最安全、经济、方便、简易的修心方法‖正念冥想

初学者该如何开始冥想练习呢？

对于冥想初学者来说，首先在坐姿情况下把背脊坐直，把臀部垫高，让它比腿膝盖还高。

其次是自由呼吸，如果有需要，可以眨眼睛或是吞口水，在整个冥想过程中，不管发生什么都不要动。

最后即便你觉得那里痒，也不要去抓，只去注意那个感觉就好，不论你有什么样念头出现，只需要去“看着”它即可。

如果你忘记关手机铃声，而它响了，不要睁眼也不要去关，保持冥想的状态。

你不需要回想过去，也不需要计划未来，你要做的只是保持觉知，其余的什么都不要做，安住于当下时刻。

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很多的文章都有说到过冥想有益健康，冥想有助于缓解压力、放松身心，这也是许多人持续练习冥想的动力之一。

但很多人开始练习冥想时，并不知道什么是正念冥想。

经常有人在我的文章下留言问道:

冥想到底是什么呢？

冥想到底是要想什么呢？

冥想并不是要你去想具体的事情，它其实只是一种方法而已，它是去除一切让你感到紧绷的方法。

在日常生活中，当你头脑中的念头生起时，随着无数交织的念头不断生根，你的注意力会深陷其中，不能自拔。

每当遇到这样的时刻，积极的应对方式是:欣赏落日、拥抱或行善，但也有消极应对方式是:沮丧、自我贬低、言语攻击等随之而来。

不论你是运用什么样的应对之法，都是被念头影响着无法觉察自己，无法放松自己。

那要怎样应对脑海里的念头呢？

“忽视”那些念头，让你真正的放松下来。

那要怎么“忽视”呢？

比如，你在宴会上要忽视一个人，你知道他在那里，但是你假装没有看着他，这种情况不过是掩耳盗铃而已。

如果你不知道他在哪里，根本没有看见他，也不能去忽视他，对吗？

你在冥想训练时，当念头不断出现，你知道它们在那里，但你要忽视它们。

你既没有强化积极的念头，也没有压制消极的念头，就只是看着，这样你才不会陷入到无数的念头中，你才能变得自由。

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很多人都知道冥想训练是有益于自己的，但却无法持之以恒去践行。

你无法坚持可能是缺乏热诚、缺乏环境或是缺乏自律，这都是冥想练习的心理障碍，让你持续练习冥想变的很困难。

所以进行冥想练习时，持续性才是关键。

实际上，冥想是什么都不做的艺术，很无聊、也没有一点娱乐性，你想要坚持下去很困难。

所以刚开始就建立起冥想的喜悦特别难，虽然冥想的效果很快就能显现，但却十分细微而人们都喜欢具体、生动、明显的效果。

比如健身、瑜伽或跑步等体型的改变，会给人带来巨大的动力，但冥想却不行，你只能在长久的、潜移默化的改变中仔细体会。

你应该如何建立起冥想的练习节奏呢？

时间短、而次数多！

如果一次冥想练习了很长时间，之后却连续十几天都不在练习，这样只会毫无效果。

因此你每次冥想时间要短，但次数要频繁，时间长却练习一次，不会有太大的效果。

你应该每天冥想，而且不要限制在早晨或者晚上才进行，你可以尝试着，每当你坐着的时候就开始冥想。

如果你每天冥想五到十分钟，持续大概一年，你甚至可以站着或行走时冥想，并且你会开始对冥想产生一些喜悦和热忱。

这也是奠定你能持续冥想下去的基础。

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你在冥想练习时，总是无法做到专注？

这可能是初学者最常遇到的问题，这是因为我们的心总是在追逐问题，不论是你平常生活中，还是你安静冥想时，都是如此。

你要常问自己“为什么我没有保持专注？”

因为你的心一直被过去的回忆和未来的幻想所控制，无法保持当下的觉知，这会让你受到许多情绪上的挫折。

假设你有一天冥想时，觉察到数十次懊悔、失望、内疚等念头，你应该感到高兴而不是挫败感，那代表着你有点冥想者的样子了。

当你能在冥想时觉察内心的情绪体验时，那意味着你获得了冥想带给你的智慧了，所以，不要害怕冥想练习中的挫折。

因为这些挫折就是你不断专注的开始。

怎样才能算是一位比较成熟的冥想者？

当嫉妒、傲慢、不安的情绪在冥想中出现时，你能够只看着它们，不投入，不产生新的念头，渐渐地让你变得更加熟练。

即使你在冥想结束后，你可能又立刻回到散漫的状态中去了，这也没关系，因为你已经找到应对念头的方法了。

这时你已经算是比较熟练的冥想者，

想想看，冥想是多么奇妙的事情，我们不会失去任何东西，却得到对自己、对情绪、对念头的控制权。

我认为正念冥想是最安全、经济、方便、简易的修心方法，值得你花时间持续练习。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。