如果你也有社交自卑，不妨试试这个办法
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我之前在招人的时候，领导总是会特别交代一下：要活泼、热情，不要太内向。我刚开始嗤之以鼻，凭什么看不上内向的人啊！
后来随着工作的深入，观察不同时期进来的新人的表现，发现大部分内向的人，在刚开始进入新环境时，因为不善于或不喜欢和大家主动交谈，会被同事们贴上“不善交际“、”没有存在感“的标签，对于后续与同事们的进一步交往、合作产生一定程度的负面影响，甚至会影响到一些工作机会的获得——因为很少有人注意到他们。
我曾询问过几位在聚餐、团建活动中不发言的新人，为什么明明出现了很轻松搞笑的场景，他们依然不接话、不和大家一样哈哈大笑。
他们说：害怕说错话；不知道应该说什么话才是对的；我本来就比较内向，在这方面有点自卑；我觉得我安静地听就好了，不说话也没事……
社交自卑在内向的人中间，占比会更高一些；尤其是当经验不够丰富时，更加没有足够的底气去说出想说的话。
我很能理解他们。
很长一段时间我都为自己的社交能力感到自卑，我无法在陌生人面前、甚至一群熟人前自如表达。也因此非常抗拒参加社交活动——如果不是职务需要非去不可的话。
印象很深的是在工作后，有一次老板在周末安排了一次聚餐，目的是给另一位高管庆生。老板在干部群里邀请在本地的同事一起吃饭，并把地址发在了群里。
我一直不知道在这样的场合如何让领导开心；和善于交际的人明显的对比让我感到担忧。
于是，我“勇敢”地保持了沉默，退出了微信，把手机扔在一边，强迫自己去做别的事情，并告诉自己，两三个小时内不要去看微信，这样万一领导在群里@我，我也有理由可以在活动即将结束或者第二天上班时告诉他们，我没去是因为忙到没时间看手机——我连撒谎的理由都想好了。
社交上自卑的人，更愿意一个人或者只和亲密的人相处。少量的人，会让自己感觉更容易掌握整个局面，这样的环境给到足够的安全感和自信。而为了防止出现“失败”的社交表现，他们会更加倾向于拒绝参加人数较多的交流场合。
01 了解自卑
自卑这个词，随着心理学研究的深入，被发现是一个广泛存在的现象。不同的人表现自卑的方式甚至都不太一样。
有些人自卑，会告诉旁人，这个事情我不会做，我害怕，我自卑，所以我选择后退。
有些人自卑，反而会装饰起一股强大的自信外表，看起来有点像老虎，还有攻击性，实际上内心恐慌得不行。
对于自卑情结，心理学家阿德勒是这样解释的：
【当个体对面临的问题没有做好恰当的准备或者应对，且他认为自己无法解决时，自卑情结就出现了。愤怒与泪水或者道歉一样都是自卑情结的表达。因为自卑常常引起紧张……个体尽力限制行动的范围，更专心于避开失败，而不是追求成功。他会在困难面前犹豫、停滞，甚至是后退】
一个有意思的现象是，使用自卑一词，会让自己显得放松，并且更容易原谅自己不够勇敢的行为，合理化自己做出的逃避选择。
也会把自卑当作挡箭牌，告诉外人：看吧，我就是这么自卑的一个人，所以你不应该强迫我去做我无法胜任的事情。
比较糟糕的是，我们常习惯于用“自卑”这一词来概括自己的全部。譬如说，我是一个自卑的人。这样非常概括性的、不合理的用词，在无形之中给自己筑起了一道墙，无益于问题的解决。
02 自我认同
解除自卑的一个比较好的方式是建立自我认同。在具体的、很小的事情上，树立正向的改善目标，一步步肯定自己，直至在这个方向上建立真正的自信心。
消除自卑是一个偏负面的词汇，常常让人怀疑自己是否真的具有这样的力量去战胜它；而建立自信是一个正向的词汇，是未来式的。
人在面对正向的词汇时，往往会更具有改变的愿望和力量。
所以我们不妨把在某件事情上的自卑，看作是缺乏自信的表现，这样我们的目标就变成了“建立自信”。
有心理学家研究表示：建立自信训练的目标是教会当事人在不侵犯他人权利的前提下，维护自己的权利。
缺乏自信的人首先要学会如何适当表达自己的积极感受和消极感受。
我特别认同表达自己的感受这一点。由于对于社交场合的自卑感，在遇到一些不那么有礼貌的人对我有攻击性言辞的时候，我会保持沉默，但是心中蕴含着愤怒；我无法恰当表达自己的直观感受来反击对方不妥当的言辞。
在意识到这个问题频繁发生以后，我决定去改变它。
即便没有专业人士指导，我们自己也是训练自己建立自信的。获得自信的前提是，在这一个方向上，去建立一个符合自己价值倾向、具体事件的、通过稍微努力可以去达到的目标。
我当时训练自己在陌生场合表达自己，是在招聘工作中。我给自己设了目标：在面试时，眼睛尽可能多的直视对方，通过点头、简单回应表达对应聘者的理解和尊重。
在氛围较为严肃的场合中保持对陌生应聘者的直视，刚开始对我来说还是有一定的难度的。过去较少参加社交活动使得我比较容易害羞；尤其是面对异性，看一眼很快就会低头或者看向别处。每一次进入面试地点前我会告诉自己，为了向应聘者展示良好的HR形象，我必须看起来富有专业素养，而直视对方、和对方有眼神交流是必须的。
没过几个月，我开始收到了应聘者的当面反馈，说和我交流感到非常舒适，且觉得我很专业。这样的反馈直接增强了我这方面的自信心。我开始小心翼翼地告诉自己：其实我也是可以的嘛！即使和陌生人交流，也是没问题的。
03 训练自信
一般情况下，我们都可以找到训练自己的场所或对象。利用工作或者职务便利，选择合适的对象、不露痕迹地去做练习。如果外部找不到的话，可以从最亲近的人”下手“，比如说伴侣，跟他说自己需要练习某方面的自信心，双方进行角色扮演。
录制视频也是一个很好的方式。很多时候我们无法像旁观者一样清楚地了解自己的言谈举止，不能很仔细地发现到底是哪句话、哪个情绪反应表达有误，视频提供了很好的观察者视角。
还有一个可行的办法是，把自己变成一台“破录音机”。如果你也是在社交场合中、面对陌生人的时候，无法自如表达自己的全部感受，那不妨像一台破录音机一样重复一句简单的话。
比方说在图书馆里你为朋友占了一个座位，陌生人来问这里是不是有人，你可以回复：不好意思这里有人了。如果对方想要就此问题和你争辩，你就可以继续说“不好意思这里有人了。”从勇敢表达一句简单的话语开始，逐渐地就可以表达出较长的内心感受。
SO！
我始终相信，一旦正视自卑，就能发现它没有想象中那么强大。可怕的是习惯了用混沌又模糊的“自卑”一词，去抗拒一切让自己变得更好的尝试性行为。
如果你也有某方面的自卑情结，不妨试一试，先观察自己到底是在自卑什么，然后设立一个小目标——看起来不那么困难的小目标，达到之后给自己一个小奖励。慢慢地，说不定就自信起来了呢！
我是本周休息，
一个致力于研究个体生涯发展、寻求自我实现方式的90后。
我的梦想是：让工作像休息一样充满快乐！
