自律星球 -2018-2-25

意志力第一法则：认识自己

可能我们都羡慕那些拥有八块腹肌，冬天说起就能起来，坚持晨跑的人。总会有人钦佩道：“真是意志力强啊”！其实意志力是一种不断进化的能力，是每个人的本能。

正因为意志力可以抑制我们冲动行事，才使人类成为真正的人。要想提高我们的意志力，我们首先要认识和观察自己，与自己来一场对话，意识到自己的所作所为。什么样的决定需要动用你的意志力，是否冲动主导了你的选择，你是怎样屈服于冲动的。

在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有助于你完成目标，哪些会消灭你的意志力，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

增强意志力的方法

①锻炼

②睡眠充足

③健康饮食

④“三思而后行”

⑤做1~2分钟深呼吸

当我们看到面包店里诱人的奶酪蛋糕时，不妨做一下深呼吸，让你的肌肉放松，心跳减速，给自己十分钟，静下来想想自己的长期目标，十分钟后对蛋糕的渴望也就减少了许多。保持锻炼，如果觉得太累，就给自己设置一个较小的目标吧，比如做先从做一个俯卧撑做起。刚开始不要给自己太大完不成或者太多的目标，这样会消耗我们更多的意志力，增加更多的压力，而压力往往会让你关注即时的，短期的结果，以至于忘记自己长远的计划。在某些小事上完成我们的计划，更容易提高其他方面的意志力。

其实，当我们培养出好习惯后，无需动用我们的意志力，它就像我们早上洗脸刷牙一样简单，增强意志力就是要培养好习惯。

自律计划：

1.5.50起床 √

2.看书30分钟，写读书笔记 √

3..健身1小时 √

4.毕设作品4小时 √

5.减脂餐 √

6.写作1篇 √

7.复盘 √

【今日反省】：

1.嗑瓜子容易上瘾，应放到自己够不到的地方并且封死。

2.出现了不相信自己的情绪…

3.不应该给自己“心理许可”，自身出现问题时应该分析根源，保持冷静。

要给自己心理暗示，告诉自己坚持完这一天，把长期目标谨记在心中，欲速则不达，没有谁是天生如此，我们只有天天坚持！给自己100天的时间，更好，更进步，蜕变成全新的自己~加油！