊？他们重复多少遍，我们才哪到哪，就因为这样所以我们一次次陷入到思维混乱学业挣扎甚至人生危机中。大家仔细想想学习和赚钱，增加收入，背后的原理和道理是一模一样的。还不止这些，我们还胆怯，还不敢如实的对待这个过程，不敢如实的看到这个过程，所以找不到原因，找不到结症所在，找不到关键所在。我们还畏惧，不敢直视真相，不敢采取断然行动，断然行动的话，没有什么幻想，只能扎扎实实，踏踏实实一步一步来。该重复就得重复，一遍不行两遍，两遍不行三遍，三遍不够五遍十遍二十遍。我们太贪婪，贪多嚼不烂，消化不良所以厌食，还强迫自己去吃，很荒谬很荒诞，我当时明白这个道理以后，我就认识到我以前的学习过程中简直是发疯，那根本不对。没按照最基本的原理最基本的常识去学习。所以不行，效率很低。

其实《道德经》早就跟我们说了：“少则得，多则惑”，好多人受不了少，可是一点一滴的少累积起来就不得了。能积微者速成，反过来的话叫什么？积不了微，微小的东西把握不了想速成那是不可能的，古人早就把人性看得透透的。拉到我们自身，比如我的学生张玲玲，考入清华了，她 的学习日志里面我就看到了一个现象，当时我就觉得蛮有意思的，拿来跟很多人做了分享。她说有一道题目她做了11遍还犯错，她那时候就琢磨了，为什么还犯错呢？她在学习日志里面就写，因为那道题从一开始那里面包含的一个基本概念就理解有误，一开始就理解有误，她当时还在笔记里分析过那个概念，可是在后面重做的过程中 把这个都疏漏了。那么到后面做了11遍还犯错，继续12遍，做12遍不但是增加了熟练程度而是把认知更加清晰化了，更加明朗化了。我们想想看，从第一遍到第十二遍刷掉了多少人，有些人重复两遍就受不了了，有的人重复三遍觉得没问题了，有的重复了五遍，觉得足够了，甚至五遍就烦躁了。所以就是真正的差别不是发生在考场上，不是结果公布之后刷掉了多少人。不是，而是每天一点一滴学习过程中很多人被刷掉了，就已经被刷掉了。学习就是这么残酷，人生就是这么残酷，我们自己要决断我们成为哪类人。

当然上面讲的都是严峻的形势，那么整个学习过程中是不是一直都那么残酷呢？一直都这么痛苦呢？不是，不是这样子的。张玲玲总结里提到：我不是一个坚韧不拔，百折不挠的人，相反这一年的心路历程跌宕起伏趋于正弦曲线，为什么？总是往深处挖，往痛处挖，挖到这里很难受的。她说：但是我受挫失意质疑自己的时候，老师和战友们提供了一些鼓励等等。但这里面关键是她这个过程中逐渐逐渐发现了学习的真相，这个关节点使她能坚持下来，另外一个原因，你这么做的时候，这个收获感，成就感会越来越大，越来越鲜明，使得你有更大的动力能够做下来，这就是高效能学习的另外一面。看上去一点一滴的频繁回顾这么往前走是很慢的，但是，你每次这么做的时候都会有明显的收获，这个收获会让你感到乐趣，感到兴奋,甚至废寝忘食。

最后落实到具体的操作，大家如果想在30天以内暴力突破学习翻身成为学霸学神，具体的做法非常清晰。第一点就是在你想掌握的任何知识这个区域里面，你优先做的是把第一章第一节拿到满分，掌握程度接近百分之百。第二步是第一章第二节你再趋近百分之百。第三步就是综合复习，第一节第二节综合起来联合起来你仍然拿到百分之百的正确率，或者是接近百分之百的掌握，然后以此类推，这就是暴力突破学习或者暴力突破任何考试的核心思维程序。如果用一个公式来表达的话就是循序渐进=快进=熟练=熟能生巧=上瘾=跃迁。循序渐进，我们古人发明的词为什么不叫循序快进呢？因为循序渐进就等于快进，等于熟练等于熟能生巧等于上瘾最后才等于跃迁，最后达到我们想要的效果。

思考题：1，你最近一次得“满分”是在什么时候？

2，有没有哪个细小的环节（章节）是你能够得满分的？

3，还要哪些细小环节（知识点）是你能够得满分的？

4，任何高频率的体验成功，激活上瘾回路。