东风跑将：周记 wk89
2021-07-03 本文已影响0人
戈壁堂
21-06-28 周一 11.95 (5.24 + 6.71)
- 完成跑班最后一次任务，赶在收能量之前完赛，咔咔。昨天2W+的步数特意同步了一下(周六也是2w+步数，但忘记同步，结果第二天就没能量可收)——半夜无意醒来，看了一下居然还是显示none——顶格收取296g能量
- 进北半球的半个园子，过知行合一壁画，四边形完成近四分之三距离，达标完成；天气有点闷，走了走找了个地开始跑后拉伸，看路线还是识别为滨河一号，有点郁闷——难不成再跑刚报的新跑班乜
- 行吧，大不了不讲究配速了呗。溜达到正门开跑，本计划绕四圈之后返程，担心绕圈无聊，一圈之后返程走昨晚的散步路线。距离刚刚好，就是配速有点慢519，凑合看
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21-06-29 周二 6.78
- 跑步归来再取菜……产地直采，微信群预订，定点取货，好多大妈，东西确实不错哩
- 所以没跑北线，沿着朝阳站跟前的铁路线穿梭，再路过东风公园，回到起点继续北上200米？在路边做拉伸，取菜就在对面，看人慢慢多起来，先去取菜，回到小区再重新拉伸
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21-06-30 周三 8.56 (6.71 + 1.85)
- 六月再见，半年结束。除了三月回乡省亲跑得不见少之外，每月都在200公里上下，预计年度挑战任务10月完成
- 重新遇到鸟市，桥头不少大爷活动；这条XIN线路分别路过亮马河、坝河两条河流两次，还纵穿过将府公园，从东风公园边缘经过。今天这个线路半途进入东风公园绕一圈——完美线路
- 练习了一下昨天格斗博主推荐的类似元拳摇膀活动机理的德国俄罗斯小哥的动作，平时用来跑步擦汗的毛巾正好可以用上
- 早点出发跑步，刚好可以都练习一下
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21-07-01 周四 8.69 (7.09 + 1.60)
- 大意了，新报的跑班平时都是5.2公里的任务，今天开跑才发现要求7.01公里——献礼喽
- 出门稍微有点晚，边跑边计算根据这个XIN路线如何凑够任务数而且不跑重复路，顺便7点20左右收一下支付宝能量——最后发现还是手慢一步乜
- 在知行合一壹号院绕半圈，然后再到东风公园跑一圈，刚好够。看起来要下雨，而且几位大爷各占一条紧挨着器械的椅子，仰卧起坐完成后就返程了，放弃单双杠上的器械练习
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21-07-02 周五 8.83 (7.16 + 1.67)
- 极速赛道之城市跑道挑战赛再次开启，这次是“五城联动”(成都、西安、济南、天津、郑州)——为啥选了这五座城市哩？跑步之余顺带挣个积分，跑起来先，第一站先跑郑州，中不中
- 难道一次居然首公里是速度倒数第二快的配速——最后一公里最快——就连第二公里大下坡穿越地下通道也没能比第一公里快
- 天气不错，不算很热，就是蚊子有点多
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21-07-04 周日 7.70
- 昨天骑车探索上周六迷路到达的环形铁道区域，称得上人迹罕至，可惜没开路线轨迹——下次有机会再骑一趟——不停息骑了有两个小时多一点，下午才发现手臂晒伤了，咔咔。休跑一天
- 城市跑道第二关，跑班任务第三次，跑到最后有点累，幸好没立Flag跑长距离
- 根据昨天的经验，地下通道还有积水，返程从公园门口骑了一辆哈罗单车涉水而过——主要是累不想跑回去了哈哈
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总结
- 累计跑量51公里，平均配速448。保持的不错，今年以来似乎每周的平均配速都进了五分以内——反正前两天总结的上半年六个月每月的平均配速是在五分内，正常好好跑，五至十公里可以保持这个成绩
- 正式进入瓶颈期，在这个配速上再提高就很困难了。目标是无伤健康跑，就这样挺好
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