本章导读

两种威胁

应对威胁的秘密武器

秘密武器的工作原理

秘密武器的缺陷

如何升级武器配置

这是一把双刃剑

两种威胁

大千世界，危机四伏，处处都充斥着着威胁。

威胁分成两种。

第一种是显性的，作者把它命名为“剑齿虎”威胁。

顾名思义，就是你在荒郊野岭遇到了一只饥肠辘辘的剑齿虎。

第二种威胁是隐性的，叫“草莓奶酪蛋糕威胁”。（我也喜欢叫他“香辣鸡翅威胁”）

也很好理解，就是你减脂期间路过蛋糕店或者肯德基门口时感受到了食物对你的呼唤。

应对威胁的秘密武器

面对剑齿虎威胁，我们的祖先早已得心应手。

他们进化出了一套成熟的防御系统，在医学上被称作“应激反应”。

这是大自然给人类的馈赠，你的大脑和身体不需要思考就能自动启动。

也就是说应对这类威胁，基本上靠本能。

面对第二种威胁那就麻烦了，因为你的大脑不会觉得那是威胁。

反而会认为这是人世间最美的的东西，可是这回让你的减脂大业功亏一篑。

面对这种威胁，就需要抬出一项秘密武器——意志力。

秘密武器的工作原理

当我们的身体需要启动意志力来帮助自控时，大脑和身体内部会产生一些列相应的变化。

心理学家把这种变化成为“三思而后行”反应。

它的工作原理如下：

当你的大脑意识到你需要控制冲动时，你的前额皮质会传递自控的要求，降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。大脑的能量供应会随之增加，从而帮助前额皮质发挥意志力。

也就说，它能让你慢下来，让你避免冲动行事，给你提供更多的时间去想办法。

秘密武器的缺陷

遗憾的是，虽然它很好用，但是它的持有量并不多。

也就是说，意志力它是有限的。

你今天上班没有摸鱼，甚至还加了个班，那你下班后就可能来一顿丰盛的火锅犒劳自己。

你一整天在公司对领导笑脸相迎，回家后就可能对老婆孩子恶语相向。

而任何给你的身心带来压力的东西都会消耗你的意志力。

比如糟糕的空气质量、慢性疾病、以及焦虑、愤怒、抑郁和孤独等负面情绪。

如何升级武器配置

本节章绍了两种方式来提高我们的意志力储备。

这两种方法的成本都不高，同时还可以保持健康，亲测有效。

第一种就是“锻炼”。

锻炼可以提高心率变异度的基准线，让大脑产生更多的细胞灰质和白质。

其中白质能迅速有效连通脑细胞，让大脑更充实，运转的更迅速。

而且不一定需要高强度的锻炼。

任何你想做的绿色锻炼如散步、遛狗、陪孩子玩耍都可以有效的改善你的心情，从而提高你的意志力。

第二个有效的办法就是“睡觉”。

长期睡眠不足会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑、难以控制情绪和集中注意力。

欲望睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，从而导致大脑没有足够的能力进行自控。

甚至有研究表面，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

所以请至少保证每天6小时的睡眠时间。

如果工作日内晚睡早起，那么周末补个好觉也能让你恢复意志力。

这是一把双刃剑

那是不是意味着意志力越强就越好呢？并不是。

因为意志力的使用是需要消耗身体的能量的。

长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

所以你需要明智地使用意志力的能量，适度摆烂，有意身心健康。