世界杯期间保持常规更新是何等的困难……昨晚2018世界杯揭幕战完全诠释了人是铁饭是钢的道理，斋月下的沙特完全手无缚鸡之力（这仅仅是个玩笑）。

没有办法，我就是这么强大

普京为什么摊手？弹弓子要便宜卖了……有人配字幕说“输家要给女人平等的权利”。

打不过我吧

力量是基础，速度是关键，耐力是保证。激烈的羽毛球对抗是剧烈、高强度的有氧无氧运动组合，对身体要求极高。

锤炼身体基本素质使之适应羽毛球运动，在运动前后进行科学合理的热身和拉伸冷却，才是竞技性与娱乐性结合的典范。

身体各部分的弹性和绝对力量是跳杀必备的，尤其是腿

绝对力量：绝对力量是肌肉收缩时产生的力量，最大力量是绝对力量的上限。绝对力量的提升有助于各关节的稳定性，减少受伤的风险。

耐力：身体耐受疲劳的能力，包括力量耐力和速度耐力。力量耐力是维持肌肉连续强力收缩的能力；速度耐力是维持高速运动的能力。耐力严重影响羽毛球对抗中的多拍能力和期间的恢复能力。

最后一步蹬跨的幅度与柔韧性关系密切

柔韧性：关节和关节系统的活动范围和幅度。受韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力限制。主要影响羽毛球接球的有效范围，体态纠正（头顶球）的幅度等。

速度：指人体快速运动的能力。速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。一般速度越快，接球和出球也越快，带给对方的压力相应也越大。

敏捷：快速变向并保持平衡的能力。

灵敏度：面对来球时的迅速反应和加速移动的能力，其中包括步法和架拍。

协调性：反映身体动作的有效程度，其表现为手、眼、步的协调。表现在羽毛球运动中，即对应来球，以相应步法和手法从容优雅击球的能力。

动态平衡：在高速移动、连续变换起始位置时保持身体重心稳定的能力，有好的动态平衡水平，意味着用更少的体能完成同样的技术动作，尤其是在被动情况下。

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热身的好处勿须多言：减少场上对抗时受伤机率；加速血液循环；增加肌肉温度；提升临场发挥水准；建立对抗的心理准备；温习动作、预演技战术。

一般影响热身的因素包括近期练习的主要内容、年龄和球龄、环境如何、空间是否允许、有无器械、对抗规模（参与人数）等。

一般热身的内容包括加速血液循环提升心率、动态拉伸、平衡、反应、灵敏度和唤醒。

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冷却的大体作用与热血相反，通过逐渐减缓运动强度降低血液循环速度、降低肌肉温度、使心率逐渐回落到正常水平。冷却主动通过放松跑和走动完成，大约持续 3～5 分钟，尽量不要剧烈运动后直接坐下休息。

运动员通过在场上来回走动、换球等活动，也可以有效的降低过高的心率，在短时间内恢复部分能力。

冷却阶段或之后的拉伸主要以静态拉伸为主，对疲劳部分进行拉伸可有效排出乳酸、加快恢复速度，还可以降低肌肉的粘滞性、提升肢体柔韧性。

迷之自信 今晚继续看球，乌拉圭果然赢了