使用应付卡来对付让你感到害怕的事

    当你有困惑的问题时可以使用应付卡，使用应付卡的条件是当面临相同问题情形的时候，患者需要应用应付卡上的内容来提醒自己该如何做。

     应付卡上的内容正面是情景或自动思维，反面是替代思维加行动指导。比如说正面是我不能通过考试，反面会告诉自己你已经考过一年了，有经验了，多看书，花更多时间来准备，用心看，掌握复习方法，也可以通过的。下一步行动就是每天上午抽出时间来看书，每天合理规划时间，用心投入进去，多做笔记，让每天看得内容有效果，有意义。

     最近我担心的事正面就是不知如何规划行动自己2019的目标，反面是把2019设立的目标一个个都列出来，然后在制定行动步骤，落实到每一天，然后阶段性的思考，同时多去实践探索。下一步行动就是做计划，然后在在每一天中去实现。