禽流感过后，我已按耐不住一颗想吃鸡！胸！肉！的心

你还在为如何吃鸡懊恼？

A你喂，妥妥的告诉你。。。以后想吃鸡找我们！

在未来的一个星期、两个星期、三个星期...以至N个星期

我们将打造一系列的鸡胸肉美食

没错，我们就是要利用这个最普遍

最易购买的食材

为你烹制最流连忘返的减脂盛宴

今天

先给大家带来一款健身圈的网红美食

——“蒜香煎鸡胸肉”

这个造型凹的你还满意？？？

食材

Ingredient

鸡胸肉.....200-250g

大蒜......2-3瓣

橄榄油......少许

蜂蜜......适量

黑胡椒粉......适量

热量

heat quantity

此为计算好的熟食热量

时长01：37

蒜香蜂蜜鸡胸肉-减脂餐_腾讯视频

步骤

step by step

1、横切加竖切

tips：

1、挑选一块200-250g左右的鸡胸肉，不要太大不容易入味；如果太厚可以往中间在来一刀；

2、加入蜂蜜

tips：

1、加入一茶匙的蜂蜜，随即轻轻按摩（邪恶脸！）

2、涂抹了蜂蜜煎出来的鸡胸肉黄灿灿的特别美腻，当然不喜欢甜食的可以少抹一点

3、腌制一天

tips：

1、首先，你得调制一份——“腌制酱”（2片蒜末+1勺蜂蜜+2-3滴橄榄油搅拌均匀）

2、然后将调制好的酱料，均匀的涂抹在鸡胸肉上；特别是切开的肉缝里做到雨露均沾随即你在给它来个泰式马杀鸡

3、按摩1-2分钟之后，用保鲜膜密封腌制1晚即可

4、入锅酱煎

tips：

1、将腌制好的鸡胸肉连同酱汁一同倒入锅内煎（因为要减脂，橄榄油就不加了）

2、记住！一定要小！火！煎！熟！这样才嫩不会糊锅

5、出锅

tips：

1、如果你喜欢焦脆的赶脚，可以丧心病狂的多煎几下

2、但是像我这种浑身上下，透露着小清新赶脚的美少女；还是喜欢柔嫩的口感

拍个照，朋友圈嘚瑟一下呗！

金黄娇嫩的——“蒜香煎鸡胸肉”

到这就算大功告成了

外焦里嫩的口感

一定会让你垂涎三尺

新吃法

你以为蒜香煎鸡胸肉就只有这一种吃法么？NO  NO  NO！再给你安利几种吃法

1#

晚饭不知道吃什么？这款蒜香煎鸡胸肉蔬菜沙拉你可满意？

喜欢LaLa的口感的话你可以来点我们上期自制的凯撒酱，喜欢酸甜口感的可以来点番茄酱~~

2#

早餐吃什么？一份鸡胸肉三明治让你精神活力一整天！

来杯脱脂牛奶均衡饮食，完美（祖蓝脸）。。。

- 大乐互动 -

你有什么好的吃鸡做法？