三月不减肥，四月徒伤悲

一、从前有座山，山上有棵树，树上有只猴

有这么一只猴子，在它还没有进化出强大的大脑，体能上又不占优势的时候。为了生存，它不得不四处寻觅食物。但是这只猴子战斗值只有5，是能发冲击波的那只和抡金箍棒的那只战斗值的零头，碰到个怪也打不过，饥一顿饱一顿的~。它只能四处奔忙去采集野果，或者吃已经死掉的动物~

日子过的艰难，它的很多同类都饿死了。

因为吧这个野果和杂草能提供的热量太少了，即使偶尔吃到几次动物类的脂肪和肉，落肚食物的总量终究有限。一般过个两天储备就消耗殆尽，找不到吃的就要去见上帝了。

这只猴子在这样的环境下活了下去~为啥呢？

原因在于这只猴子具有一种与众不同的强大能力——它能不停地吃，不停地胖。比如偶尔找到野蜂蜂蜜或撞树而死的野猪时，它会大吃特吃。就算吃饱了，它的胰岛素还是在继续分泌，以最大的限度把难得的食物吸收储存成脂肪，帮助自己渡过饥荒。而已经长在身上的体重和脂肪，不会轻易地消耗掉。

在没东西吃肚子饿的时候呢，它通过内分泌手段调节。宁可降低智商、体能或者免疫力，也要保持之前的脂肪储备。也就是说，如果想生存下去，它的体重，只能加不能减。它的肥肉，只会多不会少。

不幸的是~

我们就是这样猴子的后代。自然选择淘汰了那些不爱吃的，不能吃的，吃了不胖的，胖了又瘦的基因（以及那些只爱吃杂草，不爱吃高热量的糖、脂肪类食物的基因），留下了我们这种吃了就胖，胖了就不瘦的。

哼哼：体重加肉只多不少，节食减肥伤脑伤身！！！

二、减肥没有特效药的，控制热量是关键

减肥就盯住两个点，吸收的热量和消耗的热量。

在吸收的热量小于消耗的热量的基础上佐以时间自然就瘦了，就这么简单

1、热量的来源

我们平时的供能物质就三个：碳水化合物、脂肪、蛋白质

碳水化合物每天的摄入量：女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2/kg

脂肪合物每天的摄入量：女性是体重*1g/kg；男性是体重*1/kg

蛋白质每天的摄入量：女性是体重*1.4g/kg；男性是体重*1.4/kg

70公斤的男性一天吃140g的糖、70g的脂肪和84g的蛋白质就够了。

吃的多了，怎么能不胖~，全转化成脂肪存起来了。

2、热量的消耗

每个人都有的——基础代谢

你的肌肉、肝脏、大脑等等都需要消耗热量，基础代谢是你一动不动啥也不干一天消耗热量的数值。

运动——游泳、打篮球、踢足球、跑步、骑自行车，身体就像机器，活动身体要用电。

三、减肥的错误做法

减肥是要减掉多余的脂肪！

1、增肌减肥

有一种说法是，来办健身卡吧，肌肉越多消耗的热量就越多，这样你基础代谢高了，就瘦了。

这很有逻辑，我也曾深信不疑~

BUT，肌肉占基础代谢的20%，肝脏的基础代谢消耗为30%，大脑的基础代谢消耗为20%。

如果你认真练了2年，练出了2斤肌肉。最多也就每天消耗100大卡（卡路里）的热量，一瓶可乐都打不住。

so，增肌减肥是减肥效率非常低的一种方法。

2、高强度运动

HIIT训练，这个很火的。我之前也坚持做过几个月。。。哈哈哈~

减重效果特别明显！

BUT，减重不是减脂啊~

高强度的运动会上气不接下气，所以这运动是无氧运动。。 没有氧气的参与消耗的是糖。

敲黑板

我们身体里储存一克糖，需要配合三克水，储存一克脂肪只需要配合0.3克水。

所以这种运动会减掉很多水，你减重减的是糖和水。但是并不怎么减脂。

你要减脂，需要充足的氧气参与！

3、节食减肥

咳咳，这个我也干过。。2个周没吃晚饭，掉2斤~。。。

节食减肥这个事做过的人太多了。。

什么只吃水果，不吃饭，水果里面全是果糖好么？果糖不是热量么？

什么早饭午饭使劲吃，晚上不吃饭。一份盖饭，里面那么多油你都吃了，晚上不吃有啥用啊？

你的食欲是没法控制的，别用你的意志力去挑战人性~

哪次你节食减肥瘦了？哪次不是报复性反弹～

关键中的关键，维生素、蛋白质摄入不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降！～～～

这对身体会造成很大的损害，你的免疫力下降是补不回来的！！！有个啥病就病倒了。。。

我活了20多年就见过一个人节食减肥瘦了～，我一个大学同学半年没咋吃饭只喝可乐，真的瘦了好多！40多斤吧~

不过胃病了，回家休息了两个月，瘦下来身上的肉都软绵绵的，皮也特别松～～

这软绵绵的都是脂肪!  瘦太快就会皮松！

先不说你究竟能不能做到（99％不能～），这样的结果你要吗？？？付出的代价太高了！

4、减肥药、减肥餐

这个东西其实也是一样，减肥药就是抑制你的吸收，吃了对身体能好吗？

减肥餐也是控制你摄入的热量，但是减脂餐你不能吃一辈子的～

四、正确的减肥方法

再重复一遍，减肥是减脂不是减重～

轻了好几斤不是目的，你减水没用～

你需要减掉脂肪！！！

1、学会正确的饮食，饮食最关键

每个人一天需要多少上面已经写了，别吃太多！

首先，不能不吃糖类，糖负责给大脑供能！

但是可以少吃一点，我最近天天吃玉米、纯麦~

然后，蛋白质可以多吃一些，蛋白质很特别，你吃多了不吸收的，会排出体外，但是如果吃太多蛋白质然后去做运动的话，身体会先用蛋白质，后用脂肪。

最后，脂肪这个就不用特意吃了，你吃的红肉里面就含脂肪的，奶、蛋里面也有的～

那花肉串子，一撸好几把，撸的签子直冒火星子，能不胖么。    ：）

上几张朋友的图～，我服~

三月不减肥，四月徒伤悲 三月不减肥，四月徒伤悲 三月不减肥，四月徒伤悲

用料：鸡蛋、牛奶、鸡胸、鱼、牛肉、鸡胗（前面这些也都含脂肪的）

绿叶青菜、紫薯、西红柿、燕麦、玉米、黄瓜、橙子、菠萝蜜、坚果（坚果富含不饱和脂肪、人体必需的脂肪酸、微量元素等等）

2、佐以运动

如果你饮食没问题，自然就瘦了。运动辅助，好的饮食习惯最重要~

我给你推荐的运动就是走路，长时间慢走。（中等程度的有氧运动）

带个耳机，跑步机5速即可。来一个小时，听讲座减脂两不耽误，完美~

有氧参与才是“真”减脂，顺便说，走路可以一定程度锻炼心肺耐力，让最大摄氧量值变大

为了证明这法子好用，我会用两个月的时间瘦回毕业时候的样子～。

《影响力》里面的一个武器是承诺，在好多好朋友面前夸下了海口，自我约束力翻四倍，嘻嘻

五、减肥的心理建设——胖瘦的利害关系

自我心理建设也是两方面，放大收益，加大不做的成本。

1、先算成本

胖好像没有啥益处吧~让身体不好、让形象不好、让人不自信等等。这是显而易见的成本

怎么加大损失呢？  可以加入一个不跑就出局的社群

简单讲讲这种社群的规则，先交一些钱，约定坚持做多久后退还。如果中途有一次没有行动打卡便需要上缴100元罚金。不缴罚金，不退会费。同时谁坚持做下来了还可以分违约者的罚金，激励相容。

人会因为 损失规避 的这种心态变得更愿意行动了呢~

办健身卡、办球馆卡、请教练都是一个道理。

2、放大收益

你从一个胖子变成一个衣架子可以收获什么呢？

个人影响力，你这个人很有毅力~

外形level+20级，不胖+打扮=男（女）神~

内在的自信，自证预言啊！扩展内心的边界~

给寿命充电，+5%。多活很多年~

另外

还可以自我激励或者寻找别人的激励。

比如，我达成了合理减脂饮食计划+一个月中20天的运动打卡。

我就给自己买个大疆的无人机或者去看一场自己喜欢的演唱会这样子~

为了证明这法子好用，我会用两个月的时间瘦回毕业时候的样子～。

《影响力》里面的一个武器是承诺，在好多好朋友面前夸下了海口，自我约束力翻十倍，嘻嘻。

这也是增加成本的方法的一个方法，我要做不到~，不自己打脸了~

希望你有所收获～