碎片时间，轻松运动-随时运动(听书笔记)

这是来自喜马拉雅的音频的听书笔记，我觉得值得分享推介。

我们普通人也有自己的极限运动，

公路的跑步，楼梯间的攀爬。

床上，地铁，办公室都可以是运动场合。

精英运动员健身系统，其实是将运动理念融入生活。

早上起床，双手放肚子上，420，呼吸训练。起床后，一大杯水。泡沫轴放松，肩背大腿小腿。伤病预防，直臂后绕肩，

开车前，胸椎伸展。呼吸训练，426，15分钟。

办公室泡茶时间，单腿站立。

休息，身体平衡，抬起膝盖。用公文包，举重，身体力量训练。

冥想是一种积极的休息，它不是睡觉。

坐地铁，台阶，身体弹性训练，快速蹬起，一次几个台阶。单腿双腿登台阶。

等车，车上，弓步蹲，深蹲。双手举起公文包。双手拉杆，挺身看车顶。单手抱腿碰脚尖。双脚着地，双手抱住后脑，左右转。上班间隙可以做。

晚饭前，二十分钟跑步。

睡前，泡沫轴放松。热水澡沐浴。

身体健康，不可避免要涉及心理健康，如果如何佛家说的修行。

心肺训练，每周三次，每次三十分钟。只关注动作和呼吸。早上训练，喝点水，做完尽快吃早餐。中午出汗。晚上易影响睡眠。