5.10背部+饮食

5.10背部+饮食 5.10背部+饮食 5.10背部+饮食 5.10背部+饮食

核心plank20s*3

肩胛俯卧撑15*3

助力引体向上16*5

坐姿划船15*6

硬拉15*5

半程硬拉12*5

核心：4组

1.瑜伽球plan20s

2.瑜伽球抬腿每边20s

3.仰卧举腿15

4.瑜伽球卷腹15

5.俄罗斯转体20

5.10背部+饮食

最后30min爬坡

7个蛋白！！