教〡苏东坡的故事教我们提升情绪粒度

【郑重声明：文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第52期“教”专题活动】

情绪粒度是心理学中的名词，是一种辨别情绪和定义情绪的能力。在心理咨询的领域中，情绪粒度的确挺重要，为什么这么说呢？

因为几乎所有的心理疗愈，都是一个潜意识进入意识的过程，而情绪就是一把打开潜意识大门的钥匙，体会到情绪，我们才能辨别感受，从而进入自己的潜意识。

我们会发现，心理出现抑郁、焦虑比较严重时，症状之一是兴趣减退、快感缺失，也就麻木，而提升自我的情绪粒度，是我们迈向觉知自我、疗愈心灵的第一步。

但是，必须得承认，我们中的很多人已经习惯了压抑情绪、忽略自我感受，那么对于长期与感受失去联结的人们来说，如何让自我的感受更加精微化，提升情绪粒度呢？

在这里，想聊聊千年前的一代文豪苏东坡的事，希望他的人生经历可以教会我们提升情绪粒度。

苏轼几乎是所有的文化网红都会聊的一个话题，他身上集中了太多中国人喜欢的特质：性格乐观豁达有趣致；才华横溢，无论说起宋朝的诗歌词赋、书画文章都有他的名字；为官清廉，勤政爱民，而且处处有政绩；至于美食则更有一长串以他的号命名的食物——东坡鱼、东坡肉、东坡肘子、东坡羹……,所以，他和情绪粒度这个话题有什么关系呢？

当然是因为苏轼的情绪粒度够高，淋个雨，就有了“一蓑烟雨任平生”；过个中秋，就有了“但愿人长久，千里共婵娟”；月夜醉归，未敲开门，就有了“长恨此身非我有，何时忘却营营”……,不过有感而发，便是绝妙好词。

苏东坡的情绪粒度为什么可以在提升情绪粒度方面教会我们什么。

首先，苏轼是敞开心灵感知世界的。

他说自己“上可陪玉皇大帝，下可陪贩夫走卒”，这是非常真实的描述。苏轼二十岁参加科举考试，去见自己的主考官欧阳修，会拿自己的文章典故开玩笑，后来教过小皇帝读书，与皇太后对谈，从来都是平常心以对；而对下位者，他也从未以俯视的眼睛去评判，每到一处，总是学习当地方言，了解当地民俗，与百姓打成一片。

《宋史》中记载，被贬惠州的苏东坡“泊然无所蒂芥，人无贤愚，皆得其欢心”。 三年间，就和惠州当地的士族、僧道，邻里打成一片，邻居翟秀才、酿酒的林婆都被他写进诗里。

苏轼对这个世界的观察是没有分别心的，始终用一双充满好奇的眼睛看向每一处、每个人。

用现在的流行语来讲，那就是无论如何颠沛流离，始终保有一颗童心，纵然出走半生，归来仍是少年。他的眼中，“天下无一个不好人”。

我们若能用心感受世界，自然会更容易被触动，情绪粒度自然会更加细腻。

卡尔.荣格说：每件促使我们注意到他人的事，都能使我们更好地理解自己。重要的，是体会这种被触动。

再来说第二点，面对痛苦，苏轼从不压抑，他接纳、体会，再以文字表达。

“隔离”往往是大多数人处理痛苦的方式，给痛苦蒙上一层罩子，让它和心灵隔开，似乎疼痛感变得弱了，可这种隔离，只是一种掩耳盗铃，要么会让自己的感受能力下降，要么就是在未来某天遇到相似情境时更多爆发，有时莫名的低落和突如其来的火气，就源自这里。

而在苏轼的诗文词赋中，我们会看到他所有的低谷：

因“乌台诗案”身陷狱中时，他给弟弟写信说感伤，“是处青山可埋骨，他年夜雨独伤神”。

被贬黄州，他说“谁见幽人独往来，……，寂寞沙洲冷。”

被贬惠州，他途经赣州写诗，“四十七年真一梦，天涯流落泪横斜”。

被贬儋州，他说“今到海南，首当作棺，次当作墓”，……

你看，东坡先生从不让内心的凄凉、担忧、怅然、苦痛在心底里默默发酵，他的文章我们是学不来的，他自己说写文章如“万斛泉源”、“汩汩滔滔”，但这种对于痛苦的充分体验，对于情绪的抒发表达，我们可以借鉴。

事实上，表达本身也是认识情绪、梳理情绪的过程。

第三、苏东坡的人生，从来都有目标、有追求。

他追求美食，再难的日子也在烟火中过出滋味。

在黄州，他发明了东坡肉——

“净洗铛，少著水，柴头罨烟焰不起。待他自熟莫催他，火候足时他自美。黄州好猪肉，价贱如泥土。贵者不肯吃，贫者不解煮，早晨起来打两碗，饱得自家君莫管。”

在惠州，他惹得“众狗不悦”，因为发明了“羊脊骨”的新吃法，导致狗狗们没有骨头啃了。火烤羊脊骨被他写在《与子由弟书》中，“如食蟹螯，率数日辄一食，甚觉有补”。

到了儋州，他爱上生蚝，给儿子写信，说生蚝味道太美了，可千万不能告诉朝中别的官员，以防别人都想来海南当官，我就没得吃了。当然不会有人为了生蚝专程来海南做官，重点是生蚝太好吃了。

苏东坡就是这样有滋有味地活着，他的人生目标从来在，可大可小。大到廉政爱民、兴修水利、教化百姓，小到口腹之欲、酿酒、建房。他自酿“东坡蜜酒”，设计出风靡北宋的“东坡帽”；建了“雪堂”，植竹种梅，在这个简陋的书房中，大醉复醒，画《枯木怪石图》，写《寒食帖》。

虽然东坡先生不知道什么是情绪粒度，但他来人世这一遭，永远热忱，始终情绪饱满地活在每个人生阶段，说到这里，我们来总结以上说到的三点提升情绪粒度的方法：

敞开心感受世界；

痛苦来了不要怕，先在体会中接纳，再通过表达来释放；

找到属于自己的兴趣和追求。

最后说一句，“左脑的钥匙打不开右脑的锁”，情绪在右脑，希望苏东坡的人生故事，可以教会我们提升自己的情绪粒度，从而觉察潜意识中的念头和那些未曾愈合的伤口，让人生更圆满。