如何建立微习惯
1、这本书的主题？
- 微习惯是如何建立的？
- 养成习惯的合理方法？
- 如何实施微习惯？
微习惯如何让自己变得更好，以及论证微习惯的种种好处。本书的终极目标是帮助你在生活中建立健康的习惯性行为方式。
- 1-3章探讨习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的，如何利用这些知识达到最佳效果
- 4-5章探讨合理、科学的途径
- 6-7章教你如何具体应用
2、作者的主要声明与论点？
作者提倡的阅读方法可以归纳为以下五点：
一、带着问题阅读，时刻不忘在书中寻找问题的答案。
二、高速阅读，以最短的时间了解一本书的全貌，然后决定是否值得再次阅读。
三、解构内容，以笔记的方式，列举全书的大纲。
四、海量阅读，深度阅读同一领域里的经典著作。
五、思考与评价，要有足够坚实的理由去赞同或者反对一本书，否则不要轻易评价。
第一章：微习惯是什么
本章要点：微习惯的定义、习惯的重要性以及我是怎么在无意间建立第一个微习惯的。
微习惯到底是什么，我如何将1个俯卧撑拓展为全面的健身活动。还将探讨为什么主动培养习惯会有如何关键的作用。
- 如果一种策略已经失败好几次，那就应该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。
- 每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
- 消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标-用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
- 按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。
- 至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果已经达到了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？
第二章：大脑的工作原理
本章要点：人类大脑内部负责行为变化和新习惯建立的机制。
对大脑的了解有助于促进新习惯的形成，掌握了这个知识，你就能运用高级策略了。讲了解大脑的主动与被动部分（即意识和潜意识的部分），以及二者如何配合，最终塑造了我们的日常行为。
- 重复就是（潜意识）大脑使用的语言
- 潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。比起每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。如果你快速地做出了决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在起作用。从某种程度上说，你之前就已经做出了决定。选自己最喜欢的冰淇淋口味就是一个例子。
- 如果用最简单的术语表述，我们能从这些研究中看出，大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务
第三章：动力VS意志力
本章要点：为什么只运用意志力策略（配合微习惯策略）、完全避免动力策略才是最佳选择？
我们运用两种策略来促进行动：激发动力，发自内心的想要完成任务；动用意志力来强行完成任务。两者有优劣之分吗？这两种策略我们都会使用吗？科学会告诉你哪个更有效，并提出最佳应用方法。
- 动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。
- “惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。”的确是这样，因为任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。
- 我可不是让你放弃感受，而是希望你不要再因为感受而放弃。
- 引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平
第四章：微习惯策略
本章要点：我们学到了很多关于习惯改变的知识，这一切和微习惯策略到底有着怎样的联系？
前三个章节为“微笑的日常行为”这个概念奠定了基础；在接下来的两章中，我们将探讨微习惯为什么有用以及它应当如何发挥作用。有适当的思维模式配合，微习惯才能发挥更大效果，本章会带你了解这种思维模式。
努力程度
从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。
感知难度
- 在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
- 如果最终做不到，我们宁可不开始（这种观点要不得）
消极情绪
会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。
主观疲劳
- 采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳
- 一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。甚至当我（主观感到）疲惫不堪时，我仍感觉有足够精力阅读2页书或写50字
血糖水平
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它正是这样一种让你觉得自己像个成功者的体系，因为一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。
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运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
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一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
-
随着年龄增长，我意识到现在就是昨天的“之后”，所以“之后”是个糟糕的计划
第五章：微习惯的独特之处
本章要点：是什么造就了微习惯的独特效果？
深入探讨微习惯策略的独特之处，包括他有哪些优势以及在其他策略无效时它是怎么起作用的。
第六章：彻底改变只需八步
本章要点：如何在生活中应用微习惯，从“我想建立新习惯”阶段走向成功。
这八个步骤将教你如何选择习惯，如何做旅行计划，如何向前迈出最开始的几小步。每一步将被分解成具体细节，告诉你它的必要性、不同的应用策略以及如何执行效果最佳。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
第七章：微习惯策略的八大规则
本章要点：微习惯规则会帮你收获美好的结果，同事避免哪些会破环习惯的错误。
最后一章将介绍微习惯的八大规则。这些规则会帮你找准方向，确保将你的潜力和成果最大化。
- 绝不自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 提醒自己这件事很轻松
- 绝不要小看微步骤
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
3、这本书说得有道理吗？
有一部分道理，另外写书的整体思路挺像一个论文的，为了论证观点，从不同的角度举例子。
4、这本书与自己的关系？
- 我变胖了。。。要健身，从健身的微习惯开始吧
- 想看的书太多，且啃不动大部头，用微习惯，让自己每天看一点，挺好的
- 制定了不少计划，但是基本都没怎么实现，从微习惯这个角度来反推，看看效果
它山之石：
