冥想，并没有那么神秘

练习冥想有一段时间了。期间有过彷徨，有过无法坚持，有过对冥想的怀疑，也经历或看到过不少误区，有些是我自己掉进去的，有些是看到别人陷进去的，现分享如下，希望对一些人有所帮助。

误区一：将冥想当成避风港

听过一个故事，一位父亲正在练习慈爱冥想，不停念着：“愿我平安，愿世界充满爱……”。这时，他女儿走过来叫他吃饭，由于冥想被打断，他大怒，怒气冲冲地训斥女儿：“你在干什么，没看到我在练习冥想吗？”

我相信这是一部分人的缩影，冥想带来的平静只存在于冥想练习时，他们把冥想练习当成了避风港。一旦脱离冥想，进入日常生活，马上回到了以前的状态。平静，消失了；专注，没有了。这不是冥想的问题，而是对冥想的认知出了问题。

真正的冥想，是要将平静、专注、耐心、慈爱等品质带入到日常生活中去，专注地工作，平静地生活，让其他人能感受到你的平静。

误区二：将冥想作为炫耀的资本

有些人练习冥想，尤其是自以为有了一点“成绩”后，觉得很有优越感，觉得比别人更有灵性了。对于这种人，冥想不仅无益，反而有害。

练得好的人应该更谦卑，更平静地对待周边的一切人、事、物。三人行，必有我师焉。在冥想的大门里不需要比高低，只是入门早或晚而已。早进得，练很好，恭喜，如果愿意帮助更多的人进去，那更好。晚进的也没关系，好好练习。

误区三：将冥想神秘化

有些人喜欢将冥想说得神乎其神，玄乎其玄，用一堆你听不懂、看不懂的词语“包装”冥想，让其他人觉得冥想有种“高大上”的神秘。这种人本质上跟上一种人是一样的，他们心底的台词是，你看，冥想这么神，我会。

冥想并不神秘，好好观察呼吸就好了，呼吸里有你需要的全部。

误区四：对冥想方式有选择困难症

不少冥想书上介绍了很多冥想练习法，包括正式的，非正式的，里面可能又分了几十种。有些初学者看完都懵了，到底该选哪种呢？哪种适合我呢？今天尝试这种，明天尝试那种，最后发现没有一种适合自己。

其实不用纠结，初学者就从观察呼吸或者身体扫描开始，每天坚持练习一段时间，慢慢地进入冥想的大门。这两种练习方法有效果，其它也都类似，随着练习的深入，你可能会发现，其实根本不用再练其它的了。

误区五：因进步缓慢自我怀疑

有些人练习一段时间后觉得一直没有进步，今天练完感觉不错，心平气和，神清气爽，结果第二天又烦躁不安。这些都很正常，这不正好体现了无常吗？接纳这种无常，继续练习，感受你的呼吸，感受你的身体，一旦有新的想法或情绪，观察它们，然后回到你所专注的对象。

结语

冥想的本质是什么？就是将注意力高度集中在当下时刻，比如你的呼吸，你的身体感受，你吃的东西……这需要全然地投入，这时你不会有思考，当然，如果你走神了，烦躁了，也不要紧，观察你的想法，观察你的情绪，然后平静地回来就好。要做到这些，是很难，需要不断地练习，随着练习的深入，不评判、接纳、耐心等品质就会成为你的一部分，同时，平静、专注和喜悦自然就会随着冥想练习流入你的生活、工作中去。

关于冥想，有个小建议，除了掌握冥想练习方法外，建议了解清楚思维和情绪的运作机制，很多人都有感受，冥想练习中最难的就是要应对那永不停歇的思绪，不期而至的情绪。了解它们，冥想会更容易。

就像游泳教练没法代替你去学会游泳一样，冥想也一样，没有人可以教会你，只有靠你自己。

开始去练习吧，从一个简单的呼吸开始。