《情绪急救》

情绪七宗罪 : 拒绝，孤独，丧失和创伤，内疚，反刍，失败，自卑

一，拒绝

解决方法——1.与自我批判进行争论。2.恢复自我价值，找到自身亮点。

二，孤独（心理伤害肌无力）会传染

解决方法——1.摘掉有色眼镜，一般它对世界有负面评价。2.找出自我拆台行为。3.学会换位思考

三，丧失和创伤（家人宠物离去，暴力强奸等）

解决方法——1.学会用自己的方式舒缓自己。2.逐渐去恢复迷失的自我。3.寻找悲剧的意义，寻找意义，寻找效益。

四，内疚（心灵毒药，自我谴责）未解决内疚，幸存者内疚，分离内疚

解决方法——1.学会有效道歉（表示遗憾，明确说对不起，请求原谅，肯定对方感受，提供补偿和赎罪，承认自己违反公约和期望）。2.自我原谅（承担责任，谅解自己）

五，反刍（加剧痛苦，造成心血管疾病）拉远

解决方法——1.学会看电影，拉远镜头，眯眼回忆往事，自己是旁观者。2.分散注意力

六，失败

解决方法——1.寻找情感支持，进行客观评估。2.去控制能够控制的要素。

七，自卑

解决方法——1.自我同情，用安慰别人的方法安慰自己。2.两张白纸，列出自己的十个优点，加例子，第一张写好的，第二张写坏的