读书笔记｜子弹笔记

一、整理想法

形式：列清单

工具：选择规划图

针对每件事询问两个问题，

这件事重要吗？是，留下。

这件事紧要吗？是，留下。

最终留下的只有想做的（目标）和需要做的（责任）。

若无法正面回答问题，“否定代入法”：

没有完成会怎样？一直没完成会怎样？

目的：

1.明确目前的时间和精力花在哪里？

2.时刻谨记为什么做

二、明确目标

（一）目标清单

你想为当下的生活带来什么？为什么？

这一目标是否值得你花那么多时间？否，删除。

（二）分解目标

1、理清长期目标

我想做什么？

为什么这个目标会激起我的好奇心？

是什么鼓励我为了这个目标费时费力？

要达成什么结果？

有什么要求？需要什么技能和资源？

在这个目标上，我对成功的定义是什么？

需要多长时间达成目标？

2.分解成阶段性目标

我该从哪件消失开始做？

为什么优先做这件事？

要求：

·初始阶段不要太难，越难越容易拖延，越可能导致失败。

·任务步骤清晰可行。

·完成时间固定在短期之内。

3.验收阶段性目标时，反思

我了解了自身哪些优缺点？

什么奏效了什么没奏效？

还有什么改进空间？如何改进？下一次可以改进哪里？

为生命增加了什么价值？

有什么感受？

若无特别感受，说明完成这件事没有带来价值；若感觉轻松喜悦感激自豪满足等正向情绪，说明有收获，记住这种成就感。

4.瓶颈时或迷茫失去动力时，反思、打岔、再出发

先问问自己

目前我能采取什么微小的措施推动进展？

目前能改善的是什么？

退一步看，哪里做错了，为什么会错，下一次如何改进？

然后，给自己设置一个与主任务完全无关的不超过两周的停顿目标，要求有明确的开头过程和结果，通过成功完成停顿目标获得快感和成就感，以此重新激发动力，找回状态。

三、感恩、复盘、反思

1.每日记录一件让你感恩的事情——“被重视、被鼓励、被夸奖、被理解、被支持、被需要，是你的刚需，也是别人的刚需。”用让你感恩的行为去对别人。

2.每日做一些改善生活的事情。持续记录，感受改变。

3.庆祝微小的成功。不纠结与做错的事情，着眼于做对的事情，不恋过去。5次赞美抵消1次批评。

4.遇到别人令你不开心的事情，客观冷静反思。

为什么他会这么做？

她这么做的目的是什么？

为什么这件事/这个想法/这个行为会让你不高兴？

你对这件事的看法是什么？

5.遇到不喜欢的事情，关注收获而非付出。

努力却无收获时，反思。

遇到什么麻烦？

出问题的地方在哪里？

尝试过哪些方法？

出问题的原因是什么？

还未尝试的方法有哪些？

想要的结果是什么？

用，是最好的读！极致践行。