《轻疗愈》

我给大家分享的书是《轻疗愈》。

本书的作者是尼克奥特纳。作者主要是主张用敲击的方法，疗愈各种心理问题，改善人们的生活状况，尤其是人的情绪。

然后我下面主要从生理学原理，敲击的方法流程，以及作用范围。

1，生理学原理

“杏仁核”负责人体大脑的应激反应，被称作“身体的警报装置”。每当压力出现的时候，身体的第一个反应是打或逃，就会引起肾上腺素分泌，肾上腺的增加，会使身体积累大量的皮质醇，皮质醇一多，就会让人感觉到焦虑，抑郁。当采取敲击的方法时，杏仁核不会发生上述的应激反应，也就是会关闭警报系统，然后肾上腺素不会增加，导致皮质醇不会积累，所以就可以缓解缓解压力。

二，具体的敲击方法和流程。

敲击的方法，最大的好处就是简单易行，随时随地都可以进行，而且谁都可以轻松掌握，也容易付诸实施，并取得效果。

一，找到压力王事件，同时想出几个词作为提示语。（压力王事件是指当前最让人苦恼，最让人头疼，最让人放心不下的事儿。压力王事件一定要具体，越具体越好。）

二，用主观焦虑评分，为自己的压力王事件打分。（从0到10分，0分是一点不好的感觉都没有，十分是最糟糕的感觉。）

三，认真拟定一份问题描述语，把压力王事件填进空白处：尽管………，我还是全然的接受我自己。

准备好问题描述语，就可以开始下面的敲击了。

四，用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述与描述三遍。

五，依次敲击身体的八个部位，同时大声说出压力王事件的提示语，每个部位敲击5到7次。

六，将八个部位，敲击一番后，做个深呼吸。

七，再次用主观焦虑评分，为你的压力王事件打。分检查效果。

八，重复以上步骤，或者寻找其他压力王事件再进行治疗。

举个例子吧，以此刻我很难受为例子。

首先是给难受的等级评分。然后开始用一个手，的四根手指敲击另一个手的手刀点，并说，尽管此刻我感觉很难受，但我还是全然的接受我自己。尽管此刻我感觉很难受，但我还是全然的接受我自己。尽管此刻我感觉很难受，但我还是全然的接受我自己。（这个过程，是个钥匙，开启后面的疗愈过程。连续三遍后，开始敲击下面的八个穴位。）

第一个是眉毛内侧。敲5到7下，这时嘴里可以说这样的话，哎呀，此刻难受死了，也可以具体描述，我怎么样感觉到难受，因为什么事情，感觉到难受。

然后是双眼的外侧。也是5到7下，继续说自己怎么难受，因为什么难受。

接着是双眼的下方，敲击5到7下。边敲边把自己心中的那种负面的感觉说出来。

接着是鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，头顶。也都是5到7下，边敲边，把自己心中的那种负面不舒服的感觉说出来。

做完这些负面的感觉之后，做一个深呼吸。感受一下自己身上发生的变化。然后此刻在给自己做一下评分，然后对比一下自己的情绪有没有发生什么变化？

这种敲击的方法就是，你想敲什么就敲什么，想什么时候敲就什么时候瞧，你遇到什么样的负面情绪都可以敲，而且非常简单，容易学习，也容易实施，可以给自己敲，然后也可以给家人啊，亲戚朋友敲。它可以改善睡眠，缓解人的精神压力。

三，常见的应用。

敲击有四种常见的敲击对象。第一是敲击症状，具体就是表现，比如上瘾，拖延，高血压，心脏病，肥胖，哮喘，自我阻碍等等。第二种是敲击情绪，主要的是羞愧，内疚，懊悔，排斥，愤怒，恐惧，焦虑，紧张等。第三种是敲击事件，你小时候被人欺负，被父母遗弃，被亲人虐待，感受不到家人的爱和支持，父母酗酒，然后家庭不和睦等。第四种是敲击是束缚性的信念，比如我什么都做不好，我过得不好，我不可爱，我不如别人，我不重要，我不好，我很穷，我赚不到钱等。

具体应用可以在生活的方方面面，比如减肥，比如解决财务问题，比如身体疼痛，恐水症，拖延症等都可以解决。还有。就是和自己原生家庭的关系，自己童年的一些阴影，父母带来的创伤。这些通过敲击都可以慢慢变好。