专注力的培养，是一种需要提升的能力

或许你有这样的困惑，在这个信息爆炸的时代，我们每天和各种社交媒体打交道，生活中充斥着微信，微博，电子邮件，工作中也有大大小小的各种会议，我们的精力很容易被各种事情打散，时间久了，仿佛自己深度思考的能力逐渐退化。

是的，如果长时间游走于处理各种肤浅的信息，我们的大脑就被逐渐沦为“心智残疾”，这绝不是危言耸听。这时候，我们需要做的就是挖掘时间的深度，逐渐培养起来自己深度思考的能力，通过深度工作，让这种能力逐渐提升。

在此之前需要先让自己的心静下来，好好思考一下深度工作这个问题，这是一个关乎个人心智成长的大问题。快节奏生活下的人们，“浮躁”是一个通病，我们要通过刻意练习让自己的心沉下来，挖掘时间的深度，通过深度思考+深度工作培养自己的专注能力。

需要找到适合自己的深度工作模式，将其内化成习惯，像经商一样去执行。

Step1 : 选择适合自己的深度工作模式

《深度工作》这本书中提到了4种深度工作的模式，分别是节奏模式，双峰模式，禁欲模式和记者模式。

节奏模式指的是实践者创造出一种工作节奏，在规定的时间做规定的事情，将深度工作整合到生活中，转换成一种简单的常规习惯。

双峰模式是将个人的时间分为两部分，其中一段时间追求高强度无干扰的专注，另一段时间用来处理其余浮浅的工作。

禁欲模式指的是一种与世隔绝地深度工作，切断一切与外界的各种媒介，将自己封闭在别人联系不到的地方专注于一件事情。

这种模式不适合于现代社会的上班族，而对于一些自由职业和创业者是一个不错的选择。

记者模式是指在日程安排中随时可以插入深度工作模式，只要一有空闲时间，就能够立即进入深度工作模式，苦心打磨作品。这种模式也是一般人没有办法立即达到的。

对于普通的上班族，第二种双峰模式是一种不错的选择，可以把时间分为专注的深度工作时间和处理浮浅事件的时间。

Step2: 将工作内化成习惯

深度工作需要通过刻意练习不断将其内化成自己的习惯，要将工作变成每日固定的习惯和准则，这样才能降低过渡到深度工作的阻力。

“番茄工作法”是一种拿来即可用的高效方法用来培养深度工作的习惯。它的精髓就是以25分钟的时间为一个番茄钟，在这个时间段内，必须要进行深度思考，尽可能使自己处于一个不被外界打扰的环境中。

关于利用番茄工作法的练习，现在也有很多App可以借鉴，例如“潮汐”就是一个很不错的选择，可以利用这个软件记录自己每个番茄钟的专注状态。

这种工作法提倡的不仅仅是需要集中注意力保持专注工作，我们还需要学会休息，因为专注工作是一种专注思维的练习，而往往在休息的时候我们可以跳出专注的视野去从全局关注一件事情，这个时候正好是发散思维的练习，所以更好的休息才能够更好的专注。

专注思维+发散思维

关于这种方法的详细介绍，可参考《番茄工作法》这本书，

Step3: 像商人一样去执行

这里说的像商人一样去执行，其实是希望我们可以以目标为导向，就像商人为了自己的商业目标去义无反顾地执行一样。

而在这个过程中，我们需要以目标为导向，我们需要重点关注的往往是引领性目标而非滞后性目标。

所谓引领性目标在达成预定目标之前的阶段性指标，而滞后性目标是用来描述结果的。

比如我们以减肥为例，需要减掉多少斤是我们的滞后性目标，也是最终的目标，而在这个过程中每天摄入的食物热量值不能超过多少，每周运动多长时间是一个阶段性可衡量的指标，而这个指标的践行结果可以反馈当前的状态，以便于随时对行为进行调整，可以更好地辅助我们达成最终的目标。

在这个纷繁复杂的时代，各种社交媒体容易让我们陷入精神涣散，无法集中注意力的窘境，如果不做出即时的调整，长期下去后果将不堪设想。

专注力的刻意练习也是一种挖掘时间深度的方法，要通过不断地练习让自己可以保持专注，深度工作，深度生活。

一切美好事物的发生源于深度关系的建立，当我们挖掘到时间的深度，学会了深度生活深度工作以后，幸福感会从心底涌现，很多的价值也会被创造。