以睡眠周期战胜难早起

早起，对于我来说是一件非常简单的事，因为我从学生时代起一直养成早起的习惯。这个好习惯，让我不需要设定多个闹钟，每天早上都在床上挣扎。

早起好处多多，从我的个人经验分享三点：

1.更多自由时间。早起那段时间，无人打扰，这是属于你自己的自由空间，可以做更多的事情。

2.效率高。每个人高效率的时间段不一样，经过一晚休息，我早上话头脑会比较清醒，灵感比较多、效率比较高，早起的时间段我一般用来做比较费脑汁的事情，在剽悍行动营期间，我的写作输出大都是利用早上的时间来完成。

怎么让早起变得不那么难？早上几点起床更合适？我向大家推荐一本书《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑尔斯，研究睡眠科学30余年提出全新R90睡眠方案，主要有点内容

1.人的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。

2.一个完整的睡眠周期约为90分钟。

3.在理想状态的睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期。

4.各自从自身出发寻找合适数量的睡眠周期，一般而言每周获得35个睡眠周期是最理想的。

早上起床时间可以依据你昨晚上床睡觉的时间，以睡眠周期90分钟为倍数来制定。

以我自己为例，我晚上一般是10:30睡觉，以90分钟为倍数，睡6个睡眠周期，早上6点起床是最合适的。经过多次实践，有时早上6点左右，不需要闹钟提醒，我自己自然醒来。这个时间点我刚完成一个睡眠周期，还没进入下一周期的深睡眠，这时起床会相对轻松。

早起困难的朋友们，不妨试试这个方法吧。