第三训

1. 激活

2. 行径间的练习，两拍一动一拍一动的立脚尖走，前滚翻、后滚翻、侧手翻都两遍，双飞燕、跨栏跳、科萨克两遍，蜘蛛爬、蚂蚁爬、海豚爬两遍，五个基本步伐（开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跳）跳两遍四个八拍的

3. 倒立一分半一组，共四组

4. 男生肩推高我四十个，卉霖二十个，晓明十个，卧推卉霖十个，晓明十个结束今天上午的训练。

下午训练

1. 激活

2. 拉伸练习

3. 一套健身房的训练模式（踏步、纵跳、高抬腿、转跨、青蛙跳……）

4. 两人一组的俯卧撑姿势支撑相互推肩，两人一组的手拉手做弓步，两人一组划拳做的俯卧撑平板支撑交替换。

5.单人托举三十个一组，共五组结束今天的训练任务。