心理学：心态不好的人，是潜意识里的焦点爱关注一些负面的东西

心态不好的人，潜意识的焦点爱关注负面的东西和信息，比如，一个心态不好的，去公园，他看到的都是地上的垃圾；而一个心态好的人，他去公园散步，他看到的就是美丽的景色与花草。

再比如，一个人去听课，心态不好的人，爱挑老师普通话的不标准，忽略自己真正去的目的和意义；而心态好的人，TA只在关注自己有没学到知识。对于普通话，老师不是播音员，听得懂就行了。

要听标准又好听的普通话，那你去听播音员好了！

所以，一个人的关注的焦点在哪里，那么他的重心就会偏向哪里。

包括，你满脑子的负面情绪，又或者你潜意识里，自己无法察觉到的一些负面的举止行为、思维、认知等等。

潜意识里关注的焦点是负面，那么TA的情绪就充斥着负面、担忧、焦虑、恐惧思维；如果一个人潜意识里关注的是积极乐观的东西，那么TA的情绪就是向上的，人也不会显得过分焦虑。

而这种潜意识喜欢关注负面信息的人，通过后天的调整，还是可以有效的得到一些改善的，那么如何来调整自己这种潜意识里喜欢关注负面的心性呢？

目前运用比较多的是采用情绪ABC理论，来不断纠正自己负面的心性。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论疗法是比较容易运用起来的，人人都可以运用，简单易学，帮助和启发性都很大！对于觉悟性高的人，往往能很快改变自己的认知，从而改善自己的负面、恶劣情绪。

在ABC的理论中，ABC分别代表什么？我们来梳理下：

A代表所发生的事件

B代表你对事件A的认知

C代表你认知B下的：行为、感受、情绪、语言、态度。

举个例子，你就清晰明白了，当你遇到困境时，也就可以采用此疗法来自我疗愈自己！

事件A为：你行走在路上，不小心被后面骑单车的人撞了，幸好无大碍！

于是列举了两种认知。

1、对事件A的认知B1：对方不小心撞到了你，所以你很气愤，非得要对方带你去医院检查有没有伤到腰和骨头，不带你去，你就不准他走，要报警！

2、对事件A的认知B1：对方撞到了你，其实是情有可原的，毕竟他也是不小心不是故意撞到你的，况且自己也无大碍，看到对方一副诚恳承认错误、抱歉的样子，你息事宁人，原谅了对方，放过了对方。

以上两种认知，我们可以分析看到：

对应认知B1下的行为、感受、情绪C1：你很气愤，自己好好地在走路，怎么就被人撞上了，真是太倒霉了！心里很难受，很气愤，无法平衡，又担心自己被伤到了，所以不依不饶硬要对方带自己去医院，否则就报警处理，不服！可以调控监控查看！

对应认知B2下的行为、感受、情绪C2：对方也不是故意的，况且自己也无大碍，心里释然看开了，大度了，饶过别人，也胜造七级浮屠嘛！所以你大度的原谅了别人，把此事和谐了。

由此得出：我们生活中的很多的烦恼，都是有不合理的信念（认知）所产生，需要我们在生活中，进行鉴别自己哪些信念是夸大的，或者是不合理的。改变认知，就可以改善我们的情绪和心境。

当然，除了情绪ABC理论以外，我们在调整自己总爱往负面去所思所想的这种不受控的潜意识，还有一些什么办法可以调整呢？

比如，你可以经常审视下你一贯以来，是不是看待问题、看待未来，都是这样的固定性思维？比如负面、不好的一面？

若是，那么你极有可能就是本身性格存在一些问题，例如：内向自卑、自尊心强、性格古怪孤僻，又或者主观意识比较强的人，类似这些性格和思维的人，由于自身存在感不足、缺乏认可和安全感的不足，都会在看待问题时，伴随着过多的负性一面。

所以，在调整自己负面心态、悲观的心态时，不仅仅要对自己观念上的改变，还得不断地去进行对自己积极的暗示，例如：

当自己陷入到悲观、负面的思维和情绪中时，首先是要接纳自己的情绪和想法，不去对抗的同时，又要懂得积极采取以上的手段来调整自己，使自己趋向于一种正常的心理健康状态。

其实，我还想说的一点就是：

任何的心理问题，只要是自己不觉得痛苦，也不足以伤害到他人，其实都不是很大的问题，顶多算是一点小缺陷，但是人又根本没有完美的，所以，允许自己有点小问题，其实也是一种持续进步的小幸运啊！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。