2017-10-1（周日）晴天，雨；文化公园

自由行是一种心态

五点半起床。六点出门去文化公园锻炼。

龙柏小公园照常不误，广场舞、太极拳等。

走在紫藤路上，可以望见万象城门口飘着鲜艳的国旗。路上行人不多。

穿过地铁通道，穿过外环线，来到文化公园。公园里锻炼的人不少。

我在风园打了两遍七十四式、两遍比赛套路。地面略有点滑，稍微悠着点。

打完之后就去公园逛逛，还是这些地方，三桥、樟树林栈道等。

走到三桥的桥头，那棵朴树、那棵枫杨，就像是见到了老朋友。

那些草兰，在杉木丛中，长成一片，星星点点，一朵朵多片花瓣的小花，白得有点耀眼。

那些苇草，抽出了白色的穗子，是新长出的，极其干净，一尘不染，在晨风中漂浮。在旭日映衬下，让人特别感动。

自由自在地走走看看，想走到那儿就是那儿，我觉得这才是真正的“自由行”。没有时间限制，没有迷路的担忧，更没有安全的隐患。这才是自由行。

回到火园，七十四式、比赛套路各打了一遍。锻炼量差不多了，汗衫已经湿了。

回来乘867路，可以早点到家。今天想去大舅家。

自由行，更重要的不是到了哪里，而是一种心态，一种宽松的、自由自在的心态。

在开放的环境中打拳

我基本上在家里客厅打拳，封闭没干扰的环境，心比较容易静。一到开放的环境，还是容易分心，有人在边上走过，总会去回头看一下。慢慢要集中注意力，不受周边环境影响。

套路是记熟了，每一个动作、每一个细节，认认真真落实、仔仔细细品味。

今天七十四式打了三遍，比赛套路打了三遍。户外打拳的运动量明显比在家里打要大一些，因为在家里，动作幅度小，尤其是跳跃的动作都省略了。

昨天下了大雨，今天早上地面还有点滑，我没敢把动作完全放开。有控制的打、悠着点打。

在家里我可以打得很慢，呼吸很深，在户外还有点匆忙，需要慢慢适应与习惯。

2017-10-2（周一）多云；雨；文化公园

学了陈式太极拳以后，

看到有人在打，会觉得很亲近。尤其是打得好的，让人看了赏心悦目。

今天看到一个小伙子，打的不错。几个高难度动作一做，就知道身手不凡。

拳种太多。就一个陈式，又有不同门派。在同一个门派里面，又有很多套路。

能够看出这是陈式，已经不容易。打同一套拳的，一般都是一个师傅教出来的。至少在上海，陈式是小众的。其实陈式才是源。

不像杨式，有统一编的套路，又有音乐，学的人又多，非常普及。

比赛套路天天打

比赛套路打起来非常流畅，一上手就一泻而下、一气呵成。所以不会忘动作，辨识度很高。现在打惯了，越打越轻松。轻松自在了，就可以不断关注内涵。

比赛套路很好看，有很多运气的动作，打起来很流畅。比赛套路有很多发劲处，发对了劲很舒服。

打拳时地面一定要干。今天的场地有干有湿，可以体会出差别。湿的地方会打滑。

七十四式是功夫架

打起来很舒展，很悠闲。追求沉稳轻灵。

看陈有京老师打拳，没学过拳的看不懂，也看不出好在那里。拳架没有特别之处，它都是内在的东西，外面是看不到的。

但是可以感受到在运气，在发力，动作是随着身体内部的气息走的，所谓以意运动。

打七十四式，既然是叫功夫架，自然是在练功夫。练什么？无非是练丹田、练气息。

还是要练基本功

在打套路的时候，有些动作就这么滑过去了，没有真正做到位。看来还是要加强基本功的训练。压压腿，站桩，偏马步，缠丝劲，单桩等。

现在单桩练得少，比如懒扎衣、单鞭等，这些是最基本的动作。

偏马步站得少，总是会忘记站，不知为什么。

站桩，刚开始练站得多，现在有点不愿意站，不知为什么。可能是呼吸没能调整好。

缠丝功是练得最多的，而且特别有体会。进步比较大，也有一些体会。

压腿也能坚持，韧带比以前松。达到基本要求，只要坚持下去就可以了。半途而废就会反弹，前功尽弃，这就可惜了。由紧到松难，由松到紧易。现在既然松弛了，保持并不是太难的，关键是持之以恒。

2017-10-3（周二）多云

体会“真人之息以踵”（庄子）

在打太极拳的时候，一定会谈到呼吸，这是一个容易混淆的概念，谁都没有说的很清楚。

庄子说的“真人之息以踵”，我觉得很夸张，也很神奇。但是，我却从中有了顿悟。

关键在这个“以”字。“以”是“用”吗？用脚后跟呼吸，有点不可思议吧。看来不是。我在拳式呼吸时体会到，这个“以”字应该理解为“到”。我们可以试试，这个句子可以理解为：真人的呼吸一直深入到脚后跟。

这是啥意思？不是用脚后跟呼吸，而是呼吸一直到脚后跟。这有区别吗？有。

前者是说呼吸的方法，用什么呼吸的问题；后者是说呼吸的要求，呼吸要“深”所达到的标准。

我们可以类比一下，“呼吸以丹田”，可以理解为“用丹田呼吸”，也可以理解为“呼吸到丹田”。这两者有区别，也有联系。前者是方法，后者是要求。

在这里还有必要说一下“呼吸”这个概念。在打太极拳时，说到呼吸，有时是需要自己去分辨的，到底指的是“肺部呼吸”，还是“腔体呼吸”。

当我们说“呼吸不上胸”，这指的是“肺部呼吸”。当我们说以“丹田呼吸”，这应该指的是“腔体呼吸”。

这两种“呼吸”是完全不同的。我的理解是，“肺部呼吸”是本意，“腔体呼吸”是比喻义，是指像肺部呼吸那样的身体运动形式。如“丹田呼吸”，是指“丹田”如“肺部呼吸”那样的吐纳起伏运动。这种气也被称为内气、中气、元气等。

这是一层意思。还有一层意思，通过太极拳锻炼，实现“肺部呼吸”与“腔体呼吸”的链接与转化，使呼吸更加深沉。修炼的是身体中的“浩然之气”。

“众人之息以喉”，这是说一般人的呼吸之浅，仅仅停留于胸部。通过打太极拳的你，现在的呼吸突破了“息以喉”的阶段了吗？“息以丹田”应该有点感觉了。至于“息以踵”大概还是可望不可即吧。

没打太极拳的时候，会觉得“息以踵”是不可思议的吧。能否这样理解，打太极拳让我们行走在目标“息以踵”的途中？

缠丝劲与“息以踵”

有了“息以踵”的意念，再来练习缠丝劲，感觉完全不一样了。你会觉得两只脚牢牢吸附于大地，身体站得特别稳。

当你觉得“力沉脚底”显得不够，只要将重心稍稍降低一点，你的脚上马上感受到一股力量。

当你觉得自己站得不够沉稳时，检查一下，自己的脚跟、尾椎、颈椎以致百会是否在一条垂直线上。

当你觉得自己的双脚还有一点漂浮的话，检查一下自己的双脚是否往外撑，是否用到了腰裆劲。

脚是一个丰富的概念，包括脚趾、脚掌、脚弓、脚底外侧、脚后跟等。“踵”是脚后跟，是脚的根基。

随着对自己身体认识的具体与细致，你对太极拳动作的要求会越来越高，越来越精准。

常常想到要“息以踵”，缠丝劲的功夫又增加了一层。

打了七十四式

有了这样的认知之后，再打七十四式，觉得每一个动作皆有着落，脚步特别稳，力沉脚底。脚跟是根基，想到“息以踵”，自然而然就会如履薄冰，每一个拳架都会稳扎稳打。

再看南怀瑾

早有这方面的论述，只是角度不同。自己有了感悟后再来读，就有逢知己的感觉。这样的实践到理论、理论再回到实践，认知会更加丰满，实践会更加有效。

2017-10-4（周三）多云；中秋节；文化公园

文化公园打拳

去公园打一次拳两个半至三小时，包括走路、看风景。今天老架一路打了四遍，比赛套路也是四遍。比赛套路动作连贯，打起来注意力集中，不容易走神，所以不会打错。七十四式比较缓慢，单鞭就重复了七次，后面接什么动作有时会搞错，不过也没关系，有的多打一遍就是，有的补上一遍就是。动作大体上不会错。只要注意力集中，就不会打错。

“息以踵”脚步稳

想到“息以踵”，脚步就特别稳。两脚有往泥土里钻的感觉。丹田是贮存内气的地方，脚跟是表示内气深入的程度，直达末梢。吸气时内气从脚跟升起，呼气时内气深入到脚跟。起初只是有个意念即可。有与无，还是不一样的。

如此理解并不神秘。为什么呢？“众人之息以喉”，一开始就是这样的。但是，慢慢的丹田有了气感，小腹有了气感，以后深入到腹股有了抽动感。可见与“息以踵”只差一步。

慢慢适应开放的环境

我有意变换各种环境，风园打、火园打，到亲水平台打，走到哪儿都可以打。这样在有干扰的情况可以不受干扰。

今天打七十四式，特别放松，不紧不慢，打的非常舒服。每一个动作力求准确到位。打好之后非常舒服。

2017-10-5（周四）阴天、小雨；文化公园

准确无误打完套路

七点多一点出门去文化公园。九点回到家。就是步行、打拳，没去公园深处逛，正好两个小时整。

在火园打拳。我发现这个地方正是为我打拳所设。这是一个类似小庭院的空间，四周是一人高的灌木，中间是火炬的雕塑，围着火炬是一圈人造吸水砖的地面。我选的是东面这一侧，比较宽，正好可以打老架一路，动作可以放开来打。

这个小环境特别好。面东，左右两侧各有一棵白玉兰；远处有三棵大樟树，中间有些灌木、芦苇等。宽敞、齐整、安静，放眼望去，各色植物很有层次感。

我打了三遍老架一路，第一遍略快，有点意打的感觉；二三两遍连着打，酣畅淋漓。令人高兴的是，三遍拳下来，没有失误，完全正确。说明老架一路七十四式已经完全记起来了，以后只要每天打，就不会忘记。

我接着打了两遍比赛套路，也是没有出现差错，非常熟练、流畅地打下来。比赛套路打的快一点，有一种气势，也会更好看些。

看来我适应了开放的环境，能在嘈杂的环境中不受干扰。能在缺少参照的大空间中完成套路，这是一个进步。

比赛结束了，我没有放松、懈怠，而是继续努力，又有了明显的长进。我为自己点个赞。

摘录：释义“缠丝劲”：

古人编绳两股谓之“缠”，三股谓之“绵”，丝者，轻、柔、弹性物也。故“缠丝”一词寓意：阴阳两股势力互为其根，阴不离阳，阳不离阴，不与外力抵抗，一路缠绵，虚实共进。劲者，合力也。是力的一种升华，是力的和谐体现。“缠丝劲”是一种复合劲。手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。总的来说，缠丝劲由内而发，由外而领，如水入缝，不易阻挡。以身体大致论之，缠丝劲起于腰腹，上行胸背，至肩肘手，下行至胯膝踝，同时达四梢。练习缠丝劲需立身中正，八面支撑，内外相随，上下相合，周身一家。

2017-10-6（周五）晴天；文化公园打拳

今天还是在火园打拳

六点三刻出门的。到紫藤路地铁站，正好显示七点整。打完拳回来，过八点半的样子，不逛公园，就是步行与打拳，大概就是两个小时。

今天火园特别安静，就是我一个人。我可以自由自在地打，打到最舒服的状态。

风园有人在打拳，放着音乐，正好可以共享。我是徒手，穿了外套，连小包都可以不带。

火园平时在西侧会有两三个老头在打拳，今天来了其中的一个，脸肥肥的，戴了墨镜。上次我在那边打拳，他过来后也挤在边上，我打完一遍，就让到东侧去打了。反正有的是地方，何必去挤呢。看来这是他们约定打拳的地方。

地面干了，打拳不会打滑，动作可以放开一点。火园真是打拳的好处所。

意中念着“息以踵”

打起拳来感觉会不一样，气息会更深长，脚步会更沉稳，动作会更自如，神情会更从容。慢慢体验，吸气从脚底升起，脚跟就有扎到地底下的感觉；呼气直到脚底，自然气沉丹田，整个身子放松，上盘就有风吹杨柳的感觉。既沉稳又轻灵。这种感觉真好。

变一种顺序

一般是先打七十四式，再打比赛套路，好像先预热，再正式打拳。前者慢，后者快。今天尝试了先打比赛套路，再打七十四式。感觉很不错的。原因是，比赛套路比较快，打起来很流畅的，不需要预热就可以打。当然前提是必须活动开。再接着打七十四式，可以打的特别到位。前面做的好像是准备活动，现在正式上场了。打的特别认真、到位。

变一种速度

今天，比赛套路打了三遍，前两遍正常速度，第三遍我尝试慢打。每一个动作都做到位，把速度尽量慢下来。这时会有一种全新的感受。感觉很流畅、很缠绵，更有韵味。这是我的新发现，以后再试试。

七十四式，慢慢的打，打的很潇洒。尤其是体验“息以踵”，打起来非常舒服，真是享受太极。同时我也尝试快打，也就是意打，很自然、很随意、很轻松。速度快一点，感觉更熟练、更流畅。

也就是说，快拳可以慢打，慢拳可以快打。这只是学习的需要，变化锻炼的方式。从养生的角度必须是慢打，切记。慢，是将呼吸尽量吸足呼尽，拳速自然而然就慢下来了。

变一种速度只是一种“用法”，太极拳之“体”是不变的。这也可以说是变与不变吧。

行走也在练拳

行走也可以体会：立身中正，气沉丹田，力沉脚底，虚领顶劲，这样时时处处都可以练拳。锻炼身体的时空得到拓展。

自己感觉走路更精神。当然不能“过”，不要昂头，要有点含；不要挺胸，要有点“收”；沉肩坠肘，松而不懈。

为什么有很多“不能”，不能“蹲”而要“坐”，腋下不能“夹”，而要“虚”等等。因为一“蹲”一“夹”就懈了，保持“坐”姿、腋下“虚”，正是“松而不懈”的表现。

整理“印象笔记”中的太极拳资料

本来只有一个文件夹，有点乱。现在“太极拳”根目录下，又有几个子目录：陈式太极拳，老架一路七十四式，太极人物，太极养生，尊古龙太极等。这样查找起来非常方便。学习起来更加方便。今天主要看了太极名家的有关论述。打太极拳，明理非常重要，知道自己在练什么。

2017-10-7（周六）晴天；体育公园；他们搬回华光城住了

大赛结束后的第一次训练

从焦作回来半个多月了，今天师傅从太仓过来，带我们训练。早晨开始堵车了，返程车辆增加了。师傅到的比平时晚一点，我们开始在打七十四式。师傅就在边上看，然后做了点评。有关于如何发力的，有强调以腰为轴的。我特别关注的是师傅讲的第一点“纯”。我觉得这一点很重要，我们慢慢学的套路多了，有些动作就会混杂，比如七十四式中，有意无意混入新架的动作，觉得很顺手，也很好看。师傅提醒，必须“纯”。打什么像什么。这对我是个提醒。尤其是尊古太极，必须原汁原味。如果你加一点我加一点，你改一点我改一点，那还有什么尊古可言。这是太极拳传统套路必须要遵循的。什么是传承，这就是传承，必须原汁原味纯而又纯。这是传承的价值之所在，也是传承的困难之处。

然后师傅为我们做了一遍示范，言简意赅地讲解一遍老架一路七十四式。我们跟着认认真真打了一遍。

为何师傅一指导就觉得“累”

平时锻炼不觉得怎么累，师傅一指导就觉得累，这就说明动作更加到位了，又有新的肌肉群得到锻炼，会觉得酸痛。

今天是感到腰肌酸痛。师傅又带着我们训练缠丝劲。体会腰裆劲，腰脊的转动，太极手不动，不是主动而是被带动。

七十四式，一边讲解，一边带着我们打一遍。讲的非常到位。

关于手的顺缠、逆缠，有点分不清。所谓小指领，拇指领，变换的点在哪里？好像是懂的，好像又不太懂。存疑。

中规中矩与个性创造

师傅教拳，我们必须中规中矩地学，学会要领，掌握精髓。那么什么时候可以体现个性与创造呢？我想应该掌握了最基本的、最精髓的，然后才有自己的东西。

2017-10-8（周日）晴天；体育公园

体育公园打拳

五点半就起床了。六点多出门，六点半之前到公园。七宝中学站下车，公园散散步，看看风景。不是仅仅为了打拳。

我第一个到，邓颖差不多时间到。我抓紧时间打了比赛套路。吴校长、新来到了，我们打了七十四式。

李炯、钟巍、居冉、晓玲他们到了，知道师傅女儿发烧来不了。我们又打了七十四式和比赛套路。这样基本训练量保证了。不然一聊天，时间就过了。

八点一刻我就离开亲水平台。到公园大门口，753路看着开走。一等就是一刻钟，到家也九点了。

2017-10-9（周一）晴天；小辰致上幼儿园

在家里打拳

五点一刻醒了，就起床了。站桩一小会儿，缠丝劲等。打了比赛套路，比较舒展地打，没规定多少时间完成，很舒服。这套拳编的很好，打起来也很舒服。

打了七十四式，以中规中矩的姿势打。我现在这样处理，比赛套路，放开打，本来就是自编套路。七十四式中规中矩、原汁原味地打。

这样，保持了传统套路的“纯”，又能在比赛套路中有所发挥。

韧带还是偏紧

压腿的时候，自己感觉韧带已经松弛多了，打拳的时候觉得还是有点紧。慢慢来，不急。这本来就是一个过程。我的情况只有自己最清楚，上了年纪，不是小伙子学打拳。到了这个年龄，本来就应该高架，有难度的动作都去掉了，或者有点意思就可以的。所以，我必须适可而止。

“功利思维”

这是我杜撰的名词。现在各种思维，比如“穷人思维”等。我说的“功利思维”是一个很有意思的现象，就是明知道我学拳、打拳没有任何“功利”的目的，即使是比赛，也是好玩而已。但是无形中似乎有一种目标在，好像是为了什么。这就很有意思了。

这种“功利思维”会让你觉得好像为了什么，就会无形中影响你酣畅淋漓地享受太极拳。其实这是一种惯性，这是一种习惯。

以最享受的姿态打拳

有的时候会觉得心很静很静，打的非常投入。有时还没有，比如今天略微差一点，好像心中还有点小事情，小辰致要上幼儿园、晚上要做菜等等。被细小的事情受影响，可见自己的定力之缺乏。

能做到无动于衷、呆如木鸡吗？这些以前认为的贬义词，在打太极拳时是很难企及的境界。

学会拒绝学会选择

华师大潘老师约我去山东济南历城，我婉拒了。俞芳老师约我本校听课，我答应了。就是轻轻松松做一些力所能及的喜欢做的事情而已。

2017-10-10（周二）晴天，32度

太极拳蛮厉害的

五点三刻起床了。我肚子有点不舒服，通过缠丝劲舒服一点。照样打了拳，只是很放松地打。

记得去年，我的眼睛发花，甚至发黑。通过坚持打拳，很久没有发黑了。

太极拳真的蛮厉害的。

2017-10-11（周三）雨

“禅茶一味”

这是“喜马拉雅”中的一个音乐节目，其中听到一曲，打太极拳时会放的，一直不知道曲名，今天一听到就很兴奋，查了一下名称：《云水禅心》，很合我意，第一字就是“云”。听听音乐打打拳，很舒畅。

“禅茶”两字很有缘，双声，几乎叠韵，“禅”比“茶”多了一个“N”前鼻音。

好梦是福

周兰会记梦。还常常是恶梦。比如，遇到坏人想逃却迈不开腿。我觉得这很正常，睡眠中，有一部分神经清醒着，正在所谓做梦，大多数神经在睡眠，迈不开腿的部分正在睡眠。这是我通俗的理解。

恶梦没有必要记，记录是一种强化，后续梦中还会出现，这就有了连续剧的梦。

我觉得可以换一个角度来记录。恶梦，现实中不曾发生的，这就值得庆幸。

如果能做美梦，一枕黄粱，也没什么不好。梦到好山好水好人，也是福啊。

前两天我做过这样的梦。遇到接受一次重要任务，将会付出生命的代价，我主动承担了。同时我又在想，生命就这样结束了吗？

反正心情非常平静，既能做到不怕死，同时又有对生的留念。我觉得很好。

享受“纯”的味道

今天打太极拳，我就特别注意了“纯”的问题。尤其打老架一路七十四式，一定是中规中矩的。慢慢体会每一个动作，呼吸自然跟上。

我就在想，为什么这是功夫架呢？我的体会就是丹田呼吸。倾听身体的律动，身与心的对话。

打拳不难，要纯正地打好一套拳不容易。

一碗白粥拌油条

中午煮了一锅白粥。经过健康大饼油条店，买了两根油条。有一段时间没去喝咸豆浆了，油条多少钱一根也忘记了。两根油条七元，这才记起来了。按现在的条件与物价，也不存在贵不贵的问题。只是算一算，物价已经涨得离谱了，小时候是四分一根。当然与收入相比，不算贵。

房子用来住的；钱是用来花的。为什么这么说？有了移动支付，更能够感觉到，钱就是一个数字，没有花掉的钱真的不能算是自己的，只有花掉的钱才是自己的。

但少闲人

苏轼被贬黄州，还能有赏月的闲情，并且为那些没有闲情赏月的人而遗憾。我退休了，就是一个闲人，如果再不闲适，那就太可惜了。闲情逸致是一种修养，琴棋书画，我会什么？现在我才体会到，什么是素质教育？就是到老的时候，你能够有充实的生活，过上有品质的生活。什么也不会，这是很可怜的。

打太极拳，也算是闲出一点品质。坚持打，也是不简单的事情。

一放松就拿不起了

明天要去金汇学校听课。就说了七年级古诗，没有具体到哪一篇。刚才在备备课。我的感觉是放松了就有点拿不起来的感觉。

上学期还走五六所学校，就有一根弦绷着。我决定要停下来了，所以从六月份开始就没再钻研教材。一晃就快半年了，时间真快，现在拿来就有点生疏了。

上学期，每到一所学校，研讨什么内容，我都要提前备课，也不是随随便便的事情。

2017-10-12（周四）阴天、小雨；小辰致跆拳道

心生欢喜

五点二十分醒了，就起床了。想到可以打拳，立马心生欢喜。站了一会儿单桩，懒扎衣、单鞭，以前站得少，今天站了，觉得很好。练了一会儿缠丝劲，很舒服。

打了比赛套路，类似意打，学过的东西不能丢，丢了可惜。打了七十四式，一边听听古筝曲。师傅曾经说过，作为健身，听听音乐可以。如果是练功夫，不需要音乐。

这是为什么呢？音乐可以帮助你调慢节奏，可以帮助你将分散的心收回来。这是对健身的好处。

如果是练功夫，它需要倾听的是自己内心的声音，需要把握自己身体的节奏，音乐作为外物反而是一种干扰。

道理是相通的

昨天谈到语文，一停就拿不起来。其实道理是相通的，打拳也是这样的。我自己的体会是，一旦打了，就不要找任何理由停下，必须持之以恒。到目前为止我做得可以。

和以前的拳友聊，你怎么样？他会说，很长时间没打了。我基本就了解了他的状态了。

切记，持之以恒太重要。可以少打，但不能不打。这就是我的体会。

享受健康享受太极

不要让它仅仅成为一句漂亮的口号。为什么好东西会落入口号的陷阱，这句口号有错吗？真的没错。但是为什么一旦成为口号，反而与实际脱节了呢？

这就是任何好的东西不能停留在口头上，要落实到自己的行动。

我在怀疑，是不是反而被正确的口号害的？

这看似不是问题的问题，看来还是很有意思的。

是这样的吗

不止一次有这种感觉，午睡起来后打拳，心特别静，身体比较能松开，不像早晨起来那么紧，打了七十四式，特别舒服。感觉气场特别足，一招一式非常到位。

我感觉不知有没有道理，是不是真是这样。

体会瓦楞掌

师傅不止一次为我调整手型，我做瓦楞掌时，大拇指松得太开。我比较了一下，大拇指靠近手掌时，打拳时的感受明显不一样，就这么一个细微的差别，大拇指贴近手掌时，缠丝的感觉有很多区别。后者的气感明显更强。

看来动作到位在细节之中，细节的变化，体感会有很大不同。很奇妙的。

2017-10-13（周五）晴天、多云

秋日无限好

清早五点三刻起床。站了单招、缠丝功，打了比赛套路、七十四式。看窗外已是旭日东升，情不自禁拍照留念。低头一看，白子莲已经盛开。今年开得晚了些。

久违了的大晴天，秋高气爽，蓝天白云，不禁感叹：秋日无限好。

很快微信上大家都在晒各自拍到的云的照片。气象专家说，这是高积云。也有通俗地称之排云。

中规中矩与自由自在

我现在处理两套拳的做法。七十四式必须中规中矩，这是传统套路，不然传统就丢了。比赛套路是自编套路，所以可以灵活处理，不过太极精髓都不能丢。

师傅说，打什么像什么，对我很有启发。

感觉有点累

可能是打拳太认真，感觉有点累。早上五点三刻起床的，锻炼、打拳、走路，到上午九、十点钟就想眯一会儿。不知这样好不好？

上午我一般坚持不睡。中午午睡两小时，感觉时间长了点。

上午还是在沙发上靠了半个小时，我知道，这种时候只要眼睛一闭，马上就会睡着。真是的，晚上有时会睡不着，白天就这么容易睡着。

中午还是午睡了，大概睡了一个小时左右。我是比较贪睡的。晚上六个半小时，白天一个半小时。整八小时睡眠。

睡醒了，精神就好了。

看完《修行三十三天》

很久没有好好看纸质书，这次算是破例了。虽然是薄薄的书，但是看的很仔细、很认真。我觉得看自己认识的人写的书感觉会不一样，没看之前对一个人的认识，与看了以后的认识会不一样。会变得更加立体、具体、全面。一个普通的人，一个不太简单的人，一个在物质时代仍能关注自己内心的人；一个在修行方面走在我前面的人。

参观垃圾工厂这一幕特别感人。做慈善的不同层次，不同境界。简单地帮助一个人容易，要让一个人自食其力、有尊严地活着，这就太难了。阿东、顾俊、小齐等人，是那么普通，又那么高尚。他们是非常可爱的人。

告别时赠送给朋友自己手抄的《心经》，这一幕很真实，很感人。最完美的一页仍然会有不完美。认识到不完美需要品味与眼光，不是随便就能发现不完美。以为完美了其实恰恰是暴露了自己的不完美。能发现不完美，恰恰是在迈向完美。

从我的职业习惯，我会出一道很无趣的思考题，读完本书请说说作品中的主人公是谁？

A我；B母亲；C丈夫；D汇汇。

洗衣机门又打不开了

培华又跟海尔打了电话，他们还是耐心做了指导，上次的方法试了，没有奏效。只好请上门维修。

本来会觉得烦，会着急。现在觉得这很正常，这就是小事一桩。心态更平和了。

左侧面部神经痛

今天下午觉得面部神经痛，不算严重，但会觉得眼睛发重，喉咙的扁桃体也有点感觉。以前听小毕说过有三叉戟神经痛，不知是否属于这种情况。

其实已经有一段时间，没有发出来，我一直很注意。上午拉洗衣机的门，稍微用力，感觉面包神经有抽动感。

现在眼睛眨一下就会有抽动，就会觉得有点痛。

晚上我到了五村，薇薇订的猕猴桃，我送一盒过去。丽萍也病了，吊盐水两周，肺炎。

大家都上了岁数了，身体真要当心。

2017-10-14（周六）阴天、小雨；体育公园

面部左侧神经痛缓和了

早晨起床，我感觉神经痛有所缓和。我觉得很庆幸，特别有一种感恩的心情。要是痛的厉害，你也奈何它不得。我会特别当心，也会非常珍惜。

今天打拳的人比平时多

人气旺，好事。除了钟巍、新来、居冉、晓玲、志应和我等老学员，还有邓颖、周兰、王傲、士才等，谢战原，新来的老同志；摄影师，好久没来；士才介绍了一个新学员；旁观的一位也加入进来。这样就有14个学员。当然人员会有变动，有的来看看，没坚持。

师傅精心指导

站桩、缠丝劲，七十四式捏架。

我请教了师傅关于站桩，我的姿势没问题，只要自然呼吸，吸气不上胸。

今天正了缠丝劲，很有收获，中规中矩，小腹感到充实，两手心发烫。正缠、逆缠，好像听明白了。

所谓缠丝，在身体的两侧时特别明显，右手右侧时旋转是顺缠；右手到左侧时，逆缠；所谓小指领，大拇指领。应该是清楚了。

那么不是在两侧时的顺逆是如何的呢？存疑。也就是顺逆的起始点的问题。

今天捏架第一式、第二式。中规中矩。

今晚，拳友会有一个聚餐，为远行的钟巍送行，他将移居奥地利。在七宝越由大酒店。

2017-10-15（周日）雨

自发自主的太极拳学习共同体

尊古太极拳俱乐部是一个太极拳学习共同体，在这个共同体里，大家相互学习，取长补短。这个团队成员是相对松散的，因为喜欢太极拳大家凝聚在小龙师傅周围。团队里的每一个成员都有自己的故事，都是很有意思的人。

昨天的拳友会，大家热情高涨。之后朋友圈热闹非凡。

拳友居冉在朋友圈的留言：欢聚三主题：庆功第九届国际太极大赛战果累累！祝福钟巍师兄国外发展，鸿鹄高飞一举千里！恭喜刘志应师兄百年好合喜结连理！

拳友周兰在朋友圈的留言：昨日清晨在湖边站桩，看湖水微澜，体会到心境的起伏。风吹皱了湖水，从远处聚集的涟漪不断向我推进变化，最后又被后面追来的涟漪取代消失。人的心境也是如此，想要做到心如止水有多难，每天的忙碌就像这水中荡漾的涟漪，唯有太极可以让自己有了这份独处自省。热闹中你方唱罢我登场，邂逅相逢总有时，即将远赴异乡的人儿，切不要错把他乡当故乡，故土情深根更深，四海八方总盼归。

小龙师傅留言：尊古家庭，结缘，幸福，和谐，博爱，纯洁，至诚…………

对我而言，学习太极拳就是修身养性。当然又不止于此，学习太极拳的过程是了解中华文化的很好的途径，学习的过程又是一场漫长的自我修行。师傅领进门，修行靠个人。

修行，即自觉地觉察自己的情感、思想、言语、行动、念头。正如苏格拉底的名言“未经省察的人生不值得过”。修行，让你的人生更加充实、更有意义。

在学习共同体中，我们可以交流修行的心得，帮助每一个修行者更好地自我完善。

体会缠丝劲（晚上与钟巍视频交流）

缠丝劲是一种阴阳合力，是一种至柔至刚的劲。这是陈式太极拳的特点。所以学陈式太极拳，缠丝劲是基本功。

以右手缠丝劲为例。

通过手的缠丝体现阴阳变化。阴极生阳、阳极生阴。右手的四个位置的变化，1号位为阳极；2号位阳极生阴；3号位阴极；4号位阴极生阳。

缠丝劲，又分顺缠与逆缠。

1号位到2号位时，右手掌以小指领起的缠丝谓之顺缠。顺时针方向。

3号位到4号位时，右手掌以大拇指领起的缠丝谓之逆缠。逆时针方向。

存疑：

4号位到1号位的这一段有缠丝吗？包括2号位到3号位这一段。

我的猜测：

在这两段中，手不是主动，而是被腰带动的。

应该是缠丝的，只是缠丝的单位发生了变化，主要不是手的缠丝，而是腰在缠丝。

手在缠丝，脚在缠丝，腰脊在缠丝。这才体现了全身无处不太极。

从关注手法到关注脚法

一般在打拳的时候，比较关注手法，关注脚法比较少。手法比较灵活，脚法相对单一。其实脚法同样是非常重要的。

“练拳出脚如运掌，同样须折叠。抬脚要逆缠，上步足内扣，顺缠迈步足外摆。”

以斜行接搂膝拗步为例，最能说明以上的要领。

以六封四闭接单鞭为例，“抬脚要逆缠”，铲步才便于打开。

放松、轻柔一点

如何让老年人享受太极拳，我觉得一定要强调：松柔。这样才能达到强身健体的目的。每天锻炼的时间要有所控制，1-2小时为宜。锻炼的强度尤其要适宜，不能“过”，“过”还不如“不及”。

可以少打，不能不打。宁可“不及”，千万不要“过”。

调控自己的白天睡眠时间

我觉得自己午睡时间偏长，一般不要超过一小时，而我会超过两小时。这肯定不合适。一是锻炼不要太累，累了就会造成多睡。二是可以用闹钟叫醒。曾经有一段时间已经做的很好了。生物钟很灵的。稍微放纵一下自己，睡眠时间又偏长了。

白天睡长了，也会影响晚上的睡眠质量。研究资料表明，半小时为最合适的午睡时间长度。

为了有一个过渡，今天午睡时间调整为40分钟。用手机闹钟叫醒。睡醒之后非常舒服。看来只要下决心，还是可以调整的。

争取晚上七小时，中午半小时，保证每天七小时半的睡眠时间。

2017-10-16（周一）雨；小辰致戴矫治眼镜上幼儿园

缠丝劲：奇妙无比、其乐无穷

昨晚与钟巍兄讨论缠丝劲，大家又有新的感悟。只是觉得意犹未尽，缠丝劲真是太奇妙了。

为什么是“劲”而不是“力”？僵力、蛮力，是说“力”的方向是单一的，有起点、有终点。而“劲”是一种合力，是一种阴阳复合力，没有起点，也没有终点，没有凹凸处、没有断裂处、没有抽扯处。

缠丝劲就是这样，可以从任何一个点开始，循环往复，周而复始，它是一个圆，它的“劲”如缠如丝。旋转缠绕如有阴阳两股绳，连绵不断；又如蚕丝那么轻柔，绵延不绝。

这股劲又变化无穷。阳中有阴、阴中有阳。一阴九阳、二阴八阳、三阴七阳、四阴六阳、五阴五阳……无数个变化的“点”连成一个阴阳合劲的“圆”。

阳极生阴，阴极生阳，在变化中又呈现出规律。如老子所言“有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随，恒也。”

以右手缠丝时的手掌心为例，2号位是手心向上，4号位是手心向下，有上必有下，上下相随；1号位是手心向外，3号位是手心向内，有外必有内，内外相合。还有4号位到1号位手心向外，2号位到3号位手心向内；1号位到2号位是顺时针缠丝，3号位到4号位是逆时针缠丝。在无穷的变化呈现出规律。

锻炼缠丝劲时，脚步可以大也可以小，拳架可以高也可以低，速度可以快也可以慢，完全可以因人而异、随心所欲。当然从健身的角度师傅一再强调要慢。

玩味“缠丝劲”，你会觉得中华文化的奥妙无穷，比如《周易》中的“三易”，所谓“简易、不易、变易”。缠丝劲看似简之又简，是为“简易”；如此简易的东西又变化无穷，是为“变易”；然而万变不离其宗，无非阴阳也、开合也、虚实也，是为“不易”。生活也好、人生也好，“简易、不易、变易”的道理都是相通的，莫非如此。

陈式太极拳仅仅一个“缠丝劲”，就让我们感受到太极拳承载的中华文化的博大精深、妙趣盎然。尤其是在雨天、在无聊之时，三五好友聚在一起，喝喝茶、听听禅乐，玩味一下“缠丝劲”，实在是人生一乐也。

缠丝劲：奇妙无比、其乐无穷（2）

缠丝劲，不只是形的变化，还要加上呼吸。开吸，合呼。呼吸追求深、长、匀、细、稳。吸气要充分；呼气要吐尽。呼吸与腰脊的转动、手的缠丝形成互动关系。

呼吸除了自身的作用之外，也为腰脊、手的旋转、缠丝带来动能。吸气的时候，推动了右手的打开，而右手的打开实际是腰脊的旋转。呼气的时候，伴随右手的顺缠，身体一沉、一移动重心，又为右手的逆缠带来动能，所谓遇转必沉。当然还需要脚的配合，力沉脚底又力发脚底。

这里讨论了右手缠丝，左手缠丝道理一样，正好相对。由单手缠丝到双手缠丝，道理也是一样的，只是呼吸不是一次，而是两次。

刚才提到缠丝劲身体的外形，这是有形的。还可以想象或描画出手走过的轨迹，也是很有意思的。缠丝时手所走过的轨迹形成了动态的立体的“太极图”。这里有无数个不同的圆，有大圆与小圆、正圆与椭圆，有平圆、立圆、斜圆，倾斜的角度各不相同，形成了一个动态的圆的集合。

我们可以想象，这是多么美妙的人体构成的图画。我们完全有理由说，这是太极美学。并且它不是徒有虚表，仅仅好看而已。这是可以“四两拨千斤”之力，这是“力”与“美”的结合，至柔至刚至美到无与伦比，实在令人拍案叫绝、叹为观止矣！

感觉到的东西未必理解，理解的东西可以更深地感觉

理解了缠丝劲的特点之后，再来练习感觉完全不同。运用于打七十四式，打起来非常舒服、到位。尤其对脚的缠丝，以前没太注意。现在关注了之后，左脚起脚的时候有一个逆缠，等于欲铲先收、欲左先右、欲下先上。以前铲不远的问题迎刃而解了。比如，单鞭接雀地龙，总是觉得单鞭的步子跨不开。现在起脚的时候有一个逆缠，把脚收起、膝盖向后收回，再出脚，就可以轻松铲出去，步子就跨得比较开。左脚等于是从右上方向左下方铲出去，线路拉长了，有一个助推力，将脚铲出去。而不是静态地直接铲出去。缺乏启动力。

实践一下，体悟一下，再实践一下，效果特别好。用语言记录是一次很好的提升，必须准确地体悟，一遍又一遍，然后准确地表达，再付诸于实践，多次反复，不断趋向于精准。

午睡时间控制在40分钟以内

知道嗜睡是不好的，下决心做个调整。一是锻炼量适当控制，不要太累，累了就想多睡一会儿。二是借助闹钟，将生物钟调整过来。应该完全可以调整过来的，这两天都是在40分钟以内。而且感觉反而更好。

左侧面部神经痛，只是很轻，也没有加重，就算不错的了。

2017-10-17（周二）阴天

站桩找到感觉

五点四十分醒了，正好赶在闹钟响之前五分钟，生物钟调整的真不错。白天控制午睡时间，晚上睡眠质量明显会更高。不过午睡时间是控制了，晚上看电视时容易犯睏。

今天先站桩，一站桩就有感觉，与以往不同，没有厌烦，站的非常舒服，顿时心生欢喜。

为何站桩？站桩是培根。人的根基是最基本、最重要的。

站桩的要点？立身中正之类不说了，外形的要求，是坐不是蹲，力沉脚底，身体保持垂直线；呼吸不上胸，小腹丹田感到充盈。吸气时命门有外凸感。

站桩的感受：心平气和，不急不躁；有“息以踵”的念想；呼吸平稳而充分，感受到小腹部的鼓荡等。

想到《大学》开头两句：“1、大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。/ 2、知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。”

三纲领：“明明德，亲民，止于至善”；六要点：“止定、静安、虑得”；八目：格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下，紧缩为“修齐治平、格致诚正”。

“止”这个词很重要。“趾”的本字，象形。甲骨文字形，上象脚趾头，下象脚面和脚掌。本义：脚。止，下基也。象草木出有址，故以止为足。——《说文》。“止于至善”，止，处于。

我的理解与梳理：止，脚趾。脚，根基。止，停留，保持，相对静止。止，专注，专注于某一目标。

这样就有了：“止定、静安、虑得”。止，一个非常丰富、多义而又关键的概念。

站桩，就有“止于至善”的感觉。

华东理工研究生院推广太极拳活动

本来今天上午要去华东理工大学，有一个向外籍留学生介绍太极拳的活动，两个活动冲突，我还是参加学校的活动。从发来的照片看，活动很成功。有师傅的讲座、表演，留学生的体验活动。这次活动是钟巍校友促成的。

2017-10-18（周三）晴天、小雨；十九大召开

有行云流水的感觉

早晨五点三刻闹钟的铃声错过了，到六点零五分再闹时才听到。起床后打了比赛套路，追求轻松自在地打，一打起来就有行云流水的感觉，非常舒服。

比赛套路设计的非常好，师傅自己也很喜欢。今天看到视频，师傅在梅陇小学传授太极拳，自己表演的就是这个套路。

这套拳融入了新架的动作。有几个很难掌握的小动作，就是双手缠。比如懒扎衣之后的双手顺缠，一旦掌握了，现在打起来很舒服。

这套拳有点快，缠绕多，但是快而不乱；这套拳比较刚，发力多，但是刚中有柔。刚柔相济、快慢相间，打起来很有韵味。快拳可以慢打，慢拳也可以快打，这是“用”的问题。

“行云流水”是一种追求，现在离开这个标准差之甚远。只是多少有一点感觉而已。

享受太极、享受健康

有了站桩、缠丝劲的基本功，运用于七十四式套路，打起来就非常舒服。每一个动作都可以细细品味。

品味每一个动作与呼吸的配合，品味一起一落、一开一合、一阴一阳、一虚一实，其中的节奏与旋律。

随着理解的深入，细节的补充，打拳就越来越有内涵。比如，以前没关注脚的缠丝，也就忽视了，随随便便就过去了。现在有了认识，脚的缠丝的细节开始有了关注，陈式太极拳的铲步一直比较难掌握，现在就有了明显进步。

比如，六封四闭接单鞭，左脚铲出去之前先往后收一收，有一个欲左先右的收脚的过程，再铲出去就顺了，步子也迈开了。尤其是单鞭接雀地龙，单鞭的步子迈不开，雀地龙就没法做到位。

呼吸深长了，身体打开了，丹田内转了，精神振奋了，情绪乐观了，看事通透了，生活变得充实，人生有滋有味。

不进则退、每况愈下

以拉韧带为例，必须每天坚持，松懈了就会反弹。每天压压腿，韧带松了，打拳才能动作到位。

老年人的特点就是每况愈下，这是没有办法的事情。加强锻炼，只是可以延缓一些，让下滑速度不是飞流直下。

可以忍受的小痛苦

无忧、无愁、无痛，没有不舒服，就是福。慢慢的，随着年纪大了，没有不舒服是很高的要求了。现在只能再求其次，有点可以忍受的小痛苦，比如脸部左侧神经痛，眼睛眨一下可以感觉到抽痛，有时又如有蚂蚁在爬行。不过，是可以忍受的小痛苦。“福”的标准在不断降低，肯定是越降越低。

老年实在是有许许多多令人羡慕之处，同时也有无法排遣的尴尬。

习惯是极其顽固的

中午将午睡时间调整到半小时左右。一点多午睡，一点四十分就醒了。不过坐在沙发上看书，才看了几页，就想靠一靠沙发，眼睛闭一闭，养养神，就这么一靠一闭，不仅马上熟睡，而且一睡又是大半小时。培华看了说，这不等于午睡时间没减少嘛。其实我也知道，是这个道理。可见习惯是多么顽固，要改变一种习惯，实在是难上难的事情。

可以想象，年纪再往后，这种情况还会加剧，就所谓老熟，大概就是这样。

2017-10-19（周四）阴天

七十四式不离不弃

五点三刻起床，打了两遍七十四式。一上手打就有感觉。上午又打了两遍。现在有足够的时间来打拳，打拳的感觉特别好。

2017-10-20（周五）晴天

“从哪里来、到哪里去”

早晨自然醒，起床的瞬间手机的闹钟响了。时间正好是五点三刻。休息好精神就好。

先站桩，最近站桩很有感觉。动作没问题，就是卡在呼吸里。因为自然呼吸、腹式呼吸、腹式逆呼吸等，几样都接触过了，有时会混淆。站桩的要求之一，呼吸不上胸。腹式呼吸肯定可以不上胸的。只是有的时候逆腹式呼吸会抢进来。

存疑：逆腹式呼吸一定会上胸吗？可以不上胸吗？在拳势呼吸时，采取的是逆腹式呼吸，此时如何控制呼吸不上胸呢？

缠丝劲，状态特别好。体会的时间比较久了，现在由关注动作、呼吸到无须关注，习惯成自然。随心所欲不逾矩，可以这么说。

老架一路七十四式是重点，每天的必修课。一上手，每一个动作清楚地知道，“从哪里来、到哪里去”。这就是整套拳每个动作的线路，节节贯穿、一气呵成。心中明白，手下自觉，真可谓得心应手。

欲……先……，打起拳来就会有韵味。手如此，脚也如此。以前只注意到手，现在开始注意到脚，这是一个进步。

欲……先……，包含的内容非常丰富。左右、前后、上下；阴阳、虚实、开合等等。

带着这样的体悟又打了一遍七十四式，真的是非常舒服，酣畅淋漓，喜不自禁。

“入魔”是修行的必然

小时候听大人说不要“入魔”，就觉得这是一个贬义词，其实不然。要成功一件事哪有不“入魔”的呢？

正好听蒋勋谈到“修行”，以前以为就是静心。其实不止于此。面对自己已经习惯、已经成型、已经定势的东西被打破，并且能够对被打破的过程感同身受、欣然接受。这里就有“修行”的问题。

打太极拳，其实也是一个不断被打破的过程。复归于婴儿，就是一个重新被打破的过程。你能感受到这种被打破的艰辛与喜悦，这就是“修行”的开始。

打拳多了一个好去处

一直觉得在四季花园没有合适的打拳的地方。今天经过老年人健身的地方，以前是凹凸不平的草坪，现在铺上了防滑砖。在那里打拳非常舒服。我情不自禁地尝试打了一遍七十四式，这块场地真的不错。以前羡慕其它小区，现在自己的小区院子里也有了合适的锻炼场地。以后经过就可以去锻炼，这样真好！

2017-10-21（周六）晴天，16-22度；体育公园

温度最舒适的季节

过了中秋，气温20度左右，有点微风，秋高气爽，一年中最舒适的季节。桂花开得黄橙橙的，扑鼻的香。上次到马桥韩湘水博园，在黄浦江边，风有点大，新鲜的刚被吹落的桂花，洒了一地，黄灿灿的。这样的季节在亲水平台边打拳，真是爽心悦目、心旷神怡。

湖水荡起的微澜，让你感受到，周遭是如此平静，内心是如此宁静。

感受到以丹田为核心

小腹充实，鼓荡，热辣辣的，比平时任何一次强烈。

今天练了踢腿，正踢，外踢，内踢，侧踢等。

还做了朴步压腿。这些基本功都有明显进步。

又一次教了缠丝劲。体会阳极时，手掌心发烫。一个顺缠之后，到了2号位时，手心发凉。发烫，明显感觉到。发凉，李炯特意来试试，将手靠近，我的手心会有嗖嗖发凉的感觉，真的很奇妙。他的体会很深。

缠丝劲一定要慢，线路要走准，包括手型的变化。动作到位了，气感就会很足。

顺缠、逆缠的起点与终点

今天搞清楚了，顺缠、逆缠的起点与终点的界定。

还是以右手为例，当处于1号位，阳极；以小指领起的顺时针的顺缠，这是起点，2号位到3号位这一段是顺缠的延长。3号位是阴极，3号位向4号位是逆缠，这是逆缠的起点，一直延长到1号位。

那就是说，4号位到1号位是开，是吸，是逆缠，大拇指领劲。

2号位到3号位是合，是呼，是顺缠，小拇指领劲。

可以类比脚的顺缠逆缠。大脚趾领劲，往往是收脚的动作，是逆缠。小脚趾领劲，一般是脚的外摆，是顺缠。

明白概念，可以听清楚老师的讲解。交流就在更加科学、简洁、清晰的层面上进行。

捏架有点累

今天捏架到第四个动作，六封四闭。动作一到位，感觉有点累。

每一个动作都有讲究。一定要把线路搞清楚，包括阴阳、虚实、重心、顺逆等搞清楚、想明白。

学架基本过了。正架做过几遍了。捏架，刚刚开始。定架，就算成型了。这也是划分的需要。最关键的还是学完套路就要天天练。

2017-10-22（周日）晴天；体育公园

捏架：单鞭手臂酸

钟巍拳友今天赴奥地利了。练拳的团队又有新学员：邓颖、谢战原，还有一位带了儿子，还有一位是士才介绍的；加上原来的，李炯、志应、居冉、晓玲、吴校、新来，还有小海，这样一算就有12个，人员有所扩大，这是好事。

继续捏架。今天教到6金刚捣锥。重点是学习5单鞭。这个动作很重要，重复出现了七次，在这套拳中起了过渡衔接的作用，本身也是一个重要的拳式。

当手臂一字打开时，感觉右手三头肌酸痛不可耐，原来是自己肩部没有放松，慢慢松下来，就不那么酸痛了。手的具体位置到什么点上，很有讲究的。

这里有一条原则：沉肩坠肘。其实，坠肘是比较可以检查的，坠肘、沉肩比较好掌握。

这里还有一条原则：一身备五弓，手臂成两把弓形，中点是肘。手臂两把弓，与腿上两把弓，是有呼应关系的。腿上两把弓，弓弦向地面的；手上两把弓，弓弦是向内、向上的。具有对称性。

这次捏架，一定要认真学习，对自己的提高非常关键。

单脚站不稳

细细检查，问题还是挺多的。不过，我坚信，发现问题是好事，是进步的开始。

单脚站不稳，是我一直存在的问题，其实当我发现问题的时候，我已经比以前进步了不少。像起势接金刚捣锥有一个右脚的站立，以前一直站不稳，现在已经好多了。

回忆一下这个单脚站立，有很多细节。身体右转之后，双手棚在胸前。然后身体往前压，调整好重心，右脚似直非直，左脚轻轻提起，左脚提起后膝盖往外倾斜，脚底护右膝盖，左脚形成一个三角形，这样就可以非常稳定地单脚站立。

“震脚”震不好

拳友互学，李炯是一等奖获得者，名至实归，在拳友中是领悟得最好的。我请教了震脚，确实还没有掌握准确，平时基本没练，学的时候没到位，又没有强化训练，所以成了一个顽症。

方法大致知道的，就是付之实践，始终做不到位。现在的问题是，脚底震地时可以听到两个声音，要求是整个脚底同时震地，只有一个声音。

这个问题的产生，与身体的重心把握有关，震右脚，重心在左脚上。右脚是自然放松地加速，如同自由落体。但是就是做不好。

为何学了三年，就这一个动作还没学会？

我想一是自己学动作有点笨，加上没有好好训练；二是老师很严格，如果马马虎虎不就过去了。所以，无论如何，发现问题是好事。

继续修炼，这是一条漫长的路。

修行在路上

明明知道这个道理，有时还会着急。其实不必，修行永远是在路上。关键是行走，放弃只有自己在放弃。我不会放弃。

看看比我打拳打得好的，很羡慕。这是人家下了功夫，别人走在你的前面是有理由。人与人不可比，每个人潜质不同。可以向别人学习。

看看自己，三年前的我，与今天的我，已经不知进步多少，可以说是打得有模有样了。要不是这样坚持，没有师傅的指导，看看公园里的老头老太怎么打，自己也去模仿，怎么会有今天这样的水准呢？如果只是看看光盘，再有自学能力，也学不到其中的精髓。

再看看新学员，他们动作的僵硬，不协调，顾此失彼，不会松胯，不会转腰，都是显而易见的。能发现这些问题，是自己的一面镜子，这就是三年前的我。

在修行的路上，不断扬弃旧我，一个全新的我，正在渐渐走来。

2017-10-23（周一）晴天；四季花园健身点打拳

没有感觉不舒服

我一直以为，这就是老年人的福气。有点不舒服是必然的，没有感觉不舒服已经是万幸了。老年就是身体进入一个每况愈下的阶段，这是生命的必然。

前两天左侧脸部神经痛，好几天了。今天不痛了，特别高兴。

捏架之后打七十四式

早晨起来打了七十四式，感觉捏架以后就是不一样，每一个动作线路特别清楚，呼吸也能跟上。

“捏架”就是“复归于婴儿”的过程，重新找回生命最初时的状态。将扭曲的重新复原，变得如此艰难。

坠肘与沉肩

周日捏架，在正单鞭时，右手的三头肌特别酸痛。痛则不通，是因为自己的肌肉太紧张了。怎样才能松弛下来呢？

一沉肩坠肘，三头肌就松弛了。不过沉肩不好掌握，坠肘比较好掌握。肘要坠，又不能形成尖角，要有一个弧形。肘一坠肩就松了，三头肌就不酸了。

沉肩坠肘是按上下顺序；坠肘沉肩是按前后顺序，也是显与隐、易与难的顺序，从明显的、容易的入手，比较容易突破。

小区里的健身点

曾经小区的健身点，没有很好整理，杂草丛生。一直遗憾四季花园没有合适的打拳的地方，羡慕别的小区都有。

前两天发现，我们小区的健身点焕然一新，铺上了防滑的地砖。上次打过一遍拳。今天从华光城回来，就去那儿锻炼。

宽敞的健身苑只有我一个人。活动空间大，非常安静。我打了四遍七十四式。调整心态，放慢速度，将捏架之后的要点、细节尽量结合进去。真可谓酣畅淋漓。

在四季花园小区内，终于找到打拳的好去处。

震脚有突破

一直没有好好练习震脚。在客厅里打拳，震脚不合适。每次有机会就请教师傅。这次又和李炯交流。我让他看我的震脚，他说还是不对。

今天在小区里，我可以放心练震脚了。道理早就知道、方法也知道，就是做不到。这次通过反复实践，终于找到感觉。

把师傅教过的要点好好体会。重心在左脚上，不能偏到右面。震脚的时候要自然，整个脚掌同时着地。身体要保持中正，虚领顶劲不能丢。

一找到感觉，及时反复强化，保存正确的记忆。终于功夫不负有心人，突破了一个难点也是重点，因为震脚是陈式太极拳的重要特点。

2017-10-24（周二）晴天；大学同学聚会

体会“双手缠丝”

最近师傅连续正了缠丝劲，有了明显进步。我觉得“双手缠丝”特别具有对称性。

从整体上讲，双手缠丝时，腰脊是在一个平面上做左右180度的旋转。在旋转到90度的位置，配合手的缠丝，完成后90度的旋转。90度的位置正好是手不过中线。

手的缠丝正好是顺缠180度，逆缠180度。两个手同时一上一下，一逆一顺，非常协调。手在缠丝的同时，腰脊做后90度的旋转。

伴随手的一上一下，进行自然呼吸，手一上是吸，手一下是呼。

双手缠丝的这种对称性，运动起来就感觉到特别舒服。

存疑：单手缠丝与双手缠丝，手的点位有点不同。主要是3号位时有点不同，单手时手在左上方；双手时手在不过中线的位置，等待两手的一上一下，是这样吗？

我的想法：单手缠丝的点位能否与双手一致呢？我以为是可以的，也取双手时的定位，感觉做起来非常舒服。两者一致就可以有一种相对规定性，也便于掌握。

如果是这样，再来体会单手缠丝，1号位不变，2、4号位也不变；就是3号位右手在不过中线处。变化就在3号位到4号位，右手做了180度的逆缠丝，同时走出一条弧线。

这里有一个如何教学方便掌握的问题。掌握了之后，自己再这样一悟，就可以融会贯通。所有的教法，只是一种规定而已。因为本来这个圆就是没有起点与终点，这个点位是为了教学的方便所界定的。

如何切分点位？还是要有依据。比如，以手的顺缠、逆缠来界定，也是一种方法。以右手为例，1号位，右上，阳极，逆缠丝结束；到2号位，顺缠；往3号位，靠腰带动，继续顺缠，右手到了左上方即3号位，顺缠结束；右手逆缠，走一条弧线，到4号位；往1号位时，靠腰带动。

想明白，做起来就会比较自觉。

四季花园健身点打拳

在自己小区锻炼，有一个小时就可以非常充分了。一般可以打到三四遍了。今天打了两遍七十四式，还打了一遍比赛套路。还可以压压腿、练一下缠丝功等。

有三年的时间一直在自家客厅做封闭式训练，没有人干扰，自己一个人练。经过这样的练习，现在到了外面打拳，套路已经滚瓜烂熟了，所以不会受到干扰。

在外面打拳，动作可以舒展开来，跳跃的动作可以做出来，运动量相对也比较大。打好之后非常舒服。

一切刚刚好。没有前面的基础，现在不可能这么熟练。所谓技高人胆大。慢慢习惯在开放的环境中打拳。

打完拳到物业领了重阳节的面条。第一次享受老年人的礼品。以前我们忙得都没去领。

“震脚”有明显进步

原来在客厅打拳，不便震脚。开始没学会，后来没练习，怎么能掌握呢？现在有条件了，小区里有健身点，可以在户外锻炼了。经过这段时间的强化，震脚有了突破。

“震脚”，要求整个脚掌同时落地，只有一个声音，有点像吸盘一样吸在地上的感觉。震脚达到要求了，打完拳之后，脚底热腾腾的，从脚底开始的经络打通了，非常舒服。

震脚也不是拼命用蛮力，搞的脑袋都是痛的。不是这样的，轻轻地一震，整个脚掌有被吸在地面的感觉，就这样。

任何事情，学会了，掌握了，都不觉得难了。“为之，则难者亦易矣！”

2017-10-25（周三）晴天

朝阳，您好！

五点醒过一次，还是伸手不见五指。五点三刻闹钟响了起床。天还是灰蒙蒙的，东方已见鱼肚白了。我在锻炼中，不知不觉已经旭日东升。

老年人怕下雨天，多少会带起愁绪。看到阳光，心情就舒畅。看到朝阳，就会情不自禁地想，新的一天开始了，多好啊！

不必说明天会更好。对老年人来说很可能是自欺欺人。今天我活着，今天我健康地活着，今天就是最好的一天。

练“缠丝劲”

锻炼缠丝劲是每天的必修课。体会单手缠丝与双手缠丝，为什么教的时候，手的位置有点不同？缠丝的轨迹是相同的，只是切割开来、停顿的点位有点区别，也只是3号位有所不同，这是为了教学的方便。

明白了这一点区别，无论是单手，还是双手，练起来会更加自觉。

品七十四式

在客厅里，七十四式打了两遍了。非常轻松、自在地打。没有任何压力、负担、想法，就是打拳。慢慢体会每个要点。

“用意不用力”。不用力，跟坠肘、沉肩很有关系，肌肉特别放松，无需用力。右手三角肌不酸了。

单鞭，明显进步。与六封四闭的衔接非常自然。左手、左脚有一个欲左先右的启动，铲步出去非常轻松、自然，步子能迈的开。左手打开时，从穿掌、翻掌逆缠，到打开，把动作尽量做足，舒展开来。勾回右脚尖，其实是为了对称劲的需要，关键是与右脚跟，可以形成着力点、支撑点，这才是关键。

青龙出水，这是一个难点。我体会撇身捶到青龙出水的过渡、衔接、转换，心里面有一个路线图，尤其是撇身捶的右手握拳，顺缠下来，由腰带动左转，重心从左再转回到右面，接着转腰到右面后有一个“沉”，做好青龙出水发力的准备。这里有一个路线图，都是靠腰脊的旋转与手的缠丝。

每一个动作与呼吸配合到位之后，吐故纳新非常舒服。拳式的节奏，其实是呼吸的长短，拳式跟着呼吸走，呼吸调整着拳式，一切听命于“意”，这种“意”从有意到无意。一切刚刚好，皆是其本意。

品味一招一式，其乐无穷。

感谢小狗的点醒

在小区健身点打拳，只有我一个人，想怎么打就怎么打。轻轻松松、无拘无束、自由自在，打得非常舒服。七十四式连着打了三遍，还想再接着打一遍，庆州大师锻炼时会连着打四遍。

这时，来了一条狗，一条像羊羔似的小狗，慢慢向我靠近。我一“震脚”，它又跑开了。就这么一犹豫，精神涣散了，竟然动作连不下去了。

也好，打的遍数不少了。休息一会儿，打了一遍比赛套路。经常打一打比赛套路，保持记忆就可以了。不要丢，丢了可惜了。

感谢小羊羔似的小狗，是你让我看到自己定力的不足，是你点醒了我。

可以不追求目的与意义吗？

当我在打拳的时候，感觉自己的心态特别平和，肢体自然舒展，呼吸十分充分，尽情享受当下的快乐，几乎达到至善至美了。

还需要追求其它的目的与意义吗？打拳当然是有益身心健康的，如果这样的目标太强烈，凡事一定要追求什么目的与意义，就会有一种无形压力，就会有一种盲目追求，就会有意无意地生成功利心。一旦如此，眼前的赏心悦目就会烟消云散。

结果是以眼前的无意义，去追求未必就有意义的事情，然后失去天真的乐趣。

2017-10-26（周四）晴天；清清半夜回到上海

第一遍拳就打的非常舒服

早晨起来，在客厅里打拳。一招一式认认真真打，没有什么等下一遍再认真打的理由，这一遍就是最重要的。尤其是呼吸，可以做到自然、深长。这一遍打下来非常舒服。

在健身点碰到老孙

从华光城回来，就去健身点打拳。看到有人在打陈式单刀，就聊了起来。他也刚刚在学。他姓孙，八月才搬来这小区，就在七号住。

我们一起打了七十四式，发现不同师傅教出来的，有些动作不一样。这就是陈式的小众之处。杨式相对就比较统一。看来不是一个师傅教的，都没法在一起练。

他的刀比较重。不容易劈响。我的功力不到，响刀不响。发了力而不响，感觉会累而不爽。回到家有疲劳感。看来练习器械不太适合老年人，尤其是发力的，剑还可以。

昨天一个人打拳，不觉得累。今天挥了几下陈式单刀，就觉得累。并且发力时，会牵连到脸部左侧的神经，有点隐隐的痛。看来玩刀要谨慎。

2017-10-28（周六）晴天；体育公园；重阳节

捏架：8斜行

这一遍捏架，师傅是下了功夫的。非常细致、非常清楚。我自己原先比较粗糙的动作，这次等于是精加工，对我很有帮助。

捏架之后，就是不断强化。慢慢体会每一个细节。比如，沉肩坠肘之后，肩部肌肉特别松弛。虚领顶劲，特别重要。虚实重心要准确把握。有了这些“硬件”，呼吸是自然而然的事情。

2017-10-29（周日）多云；学生来访

缠丝功又有进步

缠丝功练了三年了，常练常新。这次的体会有两方面：

一是手的缠丝的轴心，以肘为轴画圆。不是以肩为轴，也不是以腕为轴。肘是手之弓的中点。同时还要保持坠肘的状态。

二是松胯，松的是重心所在的胯，松胯之后可以移动重心，然后才能转腰。这样就是一松胯、一沉身，先移重心后转腰，一连串的动作就出来了。

下肢的动作：松、沉、移、转，与上肢密切配合。如果是双手，松、沉、移的同时手在缠丝，此为呼气；转腰的同时带动手，并且吸气。如果是单手，开吸合呼。

存疑：有没有以腕为轴、以肩为轴的动作。

我感觉，右手单手缠丝，整个圆的前半段是以肘为轴，圆心是肘；后半段以腕为轴，圆心是腕。不知对否？

肩、肘、腕；腕、肘、肩，如何理解？具体指的是什么？

我觉得既是右手打开时的顺序，又是右手缠丝时，手做一个圆周运动时的圆心的变化，并非是固定的圆心，而是有序变化的圆心，即肩、肘、腕为圆心。

巩固训练前八个动作

继续捏架1-8个动作，每个动作的手的阴阳、脚尖的方向、身体重心的倒换，讲的清清楚楚，记的明明白白，做的扎扎实实。我好像重新学了一遍，以前很多地方粗心了、忽略了。

比如，1起势，双手逆缠不能随意；双手向外、向上，先坠肘；再按至膝上；身体向上拔，虚领顶劲。这是一个难点。

2金刚捣锥，身体向右轻转，双手向左上方推出，右脚向后退一步，落地时脚尖向右，以便身体右转过来，可以起左脚。这个细节没注意，身体就转不过来，一面转身体，一面转脚尖，忙不过来。

这样的描述，主要让我们可以慢慢体悟，并且举一反三。这次捏架，我是经常提问。什么地方动作线路不清楚，做起来有点别扭，都提出来问。做到清清楚楚、明明白白、扎扎实实。

这次捏架让我们感受到了太极拳的魅力。再打起拳就觉得有了韵味。

慢中出功夫

打太极拳为什么慢不下来？一是心不够静；二是动作不够细腻。所以一打起来就快了。七十四式我们一般打12分钟，比较好是15分钟，师傅建议我们打到18-20分钟。时间几乎翻个倍。

这么慢，那就是每个动作都要做到有板有眼，如同京剧每吐一个字做到字正腔圆，有韵头、韵腹、韵尾那样，让声音变得非常饱满；这样动作才会有太极韵味。

慢中出功夫，慢中有味道。

2017-10-31（周二）晴天

“慢”为何这么难

太极拳可以“意打”，五分钟过一遍。好处是省时，每天过一遍，不会忘记。意打时特别放松，坚持意打可以熟能生巧。

真正练功还是要慢。慢，看似容易，做起来却很困难。我一般就是10-12分钟打一遍。今天有意识打慢一点，看了一下时间，15分钟左右。师傅的标准是18-20分钟。看来我还要再慢一点。

“慢”为何难？慢不是一般的放慢速度就行了，或者是多站一会儿什么的。这太容易了。

外形的“慢”其实是有内涵的。一是心要特别宁静，不能急躁。二是呼吸要细长，慢的内因是呼吸的绵长，外形跟着呼吸走的。三是动作要特别沉稳，每一个动作做到位，尤其是亮势。每一个缠丝、手的阴阳变化；每一个细节、脚尖的方向；每一次重心倒换、虚实变化，只有在慢的过程中才能见分晓。

慢慢打，慢慢品，慢慢享受太极。

小区健身点打拳

上午十点多到那儿打拳，就我一个人，非常安静。打了两遍，慢慢打，非常享受。打了半个多小时。来回走路花个十来分钟。十一点之前回到家，做午饭。

地面是防滑砖，有一定的弹性，不像水泥地铁板一块僵硬。震脚很舒服，现在震脚也进步了。

在户外打拳，动作尽量舒展，速度尽量放慢，两遍拳下来，背脊火热的，小腹充实，两肾、脚底发烫，非常舒服。