思维2武志红的心理学课(复盘)学习DAY24

一、复盘内容

预告：认识你的非理性信念
思维05 | 控制信念，在力所能及的范围内奉行
思维06 | 重塑非理性信念
思维07 | 捕捉你的自动思维
加餐 | 每个地方都能挖一口深井
问答 ：什么是理性和非理性

二、复盘重点内容

1、ABC疗法
理性情绪行为疗法，RET（Rational Emotive Behavior Therapy）
阿尔伯特.艾利斯
理念：每个人都要对自己的感受负责。
并不是外在事件 （Activating event） 导致了你的情绪和行为的后果 （Emotional and Behavioral Consequence ） ，是你的内在信念 （ Belief ） 导致了你的情绪和行为的后果。
完整的治疗模型，则是“ABCDEF模型”，A代表活动事件，B代表信念，C代表情绪和行为结果，D代表辩论，E代表效果，F则代表新的感觉。

ABCDEF信念.jpg

2、当一个真理还没有得到你身体的验证时，它对你而言就像是一个谎言。

3、要想获得幸福与自由，必须明白这样一个道理：一些事情我们自己能控制，另一些则不能。只有正视这个基本原则，并学会区分什么你能控制，什么你不能控制，才可能拥有内在的宁静与外在的效率。

4、伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法。事情本身不会伤害或阻碍我们，他人也不会。真正使我们恐惧和惊慌的，并非外在事件本身，而是我们思考它的方式。使我们不安的并非事物，而是我们对其意义的诠释。
邻家的小孩打破了碗或者其他类似物品，我们会轻松地说:“这件事发生了。”当你的碗被打破时，你也要以同样的方式作出反应，就像别人的碗被打破了一样。要把这种认识扩展到那些更令我们牵肠挂肚、后果更为重大的世俗之事上去。

5、所谓非理性信念，就是不符合客观现实的想法，而理性信念，就是符合现实的想法。
所以，理性信念就可以理解为，洞察到并顺应了世界理性的信念，而非理性信念，则是个人自恋的执念。
前者是个人顺应世界理性，而后者是个人试图把自己的意志强加在世界之上。

6、艾利斯总结的西方社会的11种非理性信念
自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；
要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；
世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；
人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；
人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；
对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；
一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；
人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；
人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；
人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

这些非理性信念，主要表现为对自己、他人、周围环境的绝对化要求。这些要求针对自己时，一旦达不到，就会引来各种自我攻击；而拿这些要求针对别人时，如果别人不能符合，自己就容易生气，并对别人充满敌意，因此导致自己的情绪困扰，也会导致人际关系的困难。

三、复盘感悟

今天的内容对我来说特别丰富，都是干货。
非理性信念，往深了说，其实至少我的潜意识里有八个，所以一直以来过得很辛苦。
今天的实践就是把这些信念中，自己最根深蒂固的，写下来。时刻提醒自己，我是陷入这样的理念了吗？这样的理念是理性的吗？对我有帮助吗？

比如，目前对我来说最严重的非理性信念就是：人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

我经常会在某个时刻，突然闪过一念，啊，当时我如果这样去做，效果就好多了啊。
我一直在寻找最完美的解决办法的路上，没有最好，只有更好。
这样的行为当然在一定程度上有助于我反思，帮助下一件事做好。
在另一方面，也确实让我痛苦。

其实一直在说，没有最完美的答案，知难行易。慢慢修炼。